Zima přináší víc než jen kratší dny, delší noci a chladnější teploty. Zimní sezóna může skutečně ovlivnit léčbu diabetu.
Podle studie publikované v čísle listopadového vydání Lékařství lidé s diabetem typu 1 měly v zimě mírně vyšší A1C. Zatímco to stejné nebylo ukázáno u lidí s diabetem typu 2 ve studii, je stále dobrý nápad přezkoumat svůj plán řízení jako pokles teploty a přizpůsobit každodenní rutinu počasí.
Způsob, jakým se váš životní styl mění v zimě největší vliv na řízení diabetu, říká Michael McDermott, MD, profesor medicíny a ředitelka endokrinologie a cukrovky na univerzitě v Coloradu v Denveru. Zvýšené úrovně aktivity jsou na seznamu obav, dodává. Když se počasí zchladí, lidé tráví méně času aktivními venku a mohou ztratit motivaci k cvičení - stejně jako jíst více výdatné a bohaté komfortní potraviny.
"Cvičení je nejlepší obranou proti inzulínové rezistenci," říká Joel Schnure , MD, lékařka ředitelky endokrinologie a diabetu na Univerzitě v Vermontu Medical Center v Burlingtonu a docent na University of Vermont College of Medicine. Kombinace cvičení méně a jíst více znamená, že riskujete přírůstek hmotnosti, dodává, a to může způsobit, že kontrola diabetu je mnohem náročnější.
Zůstaňte teplý, abyste udrželi kontrolu diabetu
Postupujte podle těchto tipů, vašeho plánu řízení diabetu:
Používejte teplé ponožky a správnou obuv Při oblékání na chladnější teploty věnujte zvláštní pozornost vašim nohám. Ujistěte se, že jsou teplé a suché a že máte na sobě vhodné boty, když jste venku v ledu a sněhu. "Lidé s neuropatií, kde opravdu nemohou cítit své končetiny, musí být velice pečliví, protože pokud se dostanou omrzliny, nebudou to cítit," říká doktor Schnure. To znamená, že byste se měli nejen oblékat srdečně, ale také provádět každodenní kontrolu nohou o pachy, trhliny a jakoukoli změnu barvy.
Zkuste ohřívače rukou Testování cukru v krvi nebude fungovat dobře, pokud jsou vaše ruce studené. "Množství krve, kterou můžete dostat z prstové hole, je méně, když jste ochráněni před mrazem," říká doktor McDermott. "Spusťte teplou vodu přes ruce, abyste získali lepší průtok krve." Pomáhá také nosit rukavice
Zimní jídelní lístek se může pochlubit vynikajícími polévkami, pečenými omáčkami a džusy - nehovoříme o svátcích a svátcích. "Lidé váží více v lednu než v průběhu celého roku, "říká McDermott.V průběhu týdnů mezi Dnem díkůvzdání a novoročním dnem se můžete zúčastnit několika večírků a večeří, udržovat svůj plán na jídlo s diabetem a nechat si užívat několik oblíbených dovolených v moderování. Také se můžete těšit na sezónní ovoce a zeleninu, které je vhodné pro cukrovku, jako jsou citrusové plody, kořenová zelenina a odrůdy squashu, doporučuje americká Diabetická asociace. Váš certifikovaný diabetes educator nebo registrovaný dietetik vám také pomůže: Zaregistrujte se a zjistěte, jak jste ca n patří mezi oblíbené zimy ve své diabetické dietě, aniž by to přehnaly Pokračujte v pohybu - a vezměte si rutinu v interiéru.
Nyní se pohybujete méně, že je venku zima? Na pěkných jarních, letních a podzimních dnech můžete během své pravidelné rutiny získat spoustu fyzické aktivity - procházky se svým psem, procházky po městě, zahradnictví, jízda na kole a další. Když však teplota klesne, je načase, abyste byli kreativní, abyste dosáhli svých cílů v oblasti aktivit. Schnure doporučuje procházky uvnitř obchodního centra nebo jiného komplexu budov. Můžete také spustit rutinu pro vnitřní cvičení: Podívejte se na tělocvičnu s krytým bazénem, zaregistrujte se na novou třídu nebo si půjčte několik videoklipů z knihovny pro dny, kdy prostě nemůžete jít venku. Nezapomeňte, že vaším cílem je provádět nejméně 150 minut středně až silně aerobní aktivity každý týden, nebo asi 30 minut denně většinu dnů v týdnu, říká American Diabetes Association Nebo se správně oblečte do outdoorových cvičení.
Jen proto, že je zima je neznamená, že nemůžete pracovat venku. Zima je ten správný čas na to, abyste se naučili sněhové sporty, například běh na lyžích nebo sněžnicích, říká endokrinolog Eric Johnson, MD, odborný asistent na oddělení rodinné a komunitní medicíny na University of North Dakota School of Medicine & Health Sciences v Grand Forks. Stačí si vzít zimní opatření. Oblékněte se vřele a věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste měli ruce a nohy teplé, suché a chráněné před zimními prvky. Pokud máte inzulínovou pumpu, uchovávejte přístroj i inzulín chráněný před chladem. A zůstaňte hydratová: Je snadné si zapomenout, že se pořád cítíte během tréninku v chladném vzduchu. Uchovávejte láhev s vodou v kapse na vnitřní straně kapsy a zabraňte jejímu zmrznutí. Nenechávejte vnitřní pokožku vysušovat.
Vnitřní teplo může způsobit, že vzduch je velmi suchý, říká McDermott, a to může vést k krakování pokožky. Ujistěte se, že pravidelně zvlhčujete - zejména na nohou. McDermott doporučuje okamžitě po koupání nastříkat olej nebo pleťové mléko a utěsnit vlhkost. Zůstatky hydratované mohou také pomoci udržet pokožku před vysycháním Uchovávat zásoby daleko od drsných teplot
Každá léková příbalová informace vám říká, jakou teplotu je třeba uložit, "říká Schnure. "Řekneme lidem, kteří s sebou nesou inzulín, aby si je vložili do kapsy na vestě - tak zůstane při pokojové teplotě." Ujistěte se, že v autě neopouštějte žádné léky ani materiály, které by mohly zmrznout a poškodit. Připravte si zimní nouzovou soupravu.
Pokud dojde k nepříznivému počasí, můžete být izolovaní a daleko od péče, říká McDermott. Sestavte diabetickou nouzovou soupravu s dostatečným množstvím potřebných prostředků a vydržte několik dní. Zahrňte všechny testovací pomůcky, extra glukagon a injekční inzulín jako zálohu na inzulínovou pumpu, pokud máte jednu - stejně jako záložní přikrývky, rukavice, klobouky a šály, které vás udrží v teple.
