Obsah:
- Giddens se přihlásila na pozici Weight Watchers online a po 18 měsících ztrácela asi 120 liber. Ona také vstoupila do YMCA, najala si osobní trenéra a vyzkoušela kulturistickou dietu a paleo, ale její ztráta na hmotnosti se nakonec stala. Jejím konečným cílem bylo ztratit 175 liber.
- diabetické medicíně
- S OVĚŘOVANÝM:
Před osmi lety, ve věku 35, Annie Giddens vážil 400 liber, bojoval s diagnózou diabetu 2. typu a čelil možnému chirurgickému zákroku pro intrakraniální hypertenzi, což je stav spojený s obezitou, vyznačující se vysokým tlakem v mozku a míchu.
Její lékaři navrhli chirurgicky implantovat zkrat pro opravu a vybídl ji, aby ztratila váhu, aby pomohla regulovat hladinu cukru v krvi, ale žena z Fort Wayne, Indiana, uvedla, že ona odsunula radu stranou, že v té době chyběla sebehodnocení. Giddens sledoval epizodu
Dr. Oz Show , ve které žena zlepšila své zdraví prostě ztrácí 20 liber (lb). "Byla emocionální a mluvila o tom, jak její ztráta hmotnosti zlepší svůj život se svými dětmi. Když jsem přemýšlel o svých vlastních dětech, vzlykal jsem si a uvědomil jsem si, že potřebuji provést změny, "říká Giddens, jehož děti jsou nyní 18 a 22. Pro Giddens, cesta ke zdraví a převzetí kontroly diabetu vyžadovala hodně pokusů a chyba, ale nakonec objevila řešení v neobvyklém přístupu ke ztrátě hmotnosti: intermitentní hladování v kombinaci s cvičením.
SOUVISEJÍCÍ:
8 kroků k úspoře hmotnosti u lidí s diabetem typu 2 Ztráta a řízení jejího krevníku
Giddens se přihlásila na pozici Weight Watchers online a po 18 měsících ztrácela asi 120 liber. Ona také vstoupila do YMCA, najala si osobní trenéra a vyzkoušela kulturistickou dietu a paleo, ale její ztráta na hmotnosti se nakonec stala. Jejím konečným cílem bylo ztratit 175 liber.
Poté objevila CrossFit - fitness program, který se zaměřuje na rychlé, funkční pohyby, které se dělají s vysokou intenzitou. CrossFit tréninky zahrnují aspekty gymnastiky, vzpírání, veslování a další sporty. Giddens také najal trenéra výživy, který ji naučil o počítání "maker" nebo makronutrientů, které obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy.
Výživový trenér ji zavedl na přerušované hladování (IF)
Přestože se u lidí s diabetem typu 2 nedoporučuje žádný půst, protože může způsobit nebezpečné výkyvy krevního cukru vedoucí k hyperglykémii a hypoglykémii, Giddens říká, že našla úspěch s vlastní verzí plánu, a ona to dělala pod dohledem svého osobního trenéra. "" Sledovala jsem mé cukry v krvi doma s domácím monitorem. Jako zdravotní sestra jsem věděla, jaké jsou rizika, jak je sledovat, a jak se léčit, pokud se mé cukry v krvi dostanou příliš nízko, "říká Giddens. Giddensova hladovodná strava střídá 17 hodin půstu se sedmhodinovým oknem na jídlo mezi 14:00 a 21:00 Na rozdíl od ostatních diet se pokusila, Giddens říká, ona se necítila být zbaven.
Annie Giddens dělá CrossFit v srpnu 2016 na 185 liber.Photo s laskavým svolením Annie Giddens
Co vědět o pokusu Přestože IF může být účinným a často bezpečným způsobem, jak zhubnout lidem bez cukrovky nebo jiných základních zdravotních stavů, odborníci se domnívají, že lidé s diabetem by měli být ohledně plánu velmi opatrní.
