Výběr redakce

Jak spravovat myšlení a problémy s pamětí v MS

Obsah:

Anonim

Psaní věcí vám pomůže vzpomenout si je.Jamie Grill / Getty Images

Klíčové Takeaways

Vyhněte se multitaskingu a zaměřte se na jednu věc najednou. "

" Nejtěžší je, že Ellen si často nedokáže vzpomenout, co dělá, "říká Richard Friedman, 42 let, o své manželce skupina podporující roztroušenou sklerózu (MS) v San Francisku. "Zanechá vaření vaření a nikdy o tom nepřemýšlí, dokud neuslyší poplach. Bude s vámi mluvit a úplně zapomene, co říká. Je to těžké pro nás oba. "

Ellen, 45 let, je učitelka, která je v současné době na invaliditě.

Ellenova ztráta pozornosti se nazývá" kognitivní deficit. "Další kognitivní deficity zahrnují potíže s učením informace a vzpomínky na ně, zpomalené myšlení a problémy s plánováním a organizací.

Podle odborného posudku Národního poradního výboru pro zdravotní péči (NMSS), kognitivní deficity postihují až 50 procent lidí MS, ale ve většině případů významně nezhoršují každodenní fungování.

Stejně jako fyzické symptomy MS, kognitivní symptomy vyplývají z poškození myelinového pokrytí nervových vláken v mozku. Vzhledem k tomu, že různé nervové vlákna jsou postiženy u různých lidí, účinky na kognice se liší u každé osoby.

V závislosti na kognitivních příznacích, které prožíváte a jejich závažnosti, vám následující návrhy mohou pomoci zvládnout vaše příznaky, minimalizovat jejich dopad na Vaši život a zabránit vzniku nových příznaků.

Zaměřit se na to, vyhýbat se multitaskingu

Psycholog Nicholas LaRocca, PhD, přidružený viceprezident pro poskytování zdravotní péče a výzkum politiky pro NMSS, říká: věnovat pozornost víc než jediné věc, se zdá být nejvíce postiženo. "

Aby se zlepšila vaše schopnost soustředit se na nějaký úkol, nemějte více úkolů!

Ellen se naučila použít toto pravidlo, aby se vyhnula spálení věcí. "Zůstávám v kuchyni, dokud není všechno dokončeno a vypnuto," říká. "Nebo když to nedokážu, nastavil jsem časovač, aby mi připomněl, že se musím přihlásit, i když jen vroucí vodu."

Když Ellen řídí, říká: "Nechávám rádio a nedělám to, mluvte s lidmi. Pokud jsou cestující, požádám je, aby mlčeli. Nastavil jsem GPS na každou cestu, aby mi připomněla, kam jdu. Musím to dělat jednoduše, ale to funguje. "

Konverzace obvykle jde lépe, pokud se účastníci soustředí na to, co se říká. Psycholog Rosalind Kalb, viceprezident odborného centra pro zdroje na NMSS, doporučuje "rozhovory na klidném místě, udržování očního kontaktu s lidmi, s nimiž mluvíte, vypínání televize a odstranění další stimulace."

Dokonce i když se nesnažíte dělat dvě nebo více věcí najednou, zvuky nebo činnosti kolem vás vás mohou odvrátit od vašeho úkolu a rozptýlení je pozornost zabiják.

Když se budete muset soustředit na něco, zvažte, že nosíte sluchátka odstranění šumu v pozadí. Pokud je to možné, vezměte "přestávky v mysli" v tmavém a tichém prostředí, když to budete potřebovat.

Napište to na zapamatování

Louise Fletcher, 61 let z Vallejo, Kalifornie, má chronické progresivní MS po dobu 20 let . Říká, že její vzpomínka není "dobrá, ale jsem velmi organizovaná." Zachovává malé notebooky pro různé části svého života. Má knihy pro každé dítě a vnoučata a pro nákupy, opravy domů, čištění a umělecké projekty. Konzultuje s notebooky pravidelně a píše vše, co potřebuje k zapamatování v příslušné knize.

Fletcher uplatňuje svou praxi "zapisovat si" na vaření. Zapomene na recepty a zapomene, co už udělala na misku, a tak vyrobila mnoho kopií svých oblíbených receptů. Během vaření vykročí každý krok v pokynech, dokud neudělá všechno.

Další tipy pro řízení kognitivních příznaků

Mnoho dalších opatření ke svépomoci, stejně jako pár, které můžete projednat s poskytovatelem zdravotní péče, vám pomohou s dalšími duševními úkoly, pokud máte potíže:

Uspořádejte své prostředí.

Nejsme všichni přírodní organizátoři jako Fletcher. Ale mít místo pro všechno a být konzistentní tam, kde dáváte věci, usnadní nalezení toho, co chcete.

Relax. Čím méně jste se stresovali, tím lépe se zaměříte. Zkuste meditovat, modlit se, cvičit jógu, maznat zvíře nebo dělat relaxační cvičení ke snížení úrovně stresu. Podle kliniky Mayo mohou relaxační techniky snížit únavu a zlepšit koncentraci a náladu.

SOUVISEJÍCÍ: Rehabilitace pro osoby s roztroušenou sklerózou Získejte dostatek spánku.

Získání přiměřeného spánku chrání váš obchod s energií. Únava přináší kognitivní problémy, a tak zachraňte své tvrdé myšlení po odpolední časy. Učte svůj mozek

Vykonáváte svou mysl, je důležitou součástí udržení zdravého života u MS a existují určité důkazy, které byly publikovány v časopise Neural Plasticity

v květnu 2015, ale programy kognitivních výcviků podporovaných počítačem mohou pomoci. Ale tyto programy nejsou stejné jako komerční hry "brain-training", které se prodávají online, některé z nich mohou pomoci a některé z nich pravděpodobně nemají. Tvůrci společnosti Lumosity například v lednu 2016 odsouhlasili, že zaplatí 2 miliony dolarů za vypořádání poplatků Federální obchodní komise, které uvádějí, že oklamali zákazníky s neopodstatněnými tvrzeními o snížení nebo zpoždění kognitivního poklesu. Na druhou stranu, studie hry Nintendo Brain Age, publikovaná v červnu 2015 v časopise Neurorehabilitation and Neural Repair , navrhla, že by mohla zlepšit kognitivní funkci a kognitivní únavu. počítačové duševní činnosti, jako je čtení, hraní scrabble nebo dělání aritmetiky ve vaší hlavě, mohou také pomoci udržet vaši mysl zdravou.

Vyhledejte kognitivní rehabilitaci. Poraďte se s lékařem o tom, V závislosti na výsledcích léčby se můžete obrátit na léčbu neuropsychologem, terapeutem v oblasti povolání nebo patologem jazyka řeči. Zkuste lék.

Zeptejte se svého lékaře na léčbu Ritalinem (methylfenidát) a přípravkem Provigil (modafinil). Ukázalo se, že oba zlepšují pozornost a energii v různých podmínkách, včetně MS.

arrow