Nemusíte být profesionální sportovec nebo světový olympionik, abyste cítili, jaký běh dokáže vaše boky. Mnoho běžeců zažívá hip napětí z nadužívání, ale je tu náprava pro toto obyčejné zranění - a zahrnuje cvičení.
Hip Pain and Running: Příčiny
Reed Ferber, PhD, odborný asistent a ředitel kliniky úrazových poranění University of Calgary v Calgary v Albertě říká, že jeho výzkum ukazuje, že nejčastějším problémem je slabost svalstva kyčlí, která může způsobit, že běžec ucítí bolest nejen v bokách, ale také v kolenou a nohou. Doporučuje, aby běžci prováděli cvičení posilující kyčle, aby se zabránilo deformaci kyčle.
Nejlepší sportovní boty pro vaše cvičení
Další příčiny kyčelního deformace zahrnují trochanterickou bursitidu (zánět kolem kyčelního kloubu) a tendinitidu. Bolest kyčelního kloubu a běh se mohou spojit kvůli starému zranění nebo přílišnému namáhání svalů. Někdy může mít rozdíl v délce nohy nebo problém nohy vylepšení chůze běhounu, což nakonec způsobí napětí kyčle.
Chcete-li vyloučit zlomeninu stresu, nadměrné zranění běžně pozorované u sportovců, budou lékaři používat rentgenové snímky pro správnou diagnózu . Stresové zlomeniny mají podobné příznaky, ale vyžadují zásadní odpočinek od činnosti, která způsobila původní zlomeninu.
Hip Pain and Running: Finding Treatment
Jane Maduke, 46 let, Calgary, si před několika lety všimla svého bedra. její první maraton. Bolest byla oslabující, říká. "Zastavil jsem se a chodil jsem do fyzioterapeuta, který provedl nějaké ošetření akupunkturou a elektrodou a dal mi cvičení," říká. Trvalo jí asi šest měsíců, než se mohla vrátit do běhu. Nedávno řekla, že cítila podobný zátěž kyčle, i když to nebylo tak špatné jako předtím. Když si stěžovala, že její bedra přivedla k příteli, kamarádka navrhla Cliniku zranění při jízdě a cviky, které doporučuje doktor Ferber. "" Měla hodně štěstí v cvičeních, "říká Maduke. "Myslel jsem, že budu zkusit cvičení, protože to byl květen, a já bych udělal cokoli, abych se vyhnul dalšímu šesti měsícům" ve fyzikální terapii. Maduke zkoumal organizaci online, stáhl si cvičení, koupil odporovou skupinu a začal dělat cvičení posilující kyčle, které doporučuje Ferber. "Udělala jsem je každé ráno," říká. Po několika týdnech zjistila, že by mohla běžet bez bolesti v bedra. "" Cvičení trvá asi 15 minut, pokud je všechno uděláte a uděláte je dobře, "říká Maduke, který nyní trénuje Bostonský maraton. "To trvá kus z mé ranní rutiny, ale stojí za to."
Hip Pain and Running: Posilující cvičení
Cvičení s artritidou a bolavými klouby
Zde jsou dvě Ferberovy cvičení posilující kyčle. Všimněte si, že cvičení jsou prováděny s odpruženými pásy se smyčkou kolem kotníku, s volnými koncemi svázanými s nepohyblivým předmětem nebo drženými jinou osobou.
Útočník hipu
Postavte se rovnou jednou nohou v pásmu, umístěte naproti nohám za pásem. Přesuňte páskovanou nohu na stranu a držte koleno rovně. Vyjměte nohu za počet dvou a zopakujte počet dvou vteřin, když přivedete nohu zpátky a ovládáte svůj pohyb. Opakujte s opačnou nohou.
- Gluteus medius. Zatímco stojíte, položte nohu před pásem. Pohyblivá noha posuňte dozadu do úhlu 45 stupňů a udržujte koleno rovně. Vezměte dvě vteřiny, aby se vaše noha přesunula o dvě vteřiny, abyste vrátili nohu zpět a ovládali váš pohyb. Opakujte s opačnou nohou.
- Během tří až čtyř dnů byste měli postupovat na tři sady 10 opakování, říká Ferber. Vždy zapamatujte si, abyste se před a po výkonu cvičil jemně. Cvičí každý den po dobu šesti týdnů vybudovat potřebnou svalovou sílu a vyhnout se zranění, říká. Chcete-li udržet sílu, můžete tyto cviky používat dvakrát týdně. To je běžné pro běžce, obzvláště dlouhé běžecké dráhy, v určitém bodě trpět kyčelním napětím. Běžecí jezdci by měli vždy trénovat před cvičením nebo závody, aby se zabránilo zranění. Posilování kyčelních svalů pomocí cvičení může pomoci předejít zranění a podpořit zotavení z kyčelního napětí.
