Obsah:
- Nenechte si ujít tuto
- Cvičení může pomoci udržet funkci vašich kloubů, říká Lauren Piljic, PT, DPT, fyzikální terapeut a asistent manažer oddělení Společného mobilního centra Nemocnice pro speciální chirurgii v New Yorku a mluvčí NPF.Můžete udělat tyto jednoduché cvičení sami doma, ačkoli byste se měli vždycky poradit se svým lékařem předtím, než se pokusíte o nové cvičení
- Dotýkejte se palce po jednom na každou z vašich prstů na stejné ruce, naznačuje to Psoriasis a Psoriatic Alliance. Přejít z ukazováčku na malířku a zpět. Procházení prsty pracuje na pružnosti, rozsahu pohybu a posílení svalů v ruce, říká Krista Schofield, MOTR / L, CHT, terapeut na pracovišti a certifikovaný ruční terapeut Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii. Umístěte ruku dlaň dolů na stůl s prsty lehce od sebe. Projděte ukazováčkem směrem k palci a držte jej rovně a posuňte prst do stran. Pokračujte v tomto cvičení tím, že přemístíte každý prst směrem k palec
- o Uchovávejte prsty a kotníky svaly
- Pak se pokuste zvednout asi 20 kuliček, po jednom, s prsty a přesunout je na jiné místo, Americká akademie ortopedických chirurgů AAOS) doporučuje. Dalším každodenním cvičením rozsahu je kreslit abecedu z A do Z s každou nohou. Sedněte si nebo si lehněte tak, aby se vaše noha nedotýkala podlahy při pohybu. Pokud je to možné, vyhledejte i abecedu zpět.
Nenechte si ujít tuto
Zaregistrujte se k životnímu stylu s psoriázou Newsletter
Psoriáza, která způsobuje bolest, otok a ztuhlost kolem kloubů a šlach, obvykle postihuje distální klouby nebo ty, které jsou nejblíže kloubům. hřebík, na prstech a prstech, podle Národní nadace pro psoriázu (NPF). Výsledkem toho může být snížení flexibility, síly a rozsahu pohybu v rukou a nohou. "Někteří lidé mohou mít svalovou únavu a ranní ztuhlost, která trvá několik hodin a brání se každodennímu fungování," říká Ronald Rapoport, MD, šéf revmatologie v Southcoast Health-Charlton Memorial Hospital v řece Fall River, Massachusetts.
Léčba cvičení a úseků vám pomůže při léčbě těchto symptomů
Psoriatická artritida v rukou a nohou: Co vědět
Psoriatická artritida může ovlivnit ruce a nohy několika způsoby. U lidí s psoriatickou artritidou mohou prsty a prsty připomínat opuchlé klobásy, stav nazývaný daktylitida, podle Americké vysoké školy reumatologie. Nehty mohou být také postiženy, jako například rozrůstání nebo oddělení od nehtové lůžek.
Další forma, nazývaná enthesitis, může způsobit křehké skvrny, kde se na kosti dostávají šlachy a vazy, což má za následek bolesti v zádech, (9)> Léčba může zahrnovat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a některé biologické léky, které jsou komplexními léky, které zastavují zánět na buněčné úrovni, podle na nadaci artritidy. Ale další klíčová součást léčby psoriatické artritidy je cvičení.
Cvičení může pomoci udržet funkci vašich kloubů, říká Lauren Piljic, PT, DPT, fyzikální terapeut a asistent manažer oddělení Společného mobilního centra Nemocnice pro speciální chirurgii v New Yorku a mluvčí NPF.Můžete udělat tyto jednoduché cvičení sami doma, ačkoli byste se měli vždycky poradit se svým lékařem předtím, než se pokusíte o nové cvičení
Jak t
o Udržet prsty Limber
Zvětšete rozsah pohybu pěstí a pak otevřete a zavřete ruku 10x denně. Chcete-li zesílit cvičení, přidávejte odpor malou squishy míč nebo ponořte ponožku 10 krát každý druhý den.
Dejte prsty do misky rýže a pak jemně otevřete a zavřete prsty na rýži, říká Piljic.
Dotýkejte se palce po jednom na každou z vašich prstů na stejné ruce, naznačuje to Psoriasis a Psoriatic Alliance. Přejít z ukazováčku na malířku a zpět. Procházení prsty pracuje na pružnosti, rozsahu pohybu a posílení svalů v ruce, říká Krista Schofield, MOTR / L, CHT, terapeut na pracovišti a certifikovaný ruční terapeut Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii. Umístěte ruku dlaň dolů na stůl s prsty lehce od sebe. Projděte ukazováčkem směrem k palci a držte jej rovně a posuňte prst do stran. Pokračujte v tomto cvičení tím, že přemístíte každý prst směrem k palec
- Opakujte každou z těchto cvičení 10krát denně
- Jak t
- o Zachovejte zápěstí Limber
- Zlepšete svůj rozsah pohybu tak, stůl a viset zápěstí přes okraj. Zatlačte zápěstí nahoru tak, aby vaše klouby směřovaly ke stropu, a pak se ohnula zápěstí dolů. Pak zvedněte pěst a posuňte ruku směrem doleva a pak doprava. Opakujte 10krát denně. Chcete-li, aby tyto do posilování cvičení, přidejte naplněnou láhev vody nebo malé hmotnosti. "Udělejte to každý druhý den, protože vaše svaly se mohou zhoršit," říká Piljic.
Chcete-li pracovat na flexibilitě zápěstí, položte celou ruku na stůl tak, aby loket byl rovný. Chyť prsty s opačnou rukou a opatrně vytáhněte prsty tak, aby ukazovaly rovně nahoru. Držte jej po dobu 30 sekund a opakujte ještě dvakrát. Potom zatáhněte prsty dolů, přidržte je a opakujte třikrát. ►
o Uchovávejte prsty a kotníky svaly
- Piljic doporučuje, aby vaše prsty pracovaly s každodenními pohybovými cviky.
- Sedněte na ručník nebo obal na polštář a zkroucení zbylého konce s prsty po dobu 2 až 3 minuty.
Pak se pokuste zvednout asi 20 kuliček, po jednom, s prsty a přesunout je na jiné místo, Americká akademie ortopedických chirurgů AAOS) doporučuje. Dalším každodenním cvičením rozsahu je kreslit abecedu z A do Z s každou nohou. Sedněte si nebo si lehněte tak, aby se vaše noha nedotýkala podlahy při pohybu. Pokud je to možné, vyhledejte i abecedu zpět.
Chcete-li posílit prsty a kotníky, pokuste se vyčistit špičku a pata. Ujistěte se, že držíte na pevném povrchu jako rovnováhu. Zvedněte prsty ze země 10krát pomalu, pak po dobu jedné minuty a zvedněte patku 10krát. To by mělo být provedeno každý druhý den.
- Aby se zlepšila flexibilita, AAOS doporučuje denní lýtkové úseky, stejně jako úsek běhu. Stojte směrem ke zdi a položte na něj ruce. Nakloňte se dopředu jednou nohou vpřed a mírným ohybem kolena. Natáhněte druhou nohu za vámi, s patou plochou a špičkami na špičkách. Zaměřte se na stisknutí obou boků vpřed, protože podpatky zůstanou ploché na podlaze. Držte jej 30 vteřin a pak se uvolněte po dobu 30 sekund. Opakujte celkem třikrát na každé straně, ale zaměřte se na postiženou nohu, říká Piljac.
