Psoriatická artritida: Jak se vypořádat s hněvem

Meditace a psaní o vašich pocátech jsou dva způsoby, jak se vypořádat s hněvem. Thinkstock

Nenechte si ujít tuto skutečnost

Sledujte: Život s psoriatickou artritidou

14 Příběhy z reálného života o psoriatické artritidě

Přihlaste se k životu s psoriázou Newsletter

Přihlaste se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.

Když žijete s chronickým, bolestivým onemocněním, jako je psoriatická artritida, může být snadné se cítit naštvaně. Možná budete mít pocit, že nemůžete dělat to, co jste dělali. Můžete se cítit izolovaně nebo jako přátelé a rodina nerozumíte. "Negativní emoce jsou za takových okolností naprosto normální, takže se sami sebe neviníte," říká ředitelka výzkumu Arizona Center for Integrative Medicine, Esther Sternberg. "Samozřejmě se cítíš rozzlobeně, když nemůžeš dělat jednoduché věci, které jsi dokázal dělat, jako třeba otevřít sklenici nebo dosáhnout něčeho na vysokém poli; to je normální. "

Tato reakce hněvu může být dokonce vestavěnou biologickou odpovědí, říká Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, psychoterapeut se sídlem v metropolitní oblasti New York.

" Když nemůžete dělat věci stejně snadno, jako jste kdysi udělali, a máte pocit, že se vám chybí nebo že lidé nerozumí, je to hrozba přežití - a hněv je reakce na přežití, "říká. jeskynní muž, když utekl od lezoucího lva. Život s psoriatickou artritidou je mnohem víc než krátkodobá hrozba, je to dlouhodobá cesta a nechcete se uvíznout v neustálé smyčce hněvu, říká Petrow-Cohen. Klíčovým slovem je nezkracovat váš hněv - je to změnit své zkušenosti s hněvem.

Někdy lidé se psoriatickou artritidou spoléhají na metody zvládnutí, které nakonec vyvrátí místo pomoci. Například, podle studie zveřejněné v srpnu roku 2017 v

Arthritis Care & Research

, může být například odpojení, obviňování se z vás nebo pocit negativity ohledně vaší budoucnosti s onemocněním. Jaké je tedy řešení ? Použijte jednu z těchto osvědčených postupů a strategií pro zvládnutí svého hněvu a pro lepší život s psoriatickou artritidou. Vyzkoušejte kognitivní behaviorální terapii

Přidejte do svého zdravotního týmu psychologa. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je nejvíce důkazem založená léčba psychických důsledků nemoci, říká Louise Sharpe, PhD, profesor klinické psychologie na univerzitě v Sydney. CBT pomáhá lidem obchodovat s pomalými myšlenkovými vzory pro více užitečných. "[CBT pomáhá] lidé dělají změny ve svém chování a snaží se podporovat optimistický, ale realistický postoj k nemoci," říká. Mnoho psychologů trénuje v CBT; můžete najít místní v Asociaci pro behaviorální a kognitivní terapii.

Přejít na rodinnou terapii

U některých lidí s chronickými nemocemi jsou rodinní příslušníci zdrojem agitace namísto úlevy. Možná nerozumí vašim příznakům ani nesnáší skutečnost, že potřebujete jejich pomoc. Požádejte je, aby se k vám připojili v rodinné terapii. "Rodinní terapeuti mohou oslovit rodinný systém a pomáhat vám a rodinným příslušníkům vyrovnat se," říká Dr. Sternberg. Najděte jeden v Americké asociaci pro manželství a rodinnou terapii.

Do jemného cvičení mysli a těla

Přihlaste se k třídě v józe nebo tai chi. Kombinace jemného pohybu kloubů a zapojení mozku může mít za následek lepší pocit v mysli i těle, říká Sternberg. "Mysl-tělo přístupů nejen snížit bolest chemikálie uvolněné v mozku, ale také zvýšit pozitivní emoce a podporovat uvolnění [cítit-dobrý] dopamin a endorfiny v mozku - a to může zlepšit náladu sám o sobě," ona říká. Najděte u vás jógovou školu prostřednictvím adresáře Yoga Alliance.

Udělejte si čas meditovat

Zpomalte věci a zaměřte se na vaše dýchání. Ve studii publikované v únoru 2016 v

Vědomí a poznání

se účastníci cítili méně rozčílení po jediné meditační schůzce. Meditace může snížit srdeční frekvenci a krevní tlak a pomůže vám zpomalit vlak negativních emocí. "Meditace vám může pomoci vytvořit více prostoru kolem hněvu," říká Petrow-Cohen. Mnoho zdravotnických sítí nabízí kurzy v meditaci nebo můžete použít meditační aplikaci, jako je Insight Timer nebo 10% Happier, abyste se dostali do zvyku. Nezapomeňte, meditace trvá praxe, takže je to v pořádku, pokud to nepomůže poprvé. Naplánujte si přírodu s přírodou Lesní koupání - což zahrnuje ponoření se do přírody - v poslední době získalo velkou pozornost, ale je to není blázen. "Je tu něco s přírodou, která pomáhá lidem léčit emocionálně," říká Sternberg. Ve studii publikované v srpnu 2017 v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health

lidé, kteří strávili dvě hodiny venku - vezmou si pohledy, vdechují vůni stromů, dotýkají se listů a stromů a poslouchají zpěvu ptáci a běžící proudy - snížili své nepřátelství o 55 procent.

Projděte se Pokud se cítíte dost dobře, projděte se. Výzkum publikovaný v srpnu 2016 v časopise Emoce

naznačuje, že chůze může vyvolávat pozitivní emoce. Zdvojnásobte výhody s vycházkovou meditací. Sternberg doporučuje, aby se pomalu procházel labyrintem nebo bludištěm, jako je ten, který skvěle zdobí podlahu katedrály Chartres ve Francii. Použijte vyhledávače labyrintu, abyste ho našli blízko.

Zavolejte své přátele Když jste v chronické bolesti, může být podle studie zveřejněné v prosinci roku 2015 hlavní příčinou emočního utrpení narušení vašeho společenského života časopis Pain

. "Je důležité mít sociální podporu a zapojit se do sítě přátel, rodiny, náboženské příslušnosti nebo dokonce skupiny pacientů," říká Sternberg. Najděte skupinu podpory artritidy u vás v adresáři s názvem Arthritis Foundation

Proveďte své pocity do umění Začněte žurnál a každých pět minut pojedete o pěti až deseti minutách, abyste psali o tom, jak se cítíte. "Pokud jste nakloněni, může to být skvělý způsob, jak být s, být si vědom a být více otevřený vašim pocitům," říká Petrow-Cohen. Pokud jste více vizuální než verbální, zkuste místo toho kreslit nebo malovat. Tyto kreativní prodejny vám mohou také pomoci při práci s akutním výbuchem hněvu. Trvalý vztek a podrážděnost mohou být příznaky deprese. Pokud vaše hněv přetrvává, poraďte se s lékařem o vašich příznacích a možnostech léčby.