Obsah:
- Pasivní vztek
- Volatilní zlost
- Chronický zlost
- Vengeful Anger
- Pokud máte pocit, že jste uvízli v hněvu a máte velmi těžké odpuštění a zapomenutí na událost, v níž máte pocit, že jste byli poškozeni, můžete mít to, co Sacco označuje za zkažený nebo ztužený hněv. "Když někdo visí na pocit nenávisti a hořkosti. Čekáte na omluvu, ale ten, kdo to udělal, možná nezajímá ani neví, že jste naštvaná, "říká.
- "Hněv není špatný nebo strašný pocit; Pomáhá nám to cítit, že je něco špatně, "říká Pavlock. Jeden takový zdravý typ hněvu je náhodný hněv nebo hněv o konkrétní události nebo situaci, která se řeší přímo a rychle. "Je skvělé mít hněv-provokující incident, vhodně vyjádřit to a pak pokračovat," říká.
- Dokud je jeho vhodným způsobem vyjádřen, jiný typ zdravého hněvu je empatický vztek nebo spravedlivé rozhořčení. Empatický hněv nastane, když jste naštvaný jménem někoho jiného, říká Aiken. Empathy je zdravá emocí pro snížení hněvu v mnoha situacích, dodává.
Rychlá fakta
Chcete-li vhodně vyjádřit hněv a udržet konverzace přímou a soustředěnou, použijte "Mám pocit" prohlášení
Chronický hněv může poškodit vaše zdraví tím, zvýšení krevního tlaku a zvýšení rizika mozkové mrtvice a srdečních chorob.
Hněv může být nepříjemný pocit, který se má vypořádat, ale je to normální a zdravá část člověka. Pokud ho vyjadřujete zdravým způsobem, zlost slouží jako silná motivační síla.
Ale chronický vztek může zvýšit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Než budete schopni řešit své problémy s hněvem, pomůže to nejdříve určit váš typ zlosti. Zde je sedm společných profilů hněvu, stejně jako tipy pro zvládnutí vašich pocitů nepřátelství.
Pasivní vztek
Pokud jste hluboko dole, jste vyškrtnuti, ale tak jste to neříkali hlasitě nebo jste nevěděli ještě můžete mít pasivní nebo odolný vztek. Někdy se projevuje jako sarkasmus nebo dělá pasivní agresivní výroky, je tento typ hněvu obtížně identifikovatelný a může způsobit zmatek ve vašem zdraví.
"Když si zachováte pocity, které jsou plněny, vaše tělo je stále napjaté. Váš imunitní systém oslabuje a máte vyšší riziko onemocnění srdce, rakoviny, osteoartrózy, dokonce i dysfunkce temporomandibulárního kloubu a kožních onemocnění, "říká psycholog Nicoara Peter z New Yorku a autor článku" What's Your Anger Type " ? "Není to neobvyklé, že se tento typ člověka jednoho dne jenom chystá," říká doktor Sacco.
Lidé, kteří pasivní profil hněvu zapadají, by měli cvičit vyjadřovat emoce zdravým způsobem, jako například odvádění přátel, říká Sacco. Dalším způsobem, jak přerušit pasivní hněv, je zapojit se do fyzické aktivity, abyste snížili celkový stres, doporučuje.
Volatilní zlost
Když jste za volantem, jste náchylní k havárii na silnici? Možná prožíváte nestálý vztek nebo jeho závažnější formu, přerušovanou výbušnou poruchu. Lidé s přerušovanou výbušnou poruchou mají epizody agresivního, násilného chování nebo rozhněvaných verbálních výbuchů, které jsou hrubě nepřiměřené situaci. "U intermitentních výbušných nepořádek se lidé přecházejí do náhlých a extrémních záchvatů hněvu, které jsou pro ně nevýrazné, téměř jako záchvat," říká Chris Aiken, MD, ředitel Mood Treatment Centre a instruktor klinické psychiatrie na Wake Forest University Lékařská škola v Durhamu v Severní Karolíně
Volatilní hněv je o něco častější u mužů a těch, kteří mají problémy se zneužíváním návykových látek. Tento typ hněvu přináší lidem riziko sebepoškozování, poškození majetku, násilí vůči druhým a potíže s mezilidskými vztahy. Je důležité hledat odbornou pomoc pro vzory tohoto typu hněvu a být opatrný, pokud je někdo kolem vás náchylný.
"Volatilní hněv by nikdy neměl být přijatou formou vyjadřování hněvu," varuje Cynthia Pavlock, licencovaný klinický sociální pracovník a ředitel Centrum pro řešení hnevu v Houstonu, Texas. "Podporuji ženy nebo muže, aby volali 911, pokud jejich partner někdy fyzicky vyjadřuje hněv nevhodně," dodává.
