Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení celkového zdraví - a to může být zvláště výhodné pro osoby s psoriatickou artritidou. Cvičení zlepšuje funkci kloubů tím, že vám pomůže ztratit nadměrnou tělesnou hmotnost nebo udržet zdravou váhu, což snižuje stres na kloubech. A aktivní fyzická aktivita také zvyšuje flexibilitu a pohyblivost kloubů a zvyšuje sílu svalů. "Silní trénink a posilování jádra jsou velmi důležité," říká Elinor Mody, MD, ředitelka ženského ortopedického a kloubního onemocnění v brigádní a ženské nemocnici Boston. "Pomáhají chránit kolena a kotníky, odstraňují klouby a také pomáhají předcházet zranění měkkých tkání, jako je bursitida a tendonitida, která se může objevit kvůli bolesti kloubů. Čím silnější jsou svaly, tím méně budou tyto stane se. "
Dr. Mody doporučuje, aby lidé s psoriatickou artritidou spolupracovali s fyzickým terapeutem na cílení specifických svalů. "Posílení čtyřkoleku [před stehna] a svalů kolem ramen - rotačních manžerů - je zásadní," říká. "Jádrové cvičení, které působí stabilizační svaly - latissimus dorsi, břicho, gluteální svaly - jsou také velmi důležité." Pravidelný pohyb také pomáhá zásobovat klouby krví, čímž je aerobní aktivita klíčovou součástí vašeho cvičebního plánu.
Návrhy cvičení pro osoby s psoriatickou artritidou
Odborníci tvrdí, že je důležité, abyste udrželi klouby v pohybu , a obecně doporučují následující typy cvičení pro psoriatickou artritidu:
Protahovací nebo flexibilní cvičení
- pomáhají snížit tuhost a zlepšují pohyblivost kloubů a rozsah pohybu. Jóga je dobrá aktivita, protože má také relaxační složku. Posilování cvičení
- , jako je práce s lehkými váhami, k rozvoji a udržení svalového tonusu, vytrvalosti a síly Aerobní cvičení
- jako jsou chůze, plavání a jízda na kole, pomáhá zlepšit kardiovaskulární způsobilost a udržuje zdravou tělesnou hmotnost. Bezpečnostní tipy pro cvičení pro osoby s psoriatickou artritidou
Následující doporučení pomohou zajistit bezpečné a účinné cvičení:
- Než začnete s novým cvičebním programem, zeptejte se svého lékaře, abyste našli nejlepší typy cvičení pro vaše příznaky. Začněte pomalu
- Začněte s pohybem, který je snadný pro klouby, jako jsou plavání, jízda na kole nebo jiné činnosti s nízkým nárazem Chraňte své klouby
- Vyhýbejte se pohybům nebo činnostem, které mohou zdůraznit klouby, jako jsou náhlé zkroucení nebo aerobik s vysokým nárazem Poslouchejte své tělo.
- Ujistěte se, že jste si odpočinuli, jestliže vaše klouby jsou bolestivé, červené nebo opuchnuté. Používejte appr Odstraňte oděv.
- Je-li vaše kůže zapálená nebo citlivá, je obzvláště důležité dát něco volného. Vyhněte se dráždivým látkám, jako je polyester; jít na bavlnu a jiné přírodní vlákna Opt na boty s uzavřenou špičkou
- To vám ochrání Vaše nehty při cvičení, pokud máte psoriázu na nehty Plánujte tréninky moudře
- Cvičení v době, kdy jste víte, že máte nejvyšší energii a nejmenší tuhost kloubů. Mnoho lidí s psoriatickou artritidou prožívá ranní ztuhlost a zjistí, že cvičení odpoledne nebo večer je pohodlnější. Pokud jste obzvlášť ztuhlé ráno, teplá sprcha může pomoci uvolnit vaše svaly Sledujte teplotu
- Ujistěte se, že udržujte pokoj, kde pracujete, na teplé a pohodlné teplotě Příliš mnoho cvičení nebo nesprávného typu může zhoršit psoriatickou artritidu. Takže je důležité konzultovat se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste našli vhodné cvičení, které si užíváte a bude součástí vaší každodenní rutiny.
