Každý ví, že cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu, ale můžeš mít příliš mnoho dobrého věc? "Určitě je možné jít o cvičení špatným způsobem, kde to může ublížit," řekl Christopher Wahl, MD, šéf sportovní medicíny na Kalifornské univerzitě, oddělení ortopedické chirurgie v San Diegu.
Ať už jste triatlant zvyklý na vysoko intenzivní trénink, mladý míč, který se snaží vylepšit vaše hřiště nebo běžec, který se připravuje na váš první maraton, jsou důležité věci, které je třeba mít na paměti, aby se zabránilo zraněním způsobeným přetrénováním nebo nadužíváním určitých svalů. "stanete se společností, která se snadno dostane do posedlosti," řekl Dr. Wahl. "Lidé se jednoho dne rozhodnou, že budou běžet, a najednou to všechno dělají. Neexistuje žádný křížový trénink nebo jiné svalové skupiny. "
Například vysoko intenzivní běžci nebo triathlety trpí zraněním kvůli velkému množství stresu na kloubech, svalech a šlachách nohou. Činnosti, které vyžadují časté ohýbání kolen - jako je jogging a cyklistika - mohou dráždit šlachy nebo nervy kolem kolenního kloubu a způsobit bolestivé "běhání kolena". Běžecké boty, které neposkytují dostatečnou oporu a tlumení proti tvrdým povrchům, zánět svalů v přední části dolní končetiny.
Dokonce i ostřílení maratónští běžci a pokročilí sportovci mohou vyvinout stresové zlomeniny, nadměrné zranění, ke kterému dochází, když unavený sval přenáší přetížení stresu do kosti. Tyto malé trhliny se typicky vyskytují v dolních kosti nohou, holeně a fibula nebo v menších kostech nohy. Mohou být extrémně bolestivé, i když se uplatní nejmenší tlak.
Zlomeniny jsou časté u lidí, kteří rychle zvyšují intenzitu výcviku, aniž by tělu umožnili přizpůsobit se, říká Tabatha Elliottová, PhD, klinická výzkumná koordinátorka v Cvičení- Wellness centrum v Shrinerově nemocnici pro děti v Galvestonu v Texasu. "Nedostatečné roztažení a zahřátí svalů před intenzivním cvičením je hlavní příčinou zranění," řekl Elliott. "Použitím nesprávných technik často dochází také k úrazům souvisejícím s výkonem, jako je například volba závažnosti, která je příliš těžká nebo nevhodná pro určité cvičení."
Zneužívání zranění je obzvláště časté u mladých sportovců, kteří se snaží vyniknout v určitém sportu dovednosti - věci jako zranění loktů u hráčů baseballu, šlachování kolena u fotbalových hráčů nebo Achillovy tendonitidy v basketbalových hráčích. "" Myslím, že jsme opravdu znepříjemnili děti v našem přístupu k jejich výcviku, "řekl Wahl. "Děti jsou zaváděny do organizovaných sportů tak brzy, že nevědí, jak hrát zdarma. Dostává se jim jeden sport před tím, než mají 10 let, a rodiče si myslí, že zaostávají, pokud se soustředí na něco jiného. "
Wahl viděl aspirační džbány mladší jako 11 a 12 let, kteří potřebují Tommyho Johna operace, operace chirurgického štěpu k opravě loketního vazu, který se protáhne z opakovaného pohybu. "" Ačkoli některé děti byly líné, pokud jde o zavedení pravidel, aby se zabránilo těmto zraněním, předpokládám, že bude obtížné změnit kulturu, " řekl. "Existuje vnímána konkurenční výhoda pro děti, které hrají po celou dobu, oproti klukovi, jenž se právě těší na letní ligu."
Lidé, kteří trpí častými zraněními, jsou také častěji postiženi osteoartrózou
Americká pediatrická akademie poskytuje specifické pokyny pro ochranu dětských sportovců. Tipy zahrnují:
Povzbuďte děti, aby měli alespoň jeden nebo dva dny mimo týden, aby se zotavili z her, praxe a tréninku.
Nezvyšujte tréninkový čas, opakování cvičení nebo běh na vzdálenost více než 10 % každý týden.
Během roku si nejméně dva nebo tři měsíce vydejte z určitého sportu.
Buďte na pozoru o známkách únavy, svalových nebo společných problémů nebo špatné výsledky v oblasti akademie, což by mohlo být známkou přetrénování
- "Oslavujeme každého sportovce, který hraje bolest. Ale musíme naučit děti, aby poslouchaly své tělo, pokud jsou bolestivé a bolestné, a řekněte jim, že by se neměly snažit a trénovat, "řekl Wahl. "Mohou dosáhnout svých cílů, ale tak, aby tělo mohlo tolerovat."
