Povzbuzování vašich dětí k výběru zdravých nápojů je stejně důležité, jako je naléhavé vyzvání k tomu, aby dělali dobré jídlo. Přeskočit "velké gulp" a klesat zdravý nápoj namísto toho bude jejich rostoucí těla svět dobrého.
Ačkoli 100 procent ovocné šťávy je v pořádku s moderním, voda a mléko jsou nejlepší volby pro děti. Ale od konce sedmdesátých lét, cukrové oslazené nápoje vytlačily tyto zdravější volby do stravy amerických dětí. Výsledný výsledek: Dnešní děti nedostávají dostatek vápníku a dětská obezita je na vzestupu.
Mysli na vodu jako první
Voda je pro zdraví důležitá, protože voda má více než polovinu hmotnosti dítěte. Podle registrovaného dietitiana Marie Spano MS, RD, dehydratace a přehřátí v horkých letních měsících nebo když jsou děti fyzicky aktivní, jsou velké výživové problémy. To znamená, že dobrá hydratace je nezbytná.
"Voda je fantastická, ale někdy děti - nebo někdo - potřebují chuť stimulovat žízeň. To je jeden z důvodů, proč sportovní nápoje pracují - chutná dobře a mají málo sodíku, aby zvýšily touhu po pití, "říká Spano. Dalším způsobem, jak přidat chuť k vodě, je s plátkem citronové nebo limetkové šťávy.
Sběr zdravých nápojů pro děti
Mléko je nabitá vitamínem D, vápníkem a hořčíkem, důležitými živinami, které pomáhají budovat zdravé kosti a zuby. "Kromě toho je něco o mléčných bílkovinách jedinečné - patří k nejlepším druhům bílkovin pro budování silných svalů," říká Spano, dodává, že mléko má obzvlášť vysoký obsah leucinu, což nazývá "zapalovací svíčka pro zapnutí růst svalů. "
Jakmile se dítě otočí o 2, můžete zavést 1 procenta nebo odstředěné mléko, abyste snížili tuky. Děti ve věku od 2 do 8 potřebují dvě šálky denně a ti ve věku od 9 do 18 let potřebují tři šálky denně co děláte, když vaše dítě nemá rád chuť mléka? Používejte mléko vždy, když je to možné, v receptech pro děti a vyzkoušejte tyto tipy, aby tento zdravý nápoj klesl o něco jednodušší:
- Míchat v malém čokoládovém nebo jahodovém sirupu Jděte lehce, takže nepřidáte příliš mnoho cukru. "Ochucené mléko má všechny skvělé živiny bílého mléka s láskou skvělých dětí" Spano říká Dejte do jídla
- Použijte mléko namísto vody v rajčatové polévce a horké obiloviny jako ovesné vločky. n pití recepty pro děti, jako jsou ovocné smoothies. Spano říká: "Smoothies z mléka nebo z nízkotučného mléka nebo z jogurtu a čerstvého ovoce jsou skvělý způsob, jak dostat děti k pití mléka a jíst více ovoce najednou." Udělej to zábavné. více mléka, když přijde v roztomilých kontejnerech, říká Spano. Doma, hloupá slámka nebo zábavné sklo může být příznivější pro mléko
- Jíst dohromady "Společné stravování zvyšuje pravděpodobnost příjmu mléka," říká Spano. Stanovení dobrého příkladu je také důležité. "Maminky, kteří pijí mléko, mají dcery, které pijí více mléka," říká.
- Výhody a nevýhody šťávy Některé šťávy, které jsou 100 procent šťávy, jako je Concord hrozny nebo pomerančový džus obohacený vápníkem a vitamínem D, jsou zdravé nápoje, říká Spano. Ale ona se mračí na jablečný džus, říkat, že nemá žádné skutečné nutriční výhody. Mějte také na paměti, že některé ovocné nápoje mohou obsahovat jen malou skutečnou šťávu a neposkytnou výživové výhody 100 procent šťávy.
Děti jako šťáva, protože chutná dobře, ale měli byste omezit, kolik z nich vaše děti pijí . Zde jsou pokyny od Americké akademie pediatrie (AAP):
Ne více než 6 uncí denně pro děti od 1 do 6
Ne více než 12 uncí denně (dvě porce) pro děti od 7 do 18
- Šťávy poskytují zdravé vitamíny, ale pokud vaše dítě přehánělo, může zabalit na libry. AAP také říká, že pít příliš mnoho šťávy může také vést k problémům, včetně průjem a zubního kazu.
- Děsí se na organickém džusu za peníze? Spano říká, že neexistuje žádný údaj, že organická šťáva je lepší, ale nepasterizovaná šťáva je určitě ne. "Může obsahovat škodlivé bakterie E. coli, salmonelu a kryptosporidium," varuje.
Uvádění limitů na nealkoholické nápoje
"Nemyslím si, že soda je zlá, přesto jsou démonizováni víc než mnoho potravin a nápoje, "říká Spano. Nicméně dodává, že by měly být konzumovány jen s umijeností. Pokud děti pijí příliš mnoho a nedostanou dostatek cvičení, mohou získat váhu. Také Spano říká, že příliš mnoho nealkoholických nápojů může nahradit další výživnější potraviny a nápoje: "Takže dítě spotřebovává kalorie, ale je podvyživeno."
Spano říká, že pravidelně nedoporučuje, aby děti vypila dietní nápoje. Pokud rodiče chtějí dát svým dětem nápoj s nízkým obsahem kalorií, mohou:
Džus z vody
Přidejte ovoce do vody
- Vyberte si nápoj s novějším přírodním sladidlem, jako stevia
- Vaše děti si dnes mohou vybrat zdravé nápoje, které mohou pomoci položit základy životnosti dobrých výživových možností.
