Přemýšlejte o tom, jak jste se naposledy líbili - ať jste neopustili - chodit do posilovny. Pokud je to roky, možná je to proto, že jste chodili stejným trenažérem do stejné tělocvičny tak dlouho, že vaše tenisky jsou zapuštěné do běhounu nebo na cvičební kolo prakticky nastaví rychlost, když sedíte na něm. Jediným způsobem, jak zesílit motivaci a zůstat zdravý v srdci, je opětovně stimulovat váš cvičební režim. Ale jak?
Zdraví srdce: Kardio je prioritou Fitness
Získání optimálního kardiologického tréninku nemusí nutně znamenat, jak se pohybujete rukama a nohama nebo jakou sportovní výbavou používáte. Kardio je o přemístění vašich velkých svalových skupin - vašich paží a nohou - k přeměně krve přes vaše tepny. To je nejlepší aerobní cvičení. Vaše srdce a plíce budou pracovat více než normálně, aby uspokojily zvýšený požadavek na kyslík, "aero" v aerobiku. A kyslík udržuje vaši srdeční buňky v prvotřídním stavu
Typ kardio cvičení, který děláte, je na vás, ale pokud používáte běžecké trenažéry a eliptické motocykly, je čas jít dál.
Heart Health: Nechte si zábavu s kardio
Chcete-li se rozhodnout, co budete dělat, abyste udrželi svůj zdravý cvičební režim, přemýšlejte, kdy jste byl dítě. Co jsi měla ráda? Je pravděpodobné, že některé z nejzábavnějších, které jste měli, byly s fyzickými aktivitami, které se ani zdaleka nezdály jako práce . Takové kardiologické aktivity pravděpodobně zahrnovaly:
Koupání: Co je to s vodou, která uklidňuje naše nervy a vyvádí mysl stresu? Když jste byli malí, nezdálo se, že by záleželo na tom, zda je voda v bazénu souseda nebo na pláži. Nemohli jste dostat dost. Dnes, ve věku 67 let, rodinný doktor Carl F. Dennison ve Fort Lauderdale ve státě Florida nezapomněl na tento pocit. Stále vášnivý plavec, doktor Dennison plave asi pětkrát týdně. Když jeho tělo zasáhne vodu, cítí, jak stres opouští kosti. "Když si neudržím svou pravidelnou rutinu, moje tělo to cítí," říká. "Nejsem tak flexibilní a jsem trochu bojí. Moje tělo touží po cvičení. "
Pokud se děláte kola, není to vaše věc, zkusit vodní aerobik . Vaše místní tělocvična, zdravotní klub nebo rekreační středisko mohou nabízet kurzy, které používají plovoucí závaží, kickboards a další nástroje, aby se do vašeho tréninku vrátil zájem.
Tanec: Nevíte, kolik cvičení jste dostat se na ty vysokoškolské tance, ale vždycky necháte pocit, že se to zdálo skončit 10 minut po jeho začátku; tak rychle, jak čas letěl. To se může stát znovu. Zkuste přihlásit se k tanečnímu kurtu se svým partnerem - nebo pokud jste jednotliví, podívejte se na třídu, která se s vámi setká s někým jiným. Žádné třídy ve vašem krku z lesa? Zapněte svou oblíbenou taneční hudbu doma a buďte v obývacím pokoji po dobu 30 až 45 minut.
Bicyklování: Jak jste se dostali do města, když jste byl malý? Ať už jde do obchodu nebo do hry Little League, pravděpodobně jste jezdili na kole. Možná je čas znovu nastoupit na kole. Naplánujte si dovolenou v okolí jízdy na kole nebo si pravidelně dejte své děti nebo vnoučata. Jízda na kole je výborná pro zlepšení oběhu a úlevu od stresu, což je přesně to, co vaše srdce potřebuje.
Organizované sporty: Mnoho odborníků na cvičení doporučuje, abyste při cvičení měli společníka, tak proč se k týmu nepřipojit? Existuje celá řada sportovních lig, které se starají o lidi různého věku a schopností. Seniorská basebalová liga mužů St. Louis má například více než 700 hráčů od 18 do více než 50 let. A jediný požadavek hrát je, že musíte milovat baseball, takže nenechte svůj hrdinký houpačka zabránit v přístupu
Kurzy aerobiku: Kickboxing, jóga, skupinová cyklistika, step aerobik - všechny tyto aktivity dostanou vaše tělo do pohybu a vaše srdce čerpá, což je přesně to, co potřebujete k optimalizaci vašeho srdečního zdraví. Vyzkoušejte každý týden vzorkování jiné třídy a vyhledejte třídy, které se vám budou líbit nejvíce.
Zdraví srdce: Buďte inteligentní o Cardio Fitness Too
Než začnete s vaším rutinou přidávat nějaké nové kardiovaskulární cvičení, je dobré se poradit se svým lékařem - zvláště pokud jste byli diagnostikováni se srdečním onemocněním. Také poslouchejte své tělo, když cvičíte, a buďte připraveni se vrátit a přestat, pokud se náhle nebudete cítit dobře.
Další dobrý nápad od doktora Dennison: Když cvičíte, zvláště pokud jste venku, vždy noste náramek nebo náhrdelník. Tímto způsobem, pokud by se něco stalo a jste vyvezeni na pohotovost, lékařský tým bude mít o vás důležité informace. "Myslím, že tyto náramky jsou špatně použity," říká. "Informace jsou napájení."
