Kouření poškozuje každý orgán ve vašem těle. A ačkoli kopání nikotinového zvyku je těžké, zdravotní prospěch toho, že tak daleko převažuje nad bojem o kouření. Hlavní výhoda? Obnova dobrého zdraví, říká William A. Tansey, III, MD, FACC, designér kardiolog a zakládající člen NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate American Heart Association. "Inhalovaný tabákový kouř - buď jako kuřák, nebo prostřednictvím" pasivního kouře "- ohrožuje vaši imunitu a vysvětluje více problémů, včetně častých infekcí dýchacích cest, rakoviny plic, žaludku a močového měchýře, a možná nejdůležitější je také zvýšený výskyt srdce nemoci a mrtvice, "říká.
Co se stane s tělem, když vdechujete? Dr. Tansey vysvětluje, že každý nádech tabákového kouře, který může obsahovat až 4000 toxických uhlovodíků, dočasně paralyzuje ciliky, malé vlákna ve vašich dýchacích cestách, které obvykle zachycují inhalační částice způsobující onemocnění a odstraňují je. "Paralýza tohoto důležitého mechanismu obrany člověka je jako vytahování kůry ze stromu a umožnění přístupu k chybám," říká. Jak se cibule vrátí k akci, každý následný "úder" tabákového kouře je znovu znehodnocuje. "To může vést ke vzniku srdečních a respiračních onemocnění," dodává Tansey.
Výhody ukončení kouření
Ukončení kouření má krátkodobé i dlouhodobé zdravotní výhody. "Kicking nikotinové zvyky obnoví plnou funkci a vitalitu vašeho těla cilia," říká Tansey. V průběhu času můžete také výrazně snížit riziko vzniku onemocnění způsobených kouřením a zpomalit vývoj onemocnění, jako je ateroskleróza, zánětlivý proces v stěnách cév, který, jak říká Tansey, způsobuje mnoho blokáží způsobujících infarkt a mrtvice. "Zatímco reverze [aterosklerózy] nebyla přesvědčivě prokázána, je zřejmé, že absence nikotinu je spojena s pomalejším průběhem tohoto onemocnění," říká
. minutu po tom posledním pupe, podle Tom Houston, MD, ředitel programu OhioHealth Nicotine Dependence Program v McConnell Heart Health Center v Columbusu v Ohiu. "Váš krevní tlak a tepová frekvence se vrátí k normálu," vysvětluje, "a 24 hodin bez kouře je vše, co potřebujete pro odstranění oxidu uhelnatého z těla a pro vaše plíce, abyste začali odstraňovat hlien a další kouřové trosky."
Zde je rychlá časová osa zdravých změn, ke kterým dojde v příštím roce v těle někoho, kdo přestane kouřit:
- 48 hodin - v těle není nicotin. Vaše schopnost chuti a vůně se výrazně zlepšila.
- 72 hodin - Dýchání se stává jednodušším. Vaše dýchací trubice se začínají uvolňovat a vaše energetická hladina se zvyšuje
- 2 - 12 týdnů - Váš oběh se zlepšuje.
- 3 - 9 měsíců - Kašel, 1099.
- 1 rok - Vaše riziko srdečního záchvatu klesne na polovinu než u kuřáka.
A ano, tyto výhody se projevují i u veteránů, kteří byli osvětlení po dobu 30 let nebo déle. "Ukončení kouření nebo vystavení inhalovanému tabáku má obrovský přínos pro zdraví srdce, bez ohledu na to, jak dlouho kouříte," říká Dr. Tansey.
Odstranění nikotinu
Pokud pravidelně kouříte několik týdnů delší a náhle zastavení - nebo dokonce výrazně snížit počet cigaret, které kouříte - pravděpodobně budete mít příznaky z vysazení. Vaše první dny bez kouře budou s největší pravděpodobností nejtěžší. Podle společnosti American Cancer Society mohou různé faktory, jako například délka kouření a typ cigaret, které jste použili, ovlivnit, jak dlouho trvá vaše tělo, aby odstranil nikotin a jeho vedlejší produkty.
Obecně platí, že pravidelný kuřák bude mít nikotin nebo jeho vedlejší produkty v těle po dobu asi 3 až 4 dnů po ukončení léčby. Mezi nejčastější příznaky abstinenčních příznaků, které pravděpodobně dojde, může patřit:
- Závratě (která může trvat až 1-2 dny po ukončení léčby)
- Deprese a / nebo úzkost
- Pocity frustrace, netrpělivosti a hněv
- Podrážděnost, neklid a obtížnost soustředění
- Poruchy spánku, včetně potíží se zaspíváním a spánku a špatných snů či nočních můr
- Bolesti hlavy
- Únava
- Zvýšená chuť k jídlu
několik hodin poslední cigarety a mají tendenci ke špičce o 2 až 3 dny později. Abstinenční příznaky mohou trvat od několika dnů až po několik týdnů.
Časově ověřená rada
Tansey připouští, že ukončení kouření je těžké, ale je možné, abyste zvýšili změny v úspěchu. Efektivní techniky, které navrhl svým pacientům, zahrnují:
- Zaznamenejte si to. Uchovávejte deník nebo si sestavte osobní dopis svazku pro sebe. Pak si jej ponechejte k dispozici, když potřebujete upozornění, proč není kouření důležité pro vás
- Nastavte si vlastní parametry Předepište omezený počet cigaret, které musíte kouřit, např. Dva po každém jídle, pro příklad. Kouř ne více a ne méně! Po úspěchu na této úrovni po dobu několika měsíců snížíte částku. Nakonec rozhodne se zcela zastavit nebude tak těžké.
- Vyzkoušejte substituční terapii nikotinem. Informujte svého lékaře o nikotinové gumě, náplastech a dalších pomocných látkách, které mohou pomoci snížit vaše chutě a usnadnit ukončení léčby
- Zapojte ostatní. Držte se zodpovědní svým přátelům nebo rodinným příslušníkům. Je mnohem těžší zklamat milovanou osobu, než je to zklamat. Zvažte také připojení do skupiny podpory - osobní schůzky se mohou konat na výhodném místě, ale existují také skupiny online podpory, které vám dávají možnost sdílet a odvzdušnit, kdykoli máte čas.
