Obsah:
Domovy zdobit, dary k nákupu, jídlo připravit - dovolená může vypadat jako nemožný cíl, ale je zásadní pro zdraví srdce. Výzkumy ukazují, že zvýšený emocionální stav, který se mnozí z nás nacházejí během prázdnin, může ovlivnit zdraví srdce: Podle článku publikovaného v únoru 2017 v časopise The Lancet je emoční stres spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulární choroby
MUDr. Elizabeth Dueñasová, specialistka na rodinnou medicínu a šampióna lékaře pro hypertenzi v Kaiser Permanente South Bay Medical Center v Harbour City v Kalifornii, říká, že rodina, finance a strach z toho, stres. Během prázdnin říká Dr. Dueñas, že se cítíme povinen vidět a trávit čas se všemi v naší rodině; zdůrazňované konflikty nebo osobnostní střety na svátcích; smutné, protože nemáme blízkou rodinu; nebo zármutek nad milovníky, kteří zemřeli.
Kromě toho tlak, že chceme kupovat dárky za náš rozpočet, vytvářet nereálné očekávání, nadměrné závazky a úzkost nebo zklamání z nedokončených cílů roku, může způsobit spoušť ve vašem zdraví srdce. To platí zvláště v případě, že nespíte dostatečně, nespíte správně nebo zvýšíte spotřebu alkoholu, dodává Dueñas.
"Jakýkoliv stres na těle nebo mysli může mít vliv na ty, kteří mají problémy se srdcem, kteří nevědí, že to ještě mají, "říká Michael Bauer, MD, kardiolog se zdravotní péčí Northwest Community Health in Arlington Heights, Illinois.
Věnujte pozornost rizikovým faktorům pro stres
během prázdnin - přemýšlejte o přeplněných, zaneprázdněných nákupních centrech, rozechvění v rekreační dopravě, domu plném hostů a rodinných závazků. S tak velkým množstvím šumu a málo času na odpočinek zapomenete se postarat o sebe.
Nemůžete si užívat léky vhodně a možná nebudete poslouchat náznaky, které vám vaše tělo dává, říká Sonia Tolani, MD kardiolog u Columbia Doctors a odborného lékaře na Columbia University Medical Center v New Yorku
"Pro lidi s neléčenou srdeční chorobou, ignorování varovných příznaků, jako je nedostatek dechu, bolesti na hrudi nebo závratě, může vést k infarktu," říká Dr. Tolani a dodává, že existují další známé rizikové faktory srdeční infarkt. "Pokud nejste normálně fyzicky aktivní, buďte opatrní s energickou aktivitou, jako je srážení sněhu a stěhování těžkých předmětů, zvláště pokud máte bolesti na hrudi nebo dechové dýchání, které vedou ke svátkům," dodává Tolani. "Pokud se necítíte dobře, podívejte se na svého lékaře. Dárky, vaši hosté a party mohou čekat. "
- Účinky stresu z dovolené na srdci
- Rizikové faktory koronárního srdečního onemocnění zahrnují:
- Vysoký cholesterol
- Diabetes < Vysoký krevní tlak
- Kouření a užívání tabáku
- Pití
- Nedostatek tělesné aktivity
Nadváha nebo obezita Nejnovější výzkum, zejména studie publikovaná v říjnu 2016 v časopise EthnoMed , naznačuje, že u osob bez těchto rizikových faktorů může dojít k infarktu a že řízení stresu má klíč k omezení rizika srdečního onemocnění.
Dueñas říká, že naše tělo může přirozeně řídit malé množství stresu. Nadměrné nebo chronické dávky mají vážně vliv na naše srdce.
"Náš kardiovaskulární systém reaguje silně a rychle, když jsme vystrašeni. Naše srdeční frekvence se zvětšuje a naše srdeční svaly se začínají snižovat, "vysvětluje. To zvyšuje krevní tlak, který tělu podněcuje k produkci stresových hormonů, jako je adrenalin, noradrenalin a kortizol, aby tyto pocity vyloučily. "Jsme již pod stresem a přidáme k tomu zátěž stresu z dovolené, naše srdce rozhodně zaplatí mýtné," říká Dueñas.
Doporučuje cvičení, péči o sebe, dobrý spánek a omezování jídla a příjem alkoholu k udržení účinků stresu na dovolené v zálivu.
5 Rychlé tipy pro zvládnutí stresu ve volném čase
Vyhýbání se prázdninovému stresu je celá vaše nejlepší sázka pro primární zdraví srdce, ale pravděpodobně to není realistický cíl. Zvažte tyto rychlé tipy, abyste tuto dovolenou a všechny ty, kteří přijdou, byli zdravější:
1. Omezte dlouhé trasy a stresující nákupní časy. Udržujte své - a vaše děti nebo vnoučata - obdarování očekávání realistické, říká Amnon Beniaminovitz, MD, kardiolog s kardiologií Manhattanu v New Yorku. S ohledem na to se také snažte nakupovat během těch špiček, kdy jsou linky příliš dlouhé a nakupující jsou na okraji nebo argumentační.
2. Uvědomte si, že prostě nemůžete být všude a že je v pořádku říct "ne," doporučuje Dueñas.
3. Omezte spotřebu alkoholu. Ačkoli je to v pořádku, když se zapojíte do sklenice nebo do dvou, Ravi Kishore Amancharla, hlavní intervenční kardiolog a elektrofyziolog s Health Caymanovými ostrovy v Grand Cayman, doporučuje udržet konzumaci alkoholu na minimu. Dr. Amancharla varuje, že nadměrné pití během prázdnin může způsobit arytmie.
4. Studujte strategie stresového řízení Dueñas navrhuje meditaci, psaní v časopise, cvičení s dýcháním nebo cvičení jógy, aby si vybrali čas pro sebe.
5. Udělejte to, co se vám líbí, a to, že se cítíte dobře. Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak trávit čas během prázdnin, říká Dueñas. Najděte místní potravinářskou komoru, která potřebuje pomoc při poskytování jídel na místě nebo jejich distribuci v okolí. Navštivte starší dospělé v ošetřovatelských domovech, které v této oblasti nemají rodinu nebo přátele. Darujte dárkům komunitní organizace, které je distribuují pro děti v obtížných situacích.
6. Zaměřte se. "Snažte se slavit prázdniny a pamatujte, že skutečně tráví čas se svými blízkými," říká Tolani. A pamatujte, že spojení s lidmi ve vašem životě může způsobit, že budete žít déle, říká.
