Každý má slabé chvíle ve své stravě, když může prakticky ochutnat slané, sladké, křupavé nebo mastné potraviny, které touží. Přesto jsou to často potraviny, které podkopávají vaše úsilí o zhubnutí. Koneckonců, kdy jste si naposledy stěžovali na touhu po květáku?
Postupujte podle těchto strategií, abyste zastavili touhu po stopách.
10 způsobů, jak zastavit touhy
1. Dostat dostatek spánku. Ztráta spánku zvyšuje hlad v průběhu dne, což vede k chuti. Získání správného množství zavřeného oka může zastavit craving.
2. Jezte zdravou snídani. Pro některé lidi jsou chutě součástí cyklu vysokých a nízkých hladin cukru v krvi, které mohou být vykopány téměř v okamžiku, kdy se jejich nohy v noci vrhnou do podlahy. Snídaně představující vlákninu a bílkoviny s větší pravděpodobností řídí tento cyklus. Vezměte si míchané vejce na celozrnném chlebu nebo sendvičovém krému namísto sladké obiloviny nebo dánštiny.
Související: Spojení mezi spánkem a váhou
3. "Jádro [bojovat proti chtíčům] je potlačování hladovění, protože hlad zvyšuje další triggery," říká vědecká pracovnice výzkumu výživy Susan B. Robertsová na Tufts University v Medfordu, Mass. často máte pocit, že máte hlad ve vaší stravě, možná budete chtít znovu navštívit svůj dietní plán. Můžete se lépe stravovat více častými, menšími, vyváženými jídly po celý den nebo jíst více potravin, které vás udrží déle, jako celá zrna a zelenina.
4. Jíst jídlo v naplánovaných časech.
Tajemství zastavování cravingu je zvládnout hlad a "jen jíst ve stanovených časech - žádné příležitostné jídlo," říká Roberts. Rozmanité chutě do vaší stravy "Potraviny mohou být začleněny do jídla, pokud se používají jako dávka 100 kalorií, ale pouze uprostřed jídla, nikdy sami jako svačiny, když jsou příliš obtížné ovládat, "Říká Roberts, autor knihy
Instinct Diet: Použijte své pět potravinových instinktů ke ztrátě váhy a udržujte je (Workman Publishing Company, 2008). Zajistěte, aby potraviny, za které se budete chtít těžko nebo nemožně dostat. Nezáleží na tom, jak moc máte rád sušenky, pokud nechcete mít doma ani v práci, je pravděpodobné, že vaše chuť bude nespokojená. Místo toho můžete ve vašem stravovacím plánu snadno zpřístupnit zdravé alternativy a připravit se na ně, kdy budete potřebovat zdravé občerstvení v dosahu, jako když jste na cestě. 7. Najděte si zdravé alternativy.
Pokud máte odpoledne spíše chuť na sladké pokrmy, lehké jogurty a některé ovoce na ruce by mohly zabránit tomu, aby prodejce na čokoládový pult šlehal do prodejního automatu. "Myslím, že nejlepší způsob, jak nahradit chuť, je něco podobného, že má méně kalorií a více vlákniny - naplňuješ podobnou chuť, ale jídlo se pomalu tráví, aby se časem snížila trápení," říká Roberts. špetku, můžete roztát trochu čokolády přes obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a nechat ji s mlékem - dostanete čokoládovou chuť, ale s více vlákninou, říká Roberts. Pokud máte chuť na slané čipy, Roberts navrhuje: "Někteří mají s jídlem - celý sendvič a salát, nikoliv žampiony, takže jsou mnohem zvládnutelnější." Související: Udržujte zdravou váhu po celý rok
8. Uchovávejte časopis o jídle. To nemusí úplně zastavit chuť, ale mohlo by vás zabránit v tom, aby se na ně choval, pokud by myšlenka na snížení obsahu kalorií a tuku v steaku byla mnohem bolestivější než jít bez něj. Časopis o jídle vám také pomůže určit časové období, kdy jsou vaše chutě nejsilnější.
9. Zjistěte, jak se vaše chutě spouštějí.
Emocionální stravování je skutečný jev. Pokud věnujete pozornost, můžete zjistit, že vaše chutě jsou horší, když máte stres nebo depresi. Řízení těchto situací pomůže zastavit craving.
10. Jíst různorodou výživu. Přitahování k vyzkoušenému a pravdivému vám pomůže při počítání kalorií, ale také by vás mohlo zanechat pocit nenaplnění. Lidé potřebují rozmanitost ve své stravě, proto zkuste nové pokrmy nebo kombinace potravin, aby se zastavila touha. Jen proto, že jste na stravě, neznamená, že to nemůže být uspokojivé.
