Kromě bolesti, úzkosti a duševní "mlhy", pacienti s fibromyalgií mohou také trpět příznaky chronické únavy. Přírodní léčiva však mohou vydrží dlouhou cestu k obnovení ztracené energie. Zde je odborná příručka k tomu, co opravdu funguje pro únavu fibromyalgie …
V špatných dnech se Holly Scott sotva může posunout z postele, zamířit na pohovku a posadit se. Řádné činnosti se zdají být prakticky nemožné.
"Když se moje fibromyalgie vznáší, chybí mi dcery fotbalové hry a taneční recitály," říká 39letá Tucsonova matka dvou. "Jsem příliš unavená, i když sedím ve filmu s mým manželem."
Scottovo vyčerpání je typické pro fibromyalgii, což je podmínka, která způsobuje rozsáhlou svalovou bolesti a něhu, a často může způsobit oslabující únavu. což je výsledek těla, které se snaží "bojovat" s chronickou bolestí - a to jak fyzicky, tak duševně, říká Jacob Teitelbaum, MD, autor knihy
From Fatigued to Fantastic! "Po vzplanuce se ženy s fibromyalgií ocitly v energetických mezerách, protože strávily velké množství [síly] bojující proti depresi a emocionální bolesti spojené s onemocněním," říká Dr. Teitelbaum. Jak můžeš znovu získat svůj pep? Přírodní posilovače energie - včetně cvičení, doplňků stravy a alternativních terapií, jako je meditace a akupunktura, mohou pomoci. Zde jsou doporučení expertů v boji proti únavě fibromyalgie. Přísady zvyšující energii Tři doplňky - vitamíny B, hořčík a D-ribóza - mohou pomoci tělu získat ztracenou vitalitu.
"Ujistěte se, že máte dostatečné množství těchto živin, což může výrazně zvýšit energii," říká Dr. Teitelbaum
Vitamíny B: Suplementace hořčíku přicházejí v kapslích, tabletách a prášcích. Ale můžete ji také dostat jídlem, což znamená, že vaše dieta fibromyalgie by měla obsahovat ořechy (mandle, kešu a arašídy), semena, luštěniny (fazole a hrách), celozrnné a zelené listové zeleniny, jako je špenát. : Doplňky tohoto cukru, které tělo produkuje přirozeně, jsou zvýhodněny tělovými buildery, protože pohánějí svalové buňky a zvyšují energii. Doplňky mohou usnadnit fibromyalgii a chronické únavové příznaky u pacientů s mírným až středně závažným nedostatkem, podle studie University of Western Ontario z roku 2009 publikované v Akupunktura "vyvažuje energii, která proudí tělem a podporuje jeho fyziologické procesy, včetně krevního oběhu, operace nervového systému a imunitní funkce," říká Anne Jeffres, akupunkturista a asociovaný akademický děkan na Pacifické vysoké škole orientální medicíny v New Yorku. A co víc Nejen, že je to uvolnění, ale pomáhá ochránit stres a depresi, které mohou způsobit únavu fibromyalgie, zjistili výzkumníci. Proveďte každých pět minut, jednou nebo dvakrát denně - "nebo kdykoli budete potřebovat trochu" pick-me-up ", říká Dr. Yee. Dobrý spánek Popisuje Hippocrates ve starém Řecku, fibromyalgie je jednou z nejstarších lékařských záhad na světě. Nemoc - komplexní onemocnění charakterizované chronickou bolestí svalů, šlach a vazů, únavou a mnoha křehkými body na těle - postihuje asi 2% procent Američanů, většinou žen. Zjistěte, kolik víte o fibromyalgii s tímto kvízem.
"Potraviny musí být přeměněny na energii, aby vaše tělo mohlo běžet," vysvětluje Dr. Teitelbaum. "Vitamíny typu B pomáhají budovat molekuly energie" - zvláště po fibromyalgii, když je únava pravděpodobně nejhorší.
