V této sérii Q & A tři lidé s depresí a dva odborníci, kteří léčí podmínky duševního zdraví, osvětlují každodenní problémy spojené s léčbou deprese a nabídněte jim rady, jak žít lépe se stavem - nebo podporovat blízké. Toto je třetí část seriálu.
Panel na první pohled:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doktorský studijní program na psychologii zdraví a klinické vědy v City University of New York. Byla diagnostikována deprese ve věku 29 let.
- Bianca Thompson , 30. Certifikovaná ošetřovatelka v Oklahoma City. Byla diagnostikována s depresí na 19 let.
- Sara (ne její skutečné jméno), 30. Strategista obsahu knihového vydavatele v New Yorku. Bylo diagnostikováno s depresí u 14.
- Jacob Appel, MD . Psychiatr a odborný asistent psychiatrie na Lékařské škole Icahn na hoře Sinaj v New Yorku.
- Becky Whetstone, PhD . Licencovaný psychoterapeut v soukromé praxi v Little Rock, Arkansas.
ČÁST 3: Vlastní péče
Otázka: Jaké jsou vaše nejvíce užitečné strategie péče o depresi? Které strategie nefungují?
Bianca: Relaxační techniky, včetně meditace a progresivní svalové relaxace, účast na podpůrných skupinách, žurnálování a rozptýlení práce nebo záliby jsou pro mě nejúčinnější strategie. Moc se mi líbí zúčastnit se skupinových diskuzí. Pomáhají jim někdo, kdo žije s depresí, a vše, o čem se diskutuje, zůstává důvěrné. Důvěrnost je to, co mě původně přivedlo do skupiny, a teď zůstanu pro informaci a společnost.
Sara: Nejlepší sebebezpečná strategie, kterou jsem našel, je lék. Léky mi zachránily život. Do nemocnice trvalo cesta, aby se to udělalo správně, ale to způsobilo rozdílný svět. Moji lékaři předepsali několik léků, než mi konečně podal ten, který změnil a dovolil mi znovu se cítit jako lidská bytost. Kromě pravidelného užívání léků, když se cítím opravdu nízká, dělám jednoduché věci, které se dají uklidnit - sledovat film (smutné filmy jsou obzvláště cathartické), vzít bublinkovou lázeň nebo si jen vzít zdřímnout. Spánek je mou nejdůležitější strategií vlastní péče. Je to jako měkký reset mého mozku.
Mani: Hudba - a to jak poslouchat, tak i vystupovat - je moje nejvyšší strategie péče o sebe. Pracuji na vytváření důslednější rutiny péče o mé tělo, mysl, emoce a duši. Zatímco zdravá strava, důsledné cvičení a dostatok spánku jsou nezbytné, také jsem si učil meditaci a pozornost. Moje žena a já provozujeme společnost parkour a parkour - disciplína, která se vyvíjela z výcviku vojenských překážkových kurzů - slaví a obejme pohyb a překonává výzvy.
Pokud jde o to, co nefunguje, izoluje se od ostatních, pije příliš mnoho alkoholu a ignoruje mé emoce a příznaky, které mi napomáhají v dlouhodobém výhledu.
Výhledy odborníků :
Dr. Whetstone: Nemohu dostatečně zdůraznit důležitost životní rovnováhy a pozornosti. Vždycky mluvím s klienty o mysli, těle a duchovním spojení. Dělají věci, které mají rádi? Vybírají čas, aby cítili růže? Musíte naladit sebe a to, co vaše tělo říká, že potřebuje a nepotřebuje. Musíte poslouchat a reagovat na to. Je důležité vyvarovat se znecitlivění negativních pocitů s alkoholem nebo drogami a být si vědom toho, že některé potraviny mohou ovlivnit vaši náladu a jak si myslíte a zpracováváte informace. Výzkum také ukazuje, že 30 minut chůze denně může mít stejný účinek jako užívání antidepresiv, a proto důrazně vyzývám své klienty, aby chodili.
Dr. Appel: Deprese je vážné onemocnění a péče o sebe je cenná. Musí to být však stanoveno v kontextu většího plánu léčby duševního zdraví. Zatímco údaje o konkrétních zákrocích jsou smíšené, obecně platí, že zdravý životní styl vede ke zlepšení nálady ve velkém segmentu obyvatelstva. Tento životní styl zahrnuje pravidelné cvičení, zdravou výživu, dostatečný a naplánovaný spánek a vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu a nedovolenému užívání drog. Sociální interakce jsou také nesmírně důležité pro udržení zdravé nálady. S rodinou a blízkými přáteli k dispozici, a ne izolace, vede k lepší výsledky. Pro ty, kteří nemají blízké přátele nebo rodinu, může být nalezení dalšího společenského zázemí, jako je dobrovolnictví, mimořádně cenné.
Jednou z hlavních omylů, které pacienti učiní, je současně užívat léky předepsané lékařem i doplňkové léky, aniž by informovali své poskytovatele. Interakce některých běžných léků a alternativních doplňků mohou být extrémně nebezpečné a dokonce i smrtelné.
NEXT: Část 4: Hledání správné deprese
