Je sobotní ráno. Ve vašem životě před diabetem typu 2 to znamená spát, než se posadíte na velkou snídani. Den vpřed? Možná se díváte na vysokoškolskou fotbalovou hru v televizi, nebo sedíte v pohodlné židli s knihou.
To bylo tehdy. To je nyní a učíte se léčit diabetes prostřednictvím změn v životním stylu. Sobotní ráno znamená vstávat a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pak je to zdravé, vyvážené snídaně. Pak vyrazíte na dlouhou procházku, výlet do posilovny nebo jízdu na kole. Odpolední fotbalová hra nebo čtení, které jste si užili? Je to naprosto v pořádku, pokud jste cvičil a jedl dobře dřív během dne - prostě si odložte čipy, které jste používaly k občerstvení, když jste se uvolnili.
Must-Do Základy pro řízení diabetu 2. typu
Jak řídíte diabetem prostřednictvím změn v životním stylu, je vaším cílem udržet hladinu cukru v krvi stabilní a v úzkém rozmezí. Váš poskytovatel zdravotní péče vám poradí, jak často byste měli kontrolovat hladinu cukru v krvi. V závislosti na vaší situaci může lékař doporučit provést test jednou denně nebo častěji. Váš lékař také nastaví čísla krevního cukru, na které byste se měli zaměřit ve výsledcích. Existuje několik typů zařízení, které můžete použít k otestování kapky krve z prstu; Váš tým pro diabetiku vám může pomoci vybrat si ten, který je pro vás to pravé.
Diabetes nevyžaduje volný den a teď, když jste byli diagnostikováni, neměli byste ani vy.
- Udržujte optimální hmotnost
- Vaše cukrovka a diabetes 2. typu
- Předtím, než se u Vás objeví cukrovka, možná jste často jedli moucha, vynechané jídlo a spoléhala na rychlé občerstvení. Nyní vybíráte čerstvé ovoce a zeleninu; chudé bílkoviny, jako je drůbež a ryby; a potraviny s vysokým obsahem vláken, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny, hnědá rýže a ovesné vločky. Když vaříte, použijete způsoby vaření s nízkým obsahem tuku a smažte, pečte, smažte nebo smažte své potraviny namísto jejich smažení. Když se obědíte, vyhnete se jídlu, které menu popisuje jako máslo, máčené, křupavé, omáčky nebo sýrovou omáčkou. A když je vaše jídlo podáváno, cvičíte uvědomělé jídlo - vezměte si čas a uvidíte barvy, textury a vůně. Vychutnáváte si každého skusu, obzvláště když uvažujete o tom, jak vám pomáhá udržet si diabetes pod kontrolou.
Fitness, který vám vyhovuje
Jak jste schopni zvládnout diabetes pomocí změn životního stylu, změní se váš vztah s cvičením. Chcete-li udržet hladinu cukru v krvi stabilní, musíte vytvořit konzistentní rutinní cvičení. Pokud se držíte vašeho cvičebního plánu - a vy potřebujete - můžete skončit v nejlepším tvaru, po který jste byli léta.
Zde je důvod, proč se musíte pohybovat. Cvičení může:
Pomáhá snížit hladinu glukózy v krvi
Zvyšuje hladinu cholesterolu a snižuje hladinu cholesterolu
- Pomáhá vyhnout se komplikacím
- Pomáhá vám dosáhnout a udržovat zdravou váhu
- > Posílit svaly a kosti
- Udržet diabetes pod kontrolou s dietou a cvičením se skutečně angažuje, ale můžete to udělat! Vytvořte svůj plán v kroku 4.
