Pokud jste někdy měli problémy se ztrátou váhy, pravděpodobně jste přinesli alespoň část viny na pomalý metabolismus. Je pravda, že vaše bazální rychlost metabolismu - rychlost, kterou vaše tělo využívá energii - může ovlivnit vaši schopnost zbavit se libry. Existuje však také několik externích, kontrolovatelných faktorů, které mohou zpomalit tuto rychlost metabolismu, říká Michael West, MD, endokrinolog s Washingtonovou endokrinní klinikou ve Washingtonu, DC
Zde je osm triggerů, které mohou zpomalovat metabolismus, některé (ale ne vše), které můžete ovládat, abyste se ujistili, že nejste sabotujícím úsilím o snížení hmotnosti.
1. Věk Jak jste starší, snížíte schopnost rychle spotřebovat energii a váš metabolismus se může zpomalit. "Jak buněk stárne, metabolizují méně rychle," říká Dr. West. Starší lidé mají také tendenci mít méně svalové hmoty než mladší lidé, což se projevuje snížením metabolické rychlosti. Zatímco se nemůžete uzdravit tím, že urychlíte svůj metabolismus, Západ navrhne, aby byl pečlivý o to, abyste získali dostatek cvičení - mnozí lidé mají sklon se zvyk dostat z věku. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění naznačují, že dospělí 65 let a starší dostanou každý týden dvě a půl hodiny středně intenzivní aerobní aktivity a posilují cvičení na všech hlavních svalových skupinách těla nejméně dvakrát týdně. 'ne ztrácí váhu
2. Stres.
Když jsou vaše nervy rozmazané, vaše tělo uvolňuje kortizol, hormon produkovaný adrenálním systémem, který je spojen s přírůstkem hmotnosti. "Existují jistě vztahy mezi psychickým stresem a nadledvinami," říká West. Abyste se ujistili, že stres nezpůsobuje těžší odlévání libry, zkuste se uklidnit snížením kontrolovatelných stresorů ve vašem životě. Například pokud je těžká doprava nervózní, vyhněte se silnicím během špičky. Pravidelná fyzická aktivita, hluboké dýchání a dokonce i odborná pomoc psychologa nebo poradce mohou také pomoci. 3. Špatné spánkové zvyky.
Příliš malé zavření oka může výrazně změnit procesy těla, které jsou dostatečné k tomu, abyste předurčili vážení. "Byla provedena nedávná studie, kdy zdraví dobrovolníci byli vystaveni špatnému spánku," říká West. "I přes jednu noc byl nedostatek spánku dostatečně významný, aby narušil jejich metabolické vzorce a dal jim větší odolnost vůči inzulínu, což je rizikový faktor pro cukrovku." Inzulinová rezistence byla také spojena s obezitou. Chcete-li zvýšit šance na zvýšení metabolismu, dospělí by měli mít každou noc sedm až devíti hodin spánku. 4. Nedostatek cvičení.
Cvičení nejen pomáhá vynaložit více kalorií, než jste fyzicky aktivní, ale je tu také nějaký důkaz, že může zvýšit váš klidový metabolický poměr. Abyste se ujistili, že máte dostatek cvičení pro zvýšení metabolismu, vyhněte se určitému časovému období, než abyste se snažili v průběhu své každodenní činnosti dosáhnout. Dospělí ve věku 18 až 64 let potřebují každý týden asi dvě a půl hodiny aerobní aktivity s mírnou intenzitou a posilují cvičení pro všechny svalové skupiny dvakrát týdně. 5. Dieta.
Může být lákavé omezit vaše kalorie nebo přeskočit jídla, aby zhubla, ale to může být sebevražedná praxe. Nedostatečné stravování může způsobit zpomalení vašeho metabolismu při pokusu o uchování kalorií. "Je tu něco, co se dá říci, že jste si jíst malé jídlo kolem doby snídaně, aby se vaše metabolismus pohyboval po celý den," říká West. "Jídla po malém jídle po celý den mohou také být užitečná." A co víc, podávání jídla nebo jídlo - přeskakování může způsobit, že se budete pravděpodobně přejídat na další jídlo. Několik studií také ukázalo, že nápoje obsahující kofein jako zelený čaj a potraviny obsahující kapsaicin (chemikálie, která dává kořeněným potravinám své teplo), může způsobit dočasné zvýšení metabolických rychlostí. Nicméně zvyšují výdaje na energii a spalování tuků jen velmi malým množstvím.
6. Léky.
Některé léky mohou snadno unést libry a těžko je ztratit. "Některé antipsychotika používané pro bipolární poruchy a depresi mohou pacienta přimět k tomu, aby dostávalo značné množství váhy," říká West. Jeden takový lék, olanzapin (Zyprexa), prokázal, že podporuje zvýšení tělesné hmotnosti. Vědci si nejsou jisti, proč se to stane, říká West. Pokud se domníváte, že vaše léky mohou způsobit, že vaše tělo bude nadvádět, poraďte se s lékařem. Může být schopen přejít na jinou drogu, u které je méně pravděpodobné nežádoucí nežádoucí účinky. 7. Počasí.
Existují určité důkazy, že vystavení chladnějším teplotám způsobuje zvýšení metabolismu, protože se tělo snaží zůstat teplo. Nicméně výzkum v této oblasti je vzácný, říká West. Lidé žijící v chladném klimatu pravděpodobně s větší pravděpodobností zvednou váhu, dodává, protože nízké tempy mají negativní vliv na jejich nálady. "Když máte dlouhé zimy, můžete mít depresi a deprese může způsobit, že lidé budou mít váhu," říká West. Pokud žijete na chladném místě, buďte obezřetní na příznaky deprese a poraďte se s lékařem, pokud blues nezmizí. 8. Nemoci.
Existují určité zdravotní stavy, které mohou snižovat hmotnost. Například problémy s štítnou žlázou, jako je hypotyreóza, stav, ve kterém štítná žláza nevytváří dostatek hormonů štítné žlázy, může způsobit zpomalení tělních funkcí a následné zvýšení hmotnosti. U mužů mohou mít nízké hladiny testosteronu stejný účinek. Léky jsou k dispozici k úlevě od většiny těchto stavů nebo k odstranění jejich příznaků. Pokud se snažíte nějakou dobu zhubnout a jste neúspěšní, zeptejte se svého lékaře na vyšetření těchto stavů. Zvyšte množství cvičení, které dosáhnete, dostatečně spát a poraďte se s lékařem o zdravotních stavech které mohou mít vliv na váš metabolismus - tyto kroky mohou způsobit pozitivní změny, které hledáte.
