Pokud máte fibromyalgii, může být bolest, ztuhlost a únava obzvláště obtížná během dlouhého pracovního dne. Přečtěte si tyto odborné tipy, abyste si udrželi svou práci s fibromyalgií při práci, aniž byste vyčerpali nemocenské volno …
Amy L. Szymanski neustále bojoval s únavou a svalovou bolestivostí, když byla v práci, takže bylo obtížné dostat se přes den. jejího stavu, "Pravidelně se cítím, jako bych se s chřipkou přiblížila," říká obyvatelka Atlanty.
A to je její příznaky fibromyalgie mírné. Během bouřlivých výbuchů má Szymanski potíže soustředit pozornost na detaily - což vedlo k chybám v práci.
"Musel jsem se omluvit a říkat:" Dnes se mi necítím dobře. " Nakonec jsem vyčerpal můj nemoc a dovolenou. Trápení vedlo ke zvýšenému stresu, což se pak zhoršilo moje fibromyalgie. "
Pokud jste jako Szymanski, můžete také mít těžký čas na léčbu fibromyalgie při práci. Chronické onemocnění může být odrazující.
"Ženy nejen mají typické tlaky a stres na pracovišti, ale také se obávají příznaků fibromyalgie, které jim přinášejí příjmy," říká gynekologka Elizabeth Lysterová, MD, specialistka na fibromyalgii na "Existují však způsoby, jak zvládnout fibromyalgii v práci," říká Dr. Lyster.
Zde je návod, jak překonat únavu, vyhnout se stresu a uklidnit bolavé, tuhé svaly od 9 do 5 a dále.
1. Zdržujte odpočinek.
To, co děláte v noci před pracovním dnem, má velký vliv na práci. Ale spánek je jednou z nejtěžších věcí pro pacienty s fibromyalgií.
To proto, že bolesti a ztuhlost mohou ztěžovat komfort a obavy z tohoto stavu mohou přeměnit klidné sny na nepokojné noční můry. "Spánek je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro zvládnutí příznaků fibromyalgie," říká MD, revmatolog z Vineland, NJ
, říká Stephen Soloway. Ujistěte se, že se držíte pravidelného spánku, říká. a zároveň každou noc pomáhá tělu spadnout do přirozeného rytmu spánku / bdění, "říká.
To může také pomoci získat správné množství zzz - asi osm hodin za noc. může být těžké spát další noc, "říká. "A méně než to může zanechat pocit, že je ráno pomalý."
Pokud je to nutné, je v pořádku, abyste příležitostně užívali přirozené spánkové pomůcky nebo léky na spánku předepsané lékařem, říká
přečtěte si náš článek Ztráta spánku nad fibromyalgií?)
2. Šaty pro kancelářskou klima
"Studená může způsobit zánět, který zvyšuje bolest a ztuhlost," říká doktor Lyster.
Takže i třesání může způsobit bolest, pokud máte fibromyalgii. nebo zabalte do práce v dny, kdy se budete cítit obzvláště chladno nebo když klimatizační zařízení příliš fouká.
"Noste lehké tkaniny a oblečte se ve vrstvách, abyste zůstali pohodlně bez ohledu na teplotu," říká Dr. Lyster říká. Tímto způsobem můžete přidat nebo odečíst položky podle potřeby.
3. Polstrováme nohy.
Pohodlná obuv může mít velký rozdíl. "Kdykoli je to možné, přitiskněte do tenisky nebo podobných obuvi - jako když jste u stolu. Budou udržovat vaše nohy teplé, ale správně podporované, "říká Amy Riceová, administrátor a fyzikální terapeut v Centre pro léčbu bolesti v Indianapolis.
Balletové byty s vložkou pro podporu extra klenby (v případě, že se budete muset projít "
Pokud vaše práce vyžaduje, abyste stáli několik hodin, zaveďte" přestávky "na odpočinek nohou a zpět, říká Rice
pokud je to možné, postavte se na ergonomickou nebo protiúnavovou rohož, která absorbuje část šoku pro další vrstvu tlumení.
4. Udělejte pravidelné přestávky
Pokud strávíte většinu svého dne sedící za psacím stolem, proveďte pravidelné "přestávky na pohyb", doporučuje Dr. Lyster.
"Změňte postavení nebo se postavte předtím, než začnete bolet," řekla
Pokud můžete pohodlně sedět po dobu 30 minut, zvedněte se ze svého stolu a krátkou přestávku každých 20 minut. "To vám může pomoci rozbít cyklus práce po celou hodinu, když se cítíte dobře, jen abyste museli ležet po dobu jednoho dne nebo dvou, protože jste to přehnali," říká doktor Lyster. dokud se nebudete cítit ztuhlý pohybovat se nebo změnit pozice, je pozdě - "vaše svaly jsou již zanícené a zhoršené," dodává. Protahujte svaly
"Protahování pomáhá zmírnit napětí a ztuhlost svalů způsobené fibromyalgií při práci," říká Dr. Lyster.
