Pokud máte psoriatickou artritidu, pravděpodobně jste slyšeli hodně o tom, co ne dělat. Ale na druhé straně je to, že existuje spousta pozitivních věcí, které můžete udělat , které pomáhají při regulaci zánětu a bolesti kloubů - zejména pokud jde o vaši dietu.
Jíst zdravou a vyváženou stravu řídíte psoriatickou artritidu několika způsoby. Může vám pomoci zhubnout, pokud máte nadváhu nebo obezitu, nebo vám pomůže udržet zdravou váhu. Dosažení zdravé hmotnosti může přispět ke snížení stresu na kloubech a nižších úrovních zánětu, říká Marie-Claire Marounová, MD, revmatologka na Lékařské fakultě Wayne State University v Detroitu. Rozhodnutí jíst stravu, která je založena na celých potravinách a rostlinách, může také přispět ke snížení zánětu, tvrdí Nadace pro artritidu. "Je obezřetné zaměřit se na přidávání potravin do stravy, která snižuje záněty, což také může pomoci zmírnit bolestivé příznaky," říká registrovaný dietetik Kim Larson, RDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
Zde jsou některé nutriční
Doktor Stephen Neabore, lékař ve zdravotnickém centru Barnard ve Washingtonu, DC, říká, že někteří lidé po přechodu na léčbu trpí méně bolesti a ztuhlostí. úplně rostlinnou stravu. Chcete-li udělat výstřel, zkuste zvýšit příjem ovoce, zeleniny a celozrnné. Někteří lidé se mohou rozhodnout, že vykrajou i všechny živočišné produkty, hledají fazole, ořechy a semena pro bílkoviny. Jíte více omega-3 tuků
Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit zánět, říká Dr Maroun. Výzkumníci v Austrálii zjistili, že lidé s revmatickými onemocněními, kteří užívali vyšší hladiny mastných kyselin, se podle studie publikované v červnu 2015 v časopise prostaglandiny, leukotrieny a esenciální mastné kyseliny . Zdroje omega-3 mastných kyselin zahrnují mastné ryby jako losos, makrela, tuňák a pstruh, spolu s ořechy, semeny a rostlinnými oleji, podle Akademie výživy a dietetiky Jíst potraviny bohaté na antioxidanty.
Barevné ovoce a zelenina (přemýšlejte: pestrobarevné plody) poskytují antioxidanty zvyšující imunitu, které mohou snížit zánět, říká Nadace Arthritis. Jíte masné kusy masa
"Podívejte se na chudé prameny jako kůže bez kůže nebo chudé vepřové maso, "navrhuje Amanda Arguello, RD, která konzultuje s Louisiana State University Health Sciences Center v New Orleans. Měli byste rovněž snížit velikost porcí masa a zvýšit příjem ovoce, zeleniny a zrn, dokud nevytvoří asi tři čtvrtiny talíře, říká. Jíst pro dobré střevní bakterie
Rozmanitost dobrých bakterií ve střevě pomáhá trávení a může hrát roli při snižování celkového zánětu a bolesti kloubů. Konzumace více rostlin, zeleniny, celozrnných látek a zdrojů probiotik, jako je jogurt a fermentované potraviny, by mohlo pomoci kontrolovat zánět spojený s artritidou, podle recenze publikované v časopise Journal of Transitional Medicine v roce 2016. Pít více tekutin
"Voda a neslazený bylinný čaj poskytují příznivý účinek," říká Arguello. Budou vás hydratovat bez přidání kalorií - důležité, protože dehydratace zvyšuje zátěž vašeho těla, když žijete s psoriázou a psoriatickou artritidou, podle FNM Užijte si kakao a tmavou čokoládu
"Kakao a tmavé čokoláda pomáhá uspokojit sladký zub, "říká Arguello. Kakaové flavanoly - chemické sloučeniny nacházející se v kakao - mohou snižovat záněty, i když je zapotřebí více výzkumu, uzavřelo v časopise May 916 v časopise Živiny . Nezapomeňte zvolit nejtemnější čokoládu nebo kakaový prášek a pokusit se vyhnout se přidání cukru a tuků.
