Potřebuji zhubnout - nejméně 50 liber - ale prostě se nedaří přinést změny. Myslím, že kvůli zklamání v jiných oblastech mého života jsem přejídání, abych se cítil lépe. Moje práce je velmi nudná, ale s touto ekonomikou si nemyslím, že bych mohla opustit. Jsem rozvedená a sama po třicetiletém manželství a mé děti jsou pěstovány a pryč. Cítím, že to je: "No, protože moje práce se nesplňuje a já jsem sám, zasloužím si jíst něco chutného a aspoň někoho zažít." Jím všechno, co chci jíst, bez ohledu na kalorie, tuky, cokoliv, protože teď už od života nedokážu nic jiného. Co mám dělat, abych to překonal?
- Elena, Iowa
Oblíbeným nástrojem, který používám se svými klienty v oblasti zdravotního koučingu, je cvičení "do budoucna", kde jste odložili 20-30 minut - jako - a věnujte si čas, abyste skutečně představili, jaký může být váš život jako tři měsíce a pak v budoucnosti o 12 měsíců. Moji klienti se domnívají, že to může opravdu pomoci jim, aby se uklidnili, když se ocitnou v koleji.
Začněte chvíli, abyste přestali, dýchali hluboce a zaměřili svou pozornost od věcí, které nejsou a směrem k věci, které by mohly být. Jinými slovy, připravte se na soustředění na pozitivní. Dále strávit pět minut nechat vaši představivost běhat divoce a myslet na něco, co by mohlo váš život lépe. Provádějte to bez omezení - neukládejte editorializaci nebo dokonce přemýšlejte o tom, jak to vyřešíte. Odvážit se snít! To je zahřátí.
Nyní je vaše mysl energická a připravená k práci. Dalším krokem je vyzvednutí pera a papíru a psaní vlastního příběhu. Napište o tom, jak si můžete v reálném čase uvědomit, že jste zdravější a šťastnější za tři měsíce. Možná nebudete mít ideální práci, ale jak byste to mohli udělat trochu snesitelnější? Možná nemáte celou podporu, kterou potřebujete právě teď, když přecházíte do další fáze svého života, ale co můžete přidat, že vám poskytne trochu větší podporu a naplnění doma? Jakmile jste se snažili vytvořit svůj tříměsíční příběh zaměřený na pozitivní, napište svůj 12měsíční příběh stejným způsobem.
Nakonec naplánujte některé malé kroky, které můžete provést tento týden, které vám pomohou k realizaci vaší nové budoucnosti. Pak každý týden dopředu se posaďte a napište, jak můžete zlepšit svůj život v příštím týdnu. Nezapomeňte, že kroky dítěte a vytrvalost vám pomohou dosáhnout vašeho "budoucího života".
Více se dozvíte v Everyday Health Weight Centre.