diabetické medicíně
naznačuje, že přerušované hladování může zvýšit riziko hypoglykémie u lidí s diabetem typu 2. Nízké hladiny cukru v krvi zahrnují nevolnost, bolest hlavy, otřesy a ve vážných případech hypoglykémii ca n vést k vážným komplikacím, jako je diabetická koma, záchvaty nebo dokonce smrt, podle britské asociace diabetes Diabetes.co.uk
To není jediný přínos pro udržení hladiny cukru v krvi stabilní, pokud máte diabetes typu 2. "Udržování hladiny cukru v krvi je velmi důležité, protože může pomáhat při řízení hmotnosti," říká Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietetik v programu New York University New York University (NYU) v New Yorku a prezident Větší New York Dietetická asociace. Pro lidi s diabetem může IF umístit tělo do režimu hladovění, zpomalovat metabolismus a udržet tělo na tuku. Tato zvýšená váha může negativně ovlivnit hladinu glukózy v krvi, říká Hyde. Nasycené období může také způsobit, že se lidé cítí unavení, slabí, neklidní a příliš hladní. "Cítíte tak, máte větší pravděpodobnost, že budete přejídat a dělat špatné rozhodnutí," vysvětluje Hyde Gandhi. "Byste samozřejmě ztráceli váhu, ale to není zdravým způsobem." Jak intermitentní posízení pomohlo Giddenům posílit její pohodu
V kombinaci s IF, Giddens dělala zdravé stravování a pravidelné cvičení jako prioritu v jejím životě .
Nyní začíná svůj den s "neprůstřelnou" kávou s kokosovým olejem - kombinací, která je potlačena hladem a zvyšuje energii, ačkoli výzkum o této kombinaci chybí a je třeba poznamenat, že kokosový olej může zvýšit hladiny LDL nebo "špatné", cholesterolu, zhoršujícího se srdečního zdraví. Její první jídlo se obvykle skládá z krůtí chilli s 10 druhy zeleniny, tymiánu a beztučného sýra a řeckého jogurtu s bobulí.
S OVĚŘOVANÝM:
Jaký typ jogurtu je nejlepší pro lidi s diabetem 2. typu?
Občerstvení zahrnuje tvaroh s rajčaty, bez cukru Jell-O nebo proteinovou tyčinku, která odrazuje od nutkání se dopřát kancelářských sladkostí. Večeře může být "vařená vejce v misce", která zahrnuje drcené vepřové maso, zeleninu a sladké brambory spolu s vysokým obsahem bílkovin, jako je Lil Buff cupcakes nebo zmrzlina Halo Top arašídy.
"Mám více energie, Já spím lépe, mám méně nemocného a cítím se lépe o sobě ao tom, co mohu udělat, "vysvětluje Giddens. "Mé důvěra je mnohem lepší a je to méně o váhu a víc o zdraví." Pro cvičení Giddens dělá pět až šest dní jednoho hodin CrossFit cvičení kromě několika dní 20 minut high- (HIIT), silový trénink nebo gymnastika. Jakmile Giddens nedokáže provést jediný push-up, nyní může dokončit sadu 45. Může také vzít 240 lb a mrtvý vzestup 325 liber.
Odborníci tvrdí, že každý člověk je jiný, ale opatrnost by měla být přijata někým s diabetem typu 2, který se rozhodne dělat jak IF, tak HIIT, zvláště pro ty, kteří užívají inzulin.
"Jen s diabetem existuje zvýšené riziko hypoglykemie, zvláště v kombinaci s hladovkou s cvičením HIIT," říká Megan Ostrov, registrovaný výživový odborník na dietu pro iFit se sídlem v Loganu v Utahu.
S těmito změnami stravy a životního stylu dokázala Giddens upustit více než 220 liber a počítat, jejíž váha se nyní pohybovala okolo 170 až 175 liber.
"Jsem ohromen každý den ve věcech, které moje tělo dokáže udělat teď," říká.
SOUVISEJÍCÍ:
Co víte o cvičení s diabetem dříve než začnete
Kromě IF, Giddens říká, že klíčem ke ztrátě hmotnosti a udržení její nové kalhoty velikosti spočívá v plánování jejího jídla za týden pomocí MyFi app tnessPal. "Každý den jím hodně stejných věcí, protože je snadnější se připravit a nemám tendenci nudit. Ale pokud chci to změnit, mám to také v plánu, "říká.
SOUVISEJÍCÍ: Může kalorická sledovací aplikace opravdu pomoci vám ztrácet váhu?
Giddensova A1C je normální a ona již užívá metformin. Přínosy byly nejen fyzické. "Jsem mnohem duševně zdravější, než jsem kdy v životě," říká. Když lidé slyší její příběh a ptají se jí, jaké je její tajemství, že ztratí váhu, řekne jim, že neexistuje. "Je to tvrdá práce a to je odhodlání. Je to jíst a je to cvičení. Neexistuje žádná magická kulka, která by ji opravila, "říká. "Pokud to zvládnu, může to udělat někdo."