Měli byste se lehce roztahovat 3-4krát denně, "nebo kdykoli budete cítit ztuhlý "Říká Melissa Gutierrezová, instruktorka jógy v New Yorku." Některé jednoduché modifikované jógy mohou pomoci zabránit tomu, aby se vaše svaly dostaly do těsnosti, ať sedíte nebo stojíte celý den v práci, "říká. Tento modifikovaný pes směřující směrem dolů, který využívá stěnu ve vaší kanceláři, vám pomůže prodloužit tuhé zadní část stejně jako jádro (břišní) svaly, boky a stehna, říká Gutierrez.
stěnu, která stojí asi 3 stopy.
Roztáhněte ruce a opřete se o zdi. Jakmile se vaše ruce setkávají se stěnou, sklouzněte je dolů, až jsou ve výšce pasu a trup je rovnoběžný s podlahou.
Posuňte nohy zpátky tak, aby byly pod boky a vytvořte úhel 90 stupňů. > Zatlačte na zeď, natáhněte záda a hluboce dýchte. Držte se dostatečně dlouho, abyste si vzali 1-2 pomalé, hluboké dechy.
6.
Několik změn ve vašem pracovním prostoru může pomoci předejít příznakům fibromyalgie předtím, než začnou.
"Pokud jste na telefonu hodně, použijte náhlavní soupravu, abyste zabránili napětí a nepohodlí krku." Říká Rice. A ujistěte se, že počítačový monitor je přímo před vámi, na úrovni očí, dodává Dr. Lyster.
Styrofoam wedge nebo jinou bederní opěrku umístěnou v dolní části zad může snížit bolesti při posezení, říká Rice. Udržujte obě nohy ploché na podlaze a polohujte své židle tak, aby vaše pracovní plocha byla na výšku loktů, "říká.
7. Nepřehánějte věci.
- "Neměli byste se tlačit na pokraji naprostého vyčerpání, kde máte pocit, že se chcete zhroutit. To bude zvyšovat pravděpodobnost, že budete užívat den následujícího dne, "říká doktor Soloway.
- Pokud máte speciální projekt a budete muset pracovat dlouhé hodiny, možná budete muset mít srdce- srdce se svým šéfem. "
- " Vysvětlete, že jste odhodláni do projektu, ale potřebujete se sami vyrovnat, "říká Cheryl Rezek, klinický psycholog v Gerrards Cross v Anglii, který se specializuje na stresový management. Nebojte se požádat o pomoc nebo o přijetí úkolů domů, abyste zjednodušili svůj pracovní den a časté přestávky při plnění svých úkolů.
- Nezapomeňte si promluvit s vaším šéfem, jakmile je projekt přidělen, i když se cítíte dobře
"Nikdy nevíte, jak se budete cítit bližší k datu splatnosti projektu, takže byste neměli hrát na to, abyste byli bez příznaků, když pracujete po celou tuto dlouhou dobu," říká Dr. Soloway. 8. Zjistěte si, jak to dokážete.
Začněte svůj den se zdravou snídaní zaměřenou na udržení energie - jako jsou chudé bílkoviny, ovesné vločky a čerstvé ovoce, tvrdí doktor Lyster. Soloway. Přidržte jednu šálek kávy a vypijte vodu, abyste zůstali hydratovaní a varováni po celý den.
Poté porazte únavu na pracovišti krátkými přestávkami a změňte rutinu každou hodinu nebo dvě. procházet po kanceláři, dělat nějaké lehké protahování nebo mít několik pomalých, hlubokých dechů, které naplní vaše plíce a krev s kyslíkem, "říká doktor Lyster. Udržujte teplo po ruce
Pokud se vaše svaly zhorší, 10 minut tepla aplikované každou hodinu pomůže uvolnit a uklidnit.
"Ohřívací podložka, vyhřívaná rubová nebo jednorázová samoleptací náplast může poskytnout krátkodobé úleva od bolesti, "říká Rice. Navíc jej můžete použít pod psacím stolem.
Doporučuje levnou ohřívací podložku pro mikrovlnnou troubu - "to je skvělé pro rychlé ošetření bolavých oblastí za tepla." 10. Když stanete nekontrolovatelný, stres může způsobit příznaky fibromyalgie - i když to, o co se obáváte, je samotná podmínka, říká Rezek.
"Zdůrazněte, jak vaše fibromyalgie ovlivňuje vaši práci a zda Vaši spolupracovníci zpochybňují vaše schopnosti, vede k pocitu viny nad tím, že je necháváte, "říká psycholog. To způsobuje bludný cyklus větší viny a stresu.
Váš podpůrný systém vám pomůže vypořádat se s tlakem způsobeným fibromyalgií v práci, říká Rezek.
"Promluvte si s rodinou nebo důvěryhodným přítelem, trápí vás, "říká. "Nedělejte věci do lahvičky."
Další informace naleznete v našem zdravotním středisku pro fibromyalgii.
Kolik víte o fibromyalgii? Popsaný Hippocrates ve starém Řecku, fibromyalgie je jednou z nejstarších lékařských záhad na světě. Nemoc - komplexní onemocnění charakterizované chronickou bolestí svalů, šlach a vazů, únavou a mnoha křehkými body na těle - postihuje asi 2% procent Američanů, většinou žen. Kolik víte o fibromyalgii? Vezměte si tento kvíz a zjistěte.
