Obsah:
Přihlaste se k více ZDARMA každodenním zdravým zpravodajům
Existuje mnoho důvodů ke snížení hladiny stresu, ale lidé s osteoporózou mají obzvlášť naléhavý: pocit napětí je spojen se zvýšeným rizikem zlomeniny, podle výzkumu zveřejněného v červnu roku 2016
Osteoporóza International
. Stres může mít celosystémový negativní dopad na vaše zdraví a možná i na vaše kosti, říká MD Robert Orphaly, ortopedický chirurg, docent ortopedie a rehabilitace na Oregonské univerzitě pro zdraví a vědu na Portlandské univerzitě a mluvčí pro Americká akademie ortopedických chirurgů (AAOS). Navíc "úzkost zažívaná při osteoporóze je zesílena pocením ztráty kontroly," říká Mickey Haryanto, RN, MBA, manažer společného náhradního programu v lékařské Univerzita v Jižní Karolíně v Charlestonu a zvolený předseda Národní asociace ortopedických sester
Jak snížit stres v případě, že máte osteoporózu
Pokud strach z zlomeniny váží na vaší mysli, přidejte tyto strategie stresu k vašemu plánu péče o osteoporózu:
Převzít zpět kontrolu.
Zjistěte více o osteoporóze vám pomůže při aktivní pomoci v prevenci zlomenin, říká Haryanto. Váš lékař, sestra, registrovaný dietetik a fyzikální terapeut jsou všechny dobré zdroje; můžete také použít on-line zdroje, jako je AAOS nebo National Osteoporosis Foundation.
Prevence pádů "Konečným cílem léčby je prevence zlomeniny," říká Beth Kitchin, RD, PhD, pediatr osteoporózy Osteoporóza Prevence a léčba kliniky na University of Alabama v Birminghamu a odborný asistent na oddělení výživy. Naučte se, jak zabránit pádům, snížit stres, vysvětluje. Strategie nemusí být komplikované - zkuste instalovat tyče v koupelně, zapojit noční osvětlení a začít vyvážit a posilovat program, jako je tai chi.
Odstranění alkoholu Možná budete chtít sklenici vína, které se odvíjí a de-stress. Ale nadbytek alkoholu může skutečně
zvýšit váš stres, říká Haryanto. Navíc riskujete zranění, pokud ztratíte váhu. Podle středisek pro kontrolu a prevenci onemocnění je bezpečný limit jeden nápoj denně pro ženy, dva pro muže. Jíst zdravou výživu "Stres je někdy důsledkem špatné výživy," říká Suzanne Hecht , MD, docent na oddělení rodinné medicíny a zdraví komunity na Minnesotské univerzitě v Minneapolise a specialista na sportovní medicínu. "Získání adekvátních kalorií je důležité." Pokuste se pracovat s registrovaným dietetikem, abyste vytvořili zdravou výživu. Pokud máte potíže s poskytováním nebo přípravou zdravých potravin, požádejte o postoupení na kliniku nebo nemocničního sociálního pracovníka, abyste se dozvěděli o dostupných zdrojích ve vaší komunitě.
Zvyšte svůj plán. Hecht doporučuje, abyste se vážně podíval na svůj kalendář závazků, pokud jste se zavázali příliš mnoho aktivit. Nebojte se říkat "ne", abyste si dali více času. Zkuste hluboké dýchání.
Učení a pravidelné procvičování hlubokých dýchacích technik by mohlo vést k menší emocionální a fyzické zátěži, měřené srdeční frekvencí a hladiny stresového hormonu kortizolu podle studie zveřejněné v březnu 2017 v Neurologických vědách . Můžete se naučit techniky hlubokého dýchání od fyzikálního terapeuta, psychoterapeuta nebo instruktora jógy
Meditovat. Tato technika se hluboce dýchá na další úroveň, říká Hecht. Učení jednoho typu meditace - nazývaného snížení míry stresu založené na důvěře (MBSR) - od profesionála a praktikování doma po dobu nejméně 30 minut denně, šest dní v týdnu, může pomoci snížit stres, podle průzkumu publikovaného v srpnu 2017 v Výzkum a terapie v oblasti chování
Získejte více spánku Nedostatek spánku může vést ke zvýšení vnímání stresu. "Cvičení pomáhá zmírňovat negativní psychický stres," říká Dr. Orfaly. Jít na procházku. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, může také pomáhat zpomalit progresi osteoporózy podle AAOS. Udržujte časopis.
Zaznamenávání vašich obav pomůže snížit úroveň stresu. Mohlo by vám také pomoci lépe spát, podle National Sleep Foundation. Zkuste si vzít na vědomí věci, které vás znepokojují, a vytvořit si seznam "úkolů" na další den předtím, než se vrátíte. Pracujte s profesionálem v oblasti duševního zdraví.
Mluvte s terapeutem, sociálním pracovníkem nebo psychiatr, pokud máte jakoukoliv úzkost nebo depresi, která se nezlepšuje. Léčba a případné léky mohou pomoci. "Povzbuzuji pacienty, aby mysleli na léčbu jako nástroj, který jim pomůže lépe se léčit," říká Hecht. Poradce vás také může naučit specifické cvičení pro stres, které vyhovují vašemu životnímu stylu.
