Jak jste starší, je důležité zůstat aktivní. Přidání cvičení do vašeho dne by mohlo pomoci prodloužit váš život. Podle výzkumu, který vyšel v květnu 2012 v časopise časopisu American Geriatric Society starší ženy, které jsou fyzicky aktivnější, žijí déle než ženy, které nejsou.
Pravidelná fyzická aktivita může také pomoci zmírnit příznaky deprese, chrání vaše duševní kapacity, posiluje kosti a svaly, snižuje riziko pádů a rozvoj chronických onemocnění, jako je diabetes, a v některých případech redukuje léky, které byste mohli potřebovat k léčbě určitých onemocnění.
Národní směrnice doporučují že lidé dostávají 30 minut denně mírného cvičení většinu dnů v týdnu, celkově asi 150 minut cvičení týdně a trénují nejméně dva dny v týdnu odpor nebo silový trénink. Zdá se, že je to vysoký pořádek, ale existuje mnoho způsobů, jak se k tomu dostat.
"Lidé si mysleli, že cvičení je jako vysušené kardio, a to vyděsilo starší lidi. Získali myšlenku, že výkon ve věku je skutečně nebezpečný, "říká Marcia Ory, PhD, MPH, odborník na stárnutí a tělesnou aktivitu a profesor podpory zdraví a věd komunitních věd na Texas A & M School of Rural Public Health in College Stanice. "Pravdou je, že jde o to, že pracujete s fyzickou aktivitou do své každodenní rutiny. Nemusíte trávit hodiny v posilovně - stačí být aktivní. "
Dr. Ory poukazuje na to, že pro mnoho starších dospělých je naděje, že zůstanou nezávislí a žijí v jejich domě tak dlouho, jak je to možné, silným motivátorem pro vytvoření cvičebního programu. Tyto cíle lze dosáhnout pomocí jednoduchých každodenních činností, jako je chůze a používání odporových pásů. "Fyzická aktivita zahrnuje vytrvalostní aktivity, silový trénink, rovnováhu a flexibilitu," říká. "Pokud chcete zůstat fit a nezávislý, snažte se dostat alespoň trochu těchto druhů cvičení téměř každý den."
Mějte na paměti, že pokud jste nebyli velmi aktivní, je to fajn, směrem k národním cílům. Pokud jste mimo tvar, jednoduše procházíte z domu do schránky a zpět je dobrým výchozím cílem.
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste byli každý den aktivnější:
- Vyčkejte své práce zahradnictví a všechny ostatní práce jsou fyzické aktivity. Zvyšte energii tím, že na své oblíbené hudbě uvedete svou činnost.
- Používejte krokoměr. Pomocí tohoto nástroje můžete sledovat jednotlivé kroky. Výzkum publikovaný v časopise International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity naznačuje, že pro starší dospělé, kteří chtějí investovat do svého zdraví, rozumný cíl leží někde mezi 7 000 a 10 000 kroky denně (méně, pokud máte potíže s mobilita). Půlhodinová procházka by vám měla dát asi 3 000 kroků nebo 1000 kroků za 10minutový interval Pevný vlak s televizorem
- Místo toho, abyste seděli na pohovce pro svou oblíbenou show, postavte se a dejte si sebe ruce cvičení zvednutím ruční závaží nebo pomocí odporových pásů. Nebo popruh na závaží kotníku a dělat nohy vleže při držení na židli na rovnováhu. Zaparkovat na dálku.
- Když běží pochůzky, zaparkujte auto na druhém konci parkoviště nebo pár bloků od vašeho Zahrajte si se svými vnoučaty
- Vybírejte mimoškolní aktivity, které vám vyhovují, a cvičení jako rodina. Vezměte své vnoučata, abyste prozkoumali nedaleký park nebo projděli historickou čtvrť vašeho města. Jděte tancovat.
- Taneční sál, linkový tanec a kontrastní tance se počítá jako cvičení. Také nabízejí společenský prospěch ze společného s přáteli, starými a novými. Vezměte si třídu.
- Ory říká, že stále více komunitních center, včetně knihoven, kostelů, středisek, YMCA a komunitních rekreačních center , nabízí kurzy cvičení speciálně pro starší dospělé.
- Váš pes, nebo pes přítele nebo příbuzného, může být výborným motivátorem pro vyjížďku na procházce. Dostaňte se do vody.
- Jděte do nedalekého bazénu nebo do bezpečného těla vody a ponořte se do svého tréninku. Cvičení ve vodě je obzvláště jemná forma činnosti, pokud máte bolestivé klouby. Mnoho YMCA a komunitních bazénů nabízí kurzy vodních cvičení určené pro lidi s artritidou. Získejte dobré boty.
- Možná nejdůležitější součástí vybavení pro každého, kdo provádí pozemské cvičení, je pár obuvi, s dobrou podporou nohou Sledujte svůj úspěch
- Pro každý den, kdy získáváte více fyzické aktivity, sledujte, co jste udělali. Zahrnout všechny minuty strávené na vaše každodenní úkoly, jako jsou práce a běh. Pokud potřebujete pomoci při zjišťování toho, které aktivity vám nejlépe vyhovují, zkuste tuto národní interaktivní databázi: //www.easyforyou.info/
Anyone mohou být aktivní v každém věku se správnou činností. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o tom, zda jste připraveni být aktivnější nebo zjistit, zda existují určité formy cvičení, které byste se měli vyvarovat.
