V dnech, které vedou k jejich období, mnoho žen vykazuje příznaky premenstruačního syndromu nebo PMS. PMS příznaky se liší od ženy k ženě, ale mohou zahrnovat emocionální příznaky, jako je úzkost a podrážděnost - a fyzické příznaky, jako je únava, potíže se spánkem, bolesti a nadýmání.
Spousta léčebných postupů, které pomáhají zvládat symptomy PMS - léky, životní styl změny, dokonce i kognitivní terapie. A nyní existuje stále rostoucí důkaz, že některé doplňky stravy mohou být přínosné pro ženy, které mají PMS
Byliny, Minerály a Vitamíny pro PMS
Během menstruačního cyklu se předpokládá, že hladina některých živin kolísá. Tyto výkyvy živin mohou způsobit, že se některé ženy stanou nedostatkem některých vitamínů a minerálů v různých bodech menstruačního cyklu, což je důvod, proč někteří odborníci mají pocit, že určité vitamíny a minerály mohou pomoci zmírnit příznaky PMS
Jelikož se více lidí obrací na bylinné doplňky aby vědci zkoumali, zda některé bylinky mohou u žen s PMS učinit totéž.
Tyto pět doplňků patří k těm, které se zkoumají kvůli jejich schopnosti pomáhat zmírnit symptomy PMS:
Vápník. V nedávné studii výzkumníci zjistili, že ženy s PMS, které užívaly 500 mg vápníku dvakrát denně denně po dobu tří měsíců, výrazně snížily hladinu únavy, změny chuti k jídlu a deprese než ženy, které užívaly placebo. Další studie ukázala, že užívání 1200 mg vápníku denně pomohlo snížit emoční a fyzické symptomy PMS žen. Ze všech doplňků používaných k léčbě PMS, vápník má nejsilnější důkaz, který podpoří jeho výhody.
Časté Některé studie naznačují, že bylina může také pomoci zmírnit určité příznaky PMS, včetně negativní nálady, bolestí hlavy, plnosti prsu , a zadržování vody. Extrakt z čučorounu pochází z ovoce stromu a je používán po tisíce let od žen pro zmírnění menstruačních problémů. Ale důkazy jsou omezené na podporu chasteberry pro řízení symptomů PMS.
Vitamin B6 Vitamín B6 je vitamín rozpustný ve vodě, který je nezbytný pro mnoho vašich funkcí, včetně metabolismu, imunitní odpovědi a fungování nervového systému. Některé důkazy existují, že suplementace vitamínem B6 může pomoci zmírnit symptomy PMS, ale je zapotřebí více klinických studií, aby se zjistilo, zda skutečně funguje. A protože nedostatek vitamínu B6 je vzácný a extrémně vysoká hladina vitaminu B6 může způsobit vážné zdravotní účinky, je obzvláště důležité, abyste si porozpránila s lékařem dříve, než začnete užívat velké dávky vitamínu B6
hořčík . nedostatek hořčíku může vést k symptomům PMS, někteří vědci se domnívají, že suplementace hořčíku může být přínosem pro ženy s PMS. Nedávná studie zjistila, že ženy s PMS užívající doplňky hořčíku zjistily, že jejich symptomy PMS se zlepšily. Někteří lidé jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku hořčíku - včetně těch, kteří trpí cukrovkou, těmi, kteří užívají určité léky a těmi, kteří mají alkoholismus - a proto se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda může být nedostatek hořčíku pro vás problémem
Vitamin E Vitamín E je vitamín rozpustný v tucích, který je bohatý na ořechy, semena a rostlinné oleje. Existují předběžné důkazy, že suplementace vitaminem E může být přínosem pro ženy s příznaky PMS. Ve skutečnosti nedávná studie zjistila, že doplňky vitaminu E pomáhají zmírnit bolesti prsů související s menstruačním cyklem.
Pokud máte zájem o použití doplňků, které pomáhají zmírnit příznaky PMS, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Na rozdíl od léků na předpis nebo léky bez předpisu, žádné federální předpisy nesledují bezpečnost a účinnost doplňků stravy. Takže to, co štítek doplňku říká, že může dělat, není regulováno. Některé doplňky mohou mít škodlivé účinky na zdraví a dokonce mohou ovlivňovat i jiné léky a doplňky, které užíváte. Váš poskytovatel zdravotní péče se může ujistit, že užíváte doplňky bezpečně.