Vezměte odděleně vitamínové doplňky typu B, místo jedné kapsle "B-komplexu", doporučuje. Tímto způsobem budete mít jistotu, že získáte správné množství každého z nich. Doporučuje 25-50 mg každé B1, B2, B3, B5 a B6 a 500 mikrogramů (mcg) B12.
A neznepokojujte se, jestliže moč se změní na žlutou. Je to neškodný vedlejší účinek vitamínů.
Můžete také zvýšit příjem vitaminů B ve fibromyalgické stravě z potravin, včetně ryb, drůbeže, masa, vajec, mléčných výrobků a celých zrn, stejně jako listové zelená zelenina, fazole a hrach hořčík:
Tento základní minerální olej je také klíčem k výrobě a udržení energie v těle.
Nízké hladiny mohou narušit spánek, což je problém, který trpí 80% pacientů s fibromyalgií. Současně mohou problémy chronické spánky podle japonské studie z roku 2004 dále snížit hladiny hořčíku v buňkách.
Získejte doporučené dietní dávky (RDA) - 310 mg denně pro ženy ve věku 19-30 let a 320 mg denně 31 let a starší - aby se zabránilo letargii, doporučuje Dr. Teitelbaum.
Pacienti s fibromyalgií, kteří užívali 5 g třikrát denně, zvýšili energetickou hladinu o 61% podle studie z roku 2008 provedené Dr. Teitelbaumem a publikované v
Journal of Alternative and Complementary Medicine
"Zaměřte se na 5 g třikrát denně po dobu tří týdnů a pak dvakrát za den," poradil.
Ale neberte více: vyvinou mírné bolesti hlavy, upozorňuje Dr. Teitelbaum. (Obsahují ribózové doplňky v prášku, gelové tobolky nebo žvýkací formy.) Další doplňky, které napomáhají tělu produkovat buňky, zahrnují 200 mg denně koenzymu Q10, přírodní sloučeniny a antioxidantu nebo 1,500 mg acetyl L denně -karnitin, který se vyrábí ve svalové a jaterní tkáni a nachází se v mase, drůbeži, rybách a některých mléčných výrobcích, říká Dr. Teitelbaum.
2. Vitamin D "Nedostatek vitaminu D je častý u pacientů s fibromyalgií, protože se často vyhýbají slunečnímu záření," říká Pamela Yee, MD, Centra pro zdraví a léčbu v New Yorku. Kůže - ale venkovní aktivity, jako je chůze, běh a zahrádkářství, často způsobují bolest fibromyalgie. "Mohou být zdaněni na bolavých kloubech," vysvětluje doktor Yee
. Váš lékař pro vyšetření krve. Normální rozmezí je 30,0-74,0 nanogramů na mililitr (ng / mL).
Pokud máte nedostatek, může Vám lékař doporučit užívat doplňky vitaminu D a zvýšit spotřebu mléka, lososa a dalších potravin bohatých na D.
endokrinní praxi . 600 IU (u žen do 70 let) a 800 IU (u žen nad 70 let), podle institutu medicíny, neziskové poradní skupiny.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Esenciální mastné kyseliny DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) - známé jako omega 3s - pomáhají snižovat záněty.
"To může snížit příznaky rakoviny a snížit příznaky včetně bolesti a únavy, fibromyalgie, "říká Dr. Teitelbaum.
Olejové ryby, jako je tuňák, losos a sardinky, jsou vaším nejlepším zdrojem omega-3. Dr. Teitelbaum doporučuje jíst 4-unce servírování, "rovnající se velikosti osobního šeku", alespoň 3-4krát týdně pro podporu fibromyalgie.
"Při konzumaci konzervovaných tuňáků zvolte albacor, protože má tři "Pokud máte obavy o rtuť nebo byste radši popadali pilulku, vezměte doplněk rybího oleje s více než 600 mg EPA a DHA na kapsli denně, Dr. Teitelbaum doporučuje 4. Akupunktura Tato starověká čínská léčebná praxe je jedním z nejnovějších způsobů, jak zmírnit příznaky chronické únavy u pacientů s fibromyalgií.
