Cvičení je prospěšné pro lidi s diabetem typu 2, které mnozí odborníci věří, že by lékaři měli předepisovat to jako léky. Cvičení vám pomůže řídit hladinu cukru v krvi a snížit nebo eliminovat potřebu inzulínu. Může také posílit vaše srdce a snížit riziko srdečního záchvatu a mozkové mrtvice, jak potenciálních diabetických komplikací.
Dokonce i když jste dosud seděli, můžete začít s cukrovkou cvičit, varování, říká Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, certifikovaný diabetes pedagog a manažer fyziologie cvičení u Joslin Diabetes Center v Bostonu, Massachusetts
Cvičení a Váš krevní cukr
Kontrola hladiny cukru v krvi před a po cvičení je nejdůležitějším bezpečnostním krokem. Hladiny cukru v krvi mohou kolísat v závislosti na tom, jak silně a jak dlouho cvičíte nebo co jste jedli předtím, než jste chodili do posilovny nebo na procházku. Potřebujete pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože nebudete vždy vědět, kdy může být příliš vysoká nebo nízká, říká Erica Christ, RD, certifikovaný diabetes pedagog v Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center v Greenwichu, Connecticut
Je-li hladina krevního cukru již před cvičením vysoká (nad 400), může při cvičení trvat ještě vyšší. Když pracujete, vaše svaly vyžadují více glukózy (cukru) a vaše játra reaguje uvolněním do krevního oběhu. Pokud nevytváříte dostatek inzulinu, glukóza se může vrátit do krevního oběhu. To znamená, že byste měli počkat, až se vaše hladina cukru v krvi vrátí na zdravou úroveň před cvičením.
Cvičení může také někdy způsobit nízkou hladinu cukru v krvi (hypoglykémii), zvláště pokud cvičíte po dlouhou dobu. Nikdy začněte cvičit, pokud je hladina cukru v krvi nízká. Pokud je to příliš nízké, můžete vynechat, což může vést k nebezpečné situaci.
Pokud vaše svaly používají veškeré krevní cukry a budete pokračovat v cvičení, začnete spalovat tuky na palivo. Vypalování tuku z paliva může způsobit tvorbu látek nazývaných ketony ve vašem moči. Známky ketonů zahrnují sucho v ústech, nutnost častého močení, únavu, zápach z ovocné vůně, proplachování kůže, bolesti žaludku, potíže s dýcháním a potíže se soustředěním. Testování moči pomocí speciálních testovacích proužků se může projevit, když se ketony v těle objevují. Nepokládejte cvičení, pokud máte některý z těchto příznaků nebo pokud máte ketony ve vašem moči. Mohli byste vyvinout vážný stav známý jako ketoacidóza. Místo toho možná budete potřebovat více inzulínu nebo něco k jídlu, než budete připraveni bezpečně cvičit.
Další tipy pro zdraví v posilovně
Zde je ještě něco jiného, co musíte udělat pro bezpečné používání cukrovky:
před začátkem nového rutinního cvičení Diskutujte, které aktivity jsou pro vás bezpečné vzhledem k stavu Vašich krevních cév, kloubů, nohou, očí a nervového systému - které mohou být postiženy diabetem. Váš lékař může navrhnout změny ve vašich lécích nebo načasování inzulínových tablet, aby odpovídaly vaší zvýšené aktivitě. Pokud používáte inzulínovou pumpu, budete možná muset upravit její cvičení.
Udržujte vodu a občerstvení užitečné. Potřebujete zůstat hydratovaný, když máte cukrovku. Dehydratace může ovlivnit koncentraci glukózy v krvi. Ujistěte se, že pít dostatek vody před cvičením, během cvičení a po vaší činnosti. Vzhledem k tomu, že cvičení může způsobit pokles krevního cukru, protože pracovní svaly vyžadují více cukru v krvi, mají zdroj ve vaší kapse nebo tělové sáčku zdroj cukru (rozinky, tvrdé bonbóny nebo tablety s glukózou), pokud potřebujete k léčbě nízkého krevního cukru.
Používejte lékařský průkaz. Vyberte značku náramek, náhrdelník nebo zdravotní identifikaci, která vás identifikuje jako osobu, která má cukrovku. "Pokud se hladina krevního cukru dostane příliš nízko a vy odjedete, pokud máte na sobě náramek ID, lidé kolem vás budou schopni zjistit, že máte cukrovku a získáte potřebnou pomoc," říká Kristus.
Chraňte nohy Diabetes může poškodit cévy a vést k špatnému oběhu. Špatná cirkulace může způsobit, že se vaše ruce a nohy cítí znecitliveně nebo špinavě. Chraňte nohy při cvičení tím, že nosíte tenisky, které se hodí dobře. Jakékoli puchýře, řezy nebo kalice okamžitě ošetřete. "Před zahájením cvičebního programu se ujistěte, že jsou vhodně nasazeny na tenisky," říká Christ. A noste dobré, prodyšné bavlněné ponožky.
Nejprve roztáhněte. Abyste předešli zranění, zahřejte a natahujte se dříve, než začnete rutinní cvičení. Poté trvá několik minut, než se správně ochladí.
Jděte domů do ohně. Buďte opatrní při extrémních teplotách, aby nedošlo k dehydrataci a vyčerpání. Pokud je to opravdu horké venku, přesuňte svůj trénink uvnitř. Místo toho, aby jste chodili nebo běhali v polovině dne, vydejte se brzy ráno nebo později v den, kdy je chladnější.
Poslouchejte své tělo
Pokud jste příliš unavení k cvičení, . Bez ohledu na to, jak důležité je cvičení pro vaše zdraví, pokud jste vyčerpaní, můžete být méně pozorní k bezpečnostním údajům a zranit se. Pokud trpíte bolestí nebo nepohodlí, zastavte cvičení. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, co způsobuje váš nepohodlí a jak ho opravit. Následující základní rady týkající se bezpečnosti fitness vám pomohou udržet si zdraví a na cestě s cíli cvičení