Chronický zlost
Trváte na hněvu déle než pár měsíců? Pak byste se mohli přizpůsobit chronickému nebo obvyklému hněvu. V průběhu času tento typ hněvu oslabuje imunitní systém a způsobuje zdravotní stav, jako je hypertenze a kardiovaskulární onemocnění.
SÚVISÍ: Uklidňující síla přírody
"Toto je osoba, která se zvykne na hněv," říká Sacco . "[On nebo ona] se probudí a naštvaně se pohne z jedné věcí k další, a tak si v duchu nastaví den jako" Tady jdeme znovu. " "On nebo ona vždycky hledá něco, na co by se naštvalo," dodává. Pokud jste chronicky naštvaní, můžete najít pomoc v skupině podpory hněvové podpory nebo v práci s terapeutem. "Neoprávněný, to je typ člověka, který skončil se zákonem, nebo se od něj odloučí od rodiny a přátel," říká Sacco.
Vengeful Anger
Pokud jste posedlí někdo, koho cítíte, že jste se ublížili, pravděpodobně máte to, co se jmenuje pomstychtivý zlost. Tento typ hněvu trvá na vás oba duševně i fyzicky ve formě obsedantních myšlenek, vysokých stresů a zvýšeného rizika srdečních problémů, říká Dr. Aiken. "Studie zjistí, že když někdo špatně vás a máte možnost se pomstít, dopaminový nebo odměřovací centrum v mozku se aktivuje podobným způsobem jako závislost, "říká Aiken. "Jinými slovy, pomsta je sladká a návyková, což vysvětluje tendenci hněvivých lidí přebíhat přes pomstychtivé témata, která se stále více rozvíjejí, jak se myšlení postupuje," říká Aiken.
Pokud to zní jako vy, pokuste se rozptýlit vy sám. "Dobrým přístupem k tomuto typu hněvu je nalezení aktivit, které vás vyvedou, pokud vaše hlava, jako je dobrovolnictví, které posune váš mozek z hněvu k druhým, aby pomáhal druhým."
Nejlepší lék na pomstychtivý vztek ? Odpuštění
Pokud máte pocit, že jste uvízli v hněvu a máte velmi těžké odpuštění a zapomenutí na událost, v níž máte pocit, že jste byli poškozeni, můžete mít to, co Sacco označuje za zkažený nebo ztužený hněv. "Když někdo visí na pocit nenávisti a hořkosti. Čekáte na omluvu, ale ten, kdo to udělal, možná nezajímá ani neví, že jste naštvaná, "říká.
Klíčem k překonání zkamenělého hněvu je odpuštění, říká Sacco. "Musíš si uvědomit, že hněv tě nikam nedostane. Dokonce i když už s touto osobou nejste v kontaktu, můžete se jí rozhodnout odpustit jednou a navždy, a tak si odpustíte, "dodává.
Pokud jste připraveni odpustit, terapeut vám pomůže pracovat s pohřbenými emocemi. Terapeut vám může také pomoci oslovit člověka, který vás rozrušil, takže se můžete konečně zbavit hněvu.
"Hněv není špatný nebo strašný pocit; Pomáhá nám to cítit, že je něco špatně, "říká Pavlock. Jeden takový zdravý typ hněvu je náhodný hněv nebo hněv o konkrétní události nebo situaci, která se řeší přímo a rychle. "Je skvělé mít hněv-provokující incident, vhodně vyjádřit to a pak pokračovat," říká.
Pavlock doporučuje použít "já cítím" prohlášení namísto obviněného jazyka, aby konverzace přímé a vhodné. Také doporučuje, aby se zabránilo rozhněvaným výbuchům nebo verbálnímu zneužívání, které často rozrušuje druhou osobu.
Dokud je jeho vhodným způsobem vyjádřen, jiný typ zdravého hněvu je empatický vztek nebo spravedlivé rozhořčení. Empatický hněv nastane, když jste naštvaný jménem někoho jiného, říká Aiken. Empathy je zdravá emocí pro snížení hněvu v mnoha situacích, dodává.
"Duševní zdraví se obvykle zlepšuje, když se soustředíme na ostatní, spíše než na sebe, navzdory častým lidovým radám, které napomáhají plánování sebe sama a péče o sebe," vysvětluje Aiken . "Například lidé hlásí větší štěstí, když dobrovolně pracují přímo tváří v tvář, pomáhají druhým, oproti tomu, že dělají tutéž práci s platy."
