Obsah:
snadnější způsob sledování Vašeho RA
Přihlaste se k životu s novinkou o revmatoidní artritidě
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA Každodenní zdravotní zpravodaje.
Pravidelné cvičení je jednoznačným "děláním" pro zvládnutí revmatické artritidy (RA), ale to neznamená, že můžete vyskočit z gaučového bradu na nadšence CrossFit v jediné vazbě. Klíčem k bezbolestnému cvičení s RA je jednoduchý: řada pomalých a trvalých cvičení, díky nimž se vaše tělo cítí dobře.
Možná máte nějakou zdráhavost cvičení s RA, jako je strach ze zhoršení zanícených kloubů, říká Andrew Naylor, PT, DPT, fyzikální terapeutka a ředitel rezidenčního programu Johns Hopkins University School of Medicine v oblasti sportovní fyzioterapie v Nottinghamu v Marylandu. A existují chvíle, kdy bolestivé klouby prostě nemohou zvládnout těžké cvičení, například během vzplanutí. Avšak pravidelné cvičení se doporučuje většině lidí s RA, tvrdí Naylor.
Pravidelné cvičení může přispět k podpoře společné funkce a zlepšení celkové funkce, tvrdí Arthritis Foundation (AF). "Klíčem je najít správné množství a typ cvičení pro vás," říká Naylor.
7 tipů pro RA-Friendly cvičení
I když máte RA a nikdy jste nevyužili, je zřídka příliš pozdě začít cvičení program a těžit z jeho výhod. Přestože cvičení nemůže zvrátit stávající poškození kloubu, může vám pomoci změnit způsob, jakým vaše tělo vnímá poškození, říká Naylor. Takže navzdory RA-postiženým kloubům budete lépe tolerovat každodenní aktivity a učiníte tak s menším množstvím bolesti, pokud vaše tělo bude silnější, pružnější a více funkční díky cvičení. Začněte s těmito kroky: Udělejte: zahřejte a ochlaďte
Dokonce i pouhých 5 minut chůze nebo snadné jogging, jak před a po každém tréninku, jsou nezbytné pro bezbolestné cvičení. Ohřátí pomáhá vašim kloubům a svalům přizpůsobit se změně činnosti, zatímco ochlazování pomáhá snižovat bolesti po aktivaci, říká Naylor. To je také, kdybyste se měli protáhnout, protože svaly budou teplé. Pokud jsou klouby bolestné nebo ztuhlé před tréninkem, použijte jako součást svého zahřátí rutinu teplo, doporučuje AF. Nevykonávejte stejné cviky při každém cvičení
Nechcete pracovat stejné svaly a klouby dny po sobě, protože se mohou bolet a zhoršovat, takže je důležité měnit trénink. Naylor navrhuje rutinní křížový trénink, aby se zabránilo zranění z nadužívání. To může být jednodušší jako cyklistika jeden den, bít na druhý den a chodit třetí den. Do: Zaměřte se na silový trénink a flexibilitu cvičení
Flexibilita a silový trénink jsou důležité, protože silnější svaly se snižují kloubní napětí. "Jdete-li z posezení na stojící a vaše glutety, štoly a jádro jsou silnější, pomáhá vám snižovat tělo dolů s menší silou - vaše svaly vás stabilizují lépe," říká Naylor. Nezapomeňte zanechat nejméně jeden den odpočinku mezi silovými tréninkovými výcvikmi nebo pracovat na horní části těla jeden den a spodní tělo na další. Ne: Skočte do cvičení s vysokým nárazem.
Obecně platí, že vysoká Nepodporované cviky, jako například běh a skákací aktivity, jako je basketbal, se nedoporučují pro osoby s RA, protože zvyšují riziko vzniku zánětu kloubů nebo zhoršující se bolest. Zaměřte se na volby s nízkým účinkem, jako je plavání, jóga nebo chůze, doporučuje Americká vysoká škola reumatologie. Do: Noste pohodlné a odolné boty.
Komfort je klíčový, říká Naylor. Podívejte se na botu s velkým množstvím polštáře, širší špičkou a vhodnou podpěrou klenby. Nevystavujte: Bolest.
Je normální, že klouby jsou zpočátku trochu nepříjemné, ale nepohodlí by mělo usnadnit během několika minut podle AF. "Udělejte to, co můžete v rámci svých hranic pokročit, ale jakmile začnete cítit bolest, pokračujte, to je varovná vlajka. Nikdy v pondělí nechcete tak tvrdě cvičit, že nebudete moci znovu vykonávat až do pátku," říká Naylor. Můžete volit aktivity, které můžete udělat bez bolesti, ať už je to krátká procházka, nějaká jemná jóga představuje, nebo pomalý, snadný plavat. Pokud je určitý kloub v daný den velmi bolestivý, zaměřte se na jinou oblast těla místo, AF naznačuje Udělejte: Proveďte úpravy.
Dokonce i jednoduchá objímka nebo výztuha pro kloub, který je bolestivý nebo nestabilní, může být velkou pomocí. Tyto podpěry nabízejí společnou ochranu a usnadňují otoky, říká Naylor. Některé typy fitness zařízení mohou být pro vás lepší než jiné. Například, pokud máte rádi kolo, ale je těžké vylézt na stacionární kolo, rozhodněte se pro ležérní kolo, které je dolů k podlaze, navrhne Naylor.
