Obsah:
- Dobré zprávy o pedometrech
- Jak výzkumníci navrhli studii RA
- Výsledky studie RA Pedometer
- Proč může být počítání kroku motivováno
- Nový nástroj pro váš pocit - lepší nástroj
- Jak vyškrtnout počítání kroků
- 5 způsobů, jak získat další kroky do vašeho dne
Lidé žijící s revmatoidní artritidou RA) nejsou cizí k pocitu extrémní únavy. Únava přichází s diagnózou revmatoidní artritidy. Bohužel dosud nebyla k dispozici žádná snadno dostupná léčba nebo léky, které by tento problém pomohly.
Dobré zprávy o pedometrech
Odborníci již po určitou dobu vědí, že fyzická aktivita snižuje únavu. Méně pochopitelné je, jak inspirovat lidi, aby skutečně dělali to. Nová studie ukazuje, že jednoduchý pedometr pomáhá lidem s RA pohybovat.
Jak výzkumníci navrhli studii RA
Patricia Katz, PhD, profesor medicíny a zdravotní politiky na Kalifornské univerzitě v San Francisku, vedl výzkum . Účastníci, všichni lidé s RA, byli rozděleni do tří skupin: kontrola, která právě dostala vzdělání o významu fyzické aktivity ve vztahu k jejich nemoci; skupina, která používala krokoměry a udržovala krokový deník; a skupina, která používala krokoměry, krokový deník a cílové kroky. Úrovně aktivity všech subjektů byly měřeny před a po týdnu. Lidé nebyli požádáni, aby chodili určitou rychlostí; jen aby se procházeli způsobem, který by normálně měli.
Výsledky studie RA Pedometer
Výzkumníci zjistili, že počítání kroků bylo spojeno se zvýšeným příznakem únavy a únavy. Obě skupiny, které změřily a sledovaly své kroky, zvýšily své kroky a snížily svou únavu. Na druhou stranu kontrolní skupina skutečně snížila aktivitu a zvýšila únavu.
Proč může být počítání kroku motivováno
"Myslíme si, že krokoměry vedly lidi k pohybu. Mnoho studií v obecné populaci ukazuje, že čin sledování chování s úmyslem dělat více dělá rozdíl. "Tyto výsledky jsou důležité, protože lidé s RA chtějí nástroje, které mohou využít ke zvládnutí vlastního zdravotního stavu," říká Dr. Katz.
Nový nástroj pro váš pocit - lepší nástroj
"Dodává Katz. "Toto je opravdu jednoduché doplnění. Jedná se o zásah, který téměř každý může udělat. "
Jak vyškrtnout počítání kroků
Chcete se dostat k programu? Připojte se svým krokoměrem, říká Patrick Schneider, PhD, odborný asistent a předseda katedry sportu na Belmont University v Nashvillu v Tennessee a mluvčí Americké vysoké školy sportovní medicíny. Zde jsou jeho tipy pro použití krokoměru:
- Udržujte si to jednoduše. Zatímco vaši přátelé mohou mít záležitosti s jejich Fitbits, nemusíte nutně potřebovat všechny zvonky a píšťaly. Zeptejte se sami sebe, jaké funkce vás zajímá nejvíce a držte se s těmito znaky.
- Pevně jej připevněte. Umístěte jej na opasek nebo opasek v souladu s kolenem na obou stranách těla. Volné pásy nebo pásy často vedou k výraznému podcenění kroků.
- Zkouška přesnosti Vezměte 20 kroků normálním tempem. Zkontrolujte, zda krokoměr čte 18 až 22 kroků.
5 způsobů, jak získat další kroky do vašeho dne
1. Vyčistěte cestu. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem
2. Vytvořte si své kroky. Všichni jsme slyšeli o 10 000 krocích, které máme denně zamýšlet. Ale 10 000 kroků může být příliš vysoká než počáteční cíl pro lidi, kteří právě začínají. "Bylo by rozumné, aby člověk začal přidáním 1,000 kroků denně do svého dnešního denního průměru každý týden nebo dva, dokud nedosáhne cíle 10 000 kroků za den," doporučuje Dr. Schneider. Pokud například v průměru dosáhnete průměru 5 000 kroků denně, zkuste jej zvýšit na 6 000 kroků za den za týden nebo dva, poté zvýšit na 7 000 kroků za den po dobu jednoho týdne nebo dvou a tento vzor pokračovat až do 10 000 kroků na den je dosaženo. Můžete zjistit svou základnu tím, že budete nošení týdenního krokoměru, aniž byste změnili normální rutinu.
3. Rozdělte své každodenní kroky. Není nutné provádět všechny kroky najednou. "Pracuje deset minut chůze dva nebo třikrát denně. Dokonce i stojící dělá rozdíl. Nesedějte více než hodinu. Nastavte časovač, který chcete připomenout, nebo pokud se díváte na televizi, postavte se během reklam, "říká Katz.
4. Cíle pro ranní procházky Výzkumy ukazují, že lidé, kteří cvičí ráno, mají tendenci být více konzistentní, protože podle názoru Národní komise pro spánek se věci nijak nezmění. Pokud jste se zavázali jednat s někým na procházku, je to mnohem pravděpodobnější.
"Klíčem je mít úmysl včlenit aktivitu do vašeho dne," říká Schneider .
