Cestování letadlem nebo autem může být obtížné nebo dokonce nemožné pro osoby trpící bolestí kyčle. Pro Joan O'Connor, 62, pacient s osteoartritidou v bokech, vnikání a vystupování z autosedaček způsobilo značné množství bolesti. "Naučila jsem se posadit a položit sedlo na sedadlo a pak se otočit a položit si kolena pod volant," říká. "To byla jedna z nejbolestnějších věcí, jen jsem se pohybovala pod kolenem pod koleny."
Pokud máte výlet přicházející, ale bojíte se bolesti, můžete udělat věci, abyste snížili bolesti a ztuhlost. Vyzkoušejte tato doporučení od Amy Humphreyové, DPT, fyzioterapeuta společnosti Body Dynamics, Inc. v Arlingtonu, Va., A mluvčí americké asociace pro fyzikální terapii:
- Nesedějte delší dobu. "Říkám lidé s bolestí kyčel, aby se z auta dostali v klidu, zastaví každou hodinu nebo dvě, "říká Humphrey. "V letadlech je trochu obtížnější - snažte se dostat místo na uličku, abyste nemuseli procházet lidmi. Zvedněte se a roztáhněte každou hodinu nebo dvě hodiny během letu. "
- Uveďte polstrování sedadel. Místa v letadlech a jiných cestovních vozidlech mohou být velmi nepohodlná. "Možná budete potřebovat nějaký polštář na sedadlo podle přesně tam, kde je vaše bolest v oblasti kyčle," říká.
- Uveďte spodní zadní výplň. Humphrey doporučuje zadní opěrku nebo polštář v dolní části zad, kde bude váš opasek . Mohli byste použít malý polštář nebo zalomený ručník
- posunout pozice na sedadle, ale nepřekračujte nohy Snažte se dlouho sedět v jedné poloze. Nicméně, říká Humphrey, snažte se vyhnout křížení nohou na kolenou, protože to může zvýšit bolest kyčle. Držte nohy uncrossed, nohy ploché na podlaze, a nohy hip-šířka od sebe.
- Posaďte se směrem dopředu. "Je těžké sedět v jedné pozici, ale zkuste sedět více či méně směrem dopředu - ne "Humphrey říká, že člověk by neměl být vyšší než ten druhý. "Když jsou vaše kolena vyšší než kyčelní kloub, vloží se do zadního panvového naklonění a může způsobit, že zaokrouhlete dolní část zad. Chcete-li udržet neutrální polohu páteře. "
- Získejte nejvíce nohy. Letadla jsou notoricky zkrácena na nohách, což vám může zanechat pocit, že jsou z kotníku k rameni. Humphrey doporučuje nalézt místa s více místy pro nohy - požádejte o sedadlo uličky nebo o sedací přepážku.
- Protahujte se před, během a po cestě. Humphrey svým klientům řekne, Před cestou se zahřejte, pravidelně se roztahujte během výletu a po příjezdu se při jízdě objeví další roztahovací rutina.
- Vyhněte se přepravování těžkých pytlů. Používejte vozík na zavazadla nebo tašky s koly. "Jinak si jednoduše naložte jeden nebo dva lehké kusy zavazadel," říká Humphrey a často vyměňuje ruce nebo ramena, aby vyčerpali tlak.
- Užívejte si spoustu vody. den po cestě, říká Humphrey. Bolest kyčle nemusí být překážkou cestování. Uveďte tyto kroky na místo pro usnadnění cestování s bolesti kyčle. A pokud se vám nedostane úlevy nebo se nenacházíte, že odkládáte své sny o cestování, kontaktujte svého lékaře.