Asi 40% pacientů zaznamenalo zlepšení po únavě fibromyalgie po dokončení 10týdenního kurzu akupunkturní léčby podle na studium z roku 2008 z University of Pittsburgh School of Medicine.
,
spouští uvolnění tělních přírodních léků proti bolesti, říká. To znamená, že trávíte méně bolesti v boji s energií.
A přínosy se zvyšují v průběhu času, říká Jeffres.
"Když se žena nejprve léčí, účinky mohou trvat jen několik hodin," říká. "Vzhledem k tomu, že léčba bude pokračovat, její výsledky budou obecně trvat déle - po dobu jednoho dne nebo dvou, pak týdne nebo dva a nakonec i měsíců nebo déle."
V důsledku toho budete potřebovat méně akupunkturních léčby, . "Většina žen potřebuje pouze pravidelnou léčbu jednou za měsíc nebo jednou za sezónu jako údržbu," říká Jeffres. Meditace
"Mindfulness" - forma meditace, která zahrnuje pobyt v současné době - zlepšuje kvalitu života žen s fibromyalgií, podle švýcarské studie z roku 2007.
Pro optimální podporu fibromyalgie meditujte alespoň jednou denně po dobu minimálně 10 minut, Dr. "Vybudujte dvakrát denně: jednou ráno a jednou v noci." Zde je návod, jak začít:
Posaďte se na pohodlném a klidném místě ve vašem domě nebo v kanceláři.
Vyčistěte svou mysl ze všech myšlenek (zapomínejte na svou bolest, děti, pochůzky, které musíte spouštět) a nechte pocit klidu převzít. Pokud si všimnete myšlenky zasahující, opatrně je odložte a znovu zaměříte.
(Podrobnější pokyny naleznete v tématu Jak meditovat.)
"Buďte trpěliví," radí Dr. Yee. Trvá týdny nebo dokonce měsíce, kdy se naučíte, jak zabránit rozptýlení (i když byste měli dosáhnout dávných zkušeností).
6. Jóga Tato praxe zvyšující flexibilitu ukazuje slib v boji proti symptomům fibromyalgie, včetně únavy. "Je to dobrý způsob, jak jemně protáhnout vaše tělo, uvolnit těsné svaly a klouby a zmírnit stres," říká Dr. > Začněte pomalu, pouze jednou nebo dvěma jednoduchými pózy každý den, říká.
Pro fibromyalgii představuje, viz Need Fibromyalgia Pain Relief? Zkuste jógu
Vy si myslíte, že proto, že jste tak vyčerpaný, dostat spánku by bylo snadné. Ale 80% pacientů s fibromyalgií se setkává se špatným spánkem.
To je proto, že mají vzorek mozkových vln typicky viděný u vzhůru, podle Harvey Moldofsky, MD, vedoucí Kliniky poruch spánku Centra spánku a chronobiologie v Torontu .
U pacientů trpících fibromyalgií sympatický nervový systém, který pomáhá mobilizovat tělo pod stresem. je v převrácení a často zůstává dominantní, a to i během spánku, "říká doktor Teitelbaum.
Pro dosažení dobrého spánku doktor Teitelbaum navrhuje užívání doplňku melatoninu
" Vše, co potřebujete, je .5 mg " on říká . Nicméně, varuje, že většina doplňků se prodává v dávkách 3 mg, proto byste měli rozdělit pilulku na kousky.
Pro více léků, přečtěte si Ztráta spánku nad fibromyalgií
Pokud nic jiného nefunguje, Dr. Teitelbaum doporučuje mluvit s "Spánek je životně důležitý pro získání energie, takže byste neměli být opatrní, kdybyste se zeptal svého lékaře, který by vám pomohl dostat se a zůstat spánkem," říká.
navštivte naše centrum zdraví fibromyalgie
Kolik víte o fibromyalgii?
