Obsah:
Nenechte si ujít tuto otázku
Přihlaste se k našemu informačnímu bulletinu o zdraví zažívacího traktu
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje.
Stres dělá víc než dlaně pot a obočí. Pro osoby s ulcerózní kolitidou může stres způsobit bolestivé a nepříjemné vzplanutí.
Podle nejnovější studie zahrnující 60 osob se stresem může být vystaveno extrémnímu stresu pětinásobnému zvýšení rizika relapsu ulcerózní kolitidy. (IBD) zveřejněné v časopise Gastroenterology Research. Stres, špatná nálada a závažné životní příhody jsou také spojeny se vzplanutími IBD, podle další studie v časopise American Journal of Gastroenterology.
Navíc deprese a úzkost vedou ke zvýšenému riziku výskytu ulcerózní kolitidy, horší aktivity onemocnění, a hospitalizaci, říká Sara Nicole Horst, MD, MPH, odborná asistentka a gastroenterologka na Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu. Krátkodobý stres může vést k vzplanutí dokonce víc než deprese nebo jiné emocionální stavy, říká.
Jak souvisí ulcerózní kolitida a stres? Psychologický stres může zvýšit propustnost střev, což způsobuje příznaky, jako je únik střeva, podle recenze z roku 2012 zveřejněného v časopise Gastroenterology Research and Practice. Přestože jsou tyto pozorování založeny především na studiích na zvířatech, mohou také hrát roli u lidí. Stres má také vliv na imunitní systém, narušující neurotransmitery a hormony, které jsou všechny zahrnuty do IBD.
Ulcerózní kolitida může také zvýšit váš stres. Obavy z příznaků, po nehodě a zvládání chronického onemocnění obecně - užívání léků, správná výživa, vyhýbání se spouštění - může zvýšit stres. Spolu s fyzickými příznaky onemocnění je řízení stresu prioritou u lidí s ulcerózní kolitidou, říká Dr. Horst.
7 Strategie řízení stresu pro ulcerózní kolitidu
Zkuste tyto techniky vytvořit klidnější a zkrotit symptomy ulcerózní kolitidy:
Hluboké dýchání Dýchání z membrány zaplavuje tělo příznivým kyslíkem, které zpomaluje srdeční frekvenci a může snížit krevní tlak. Zhluboka se nadechněte po dobu několika minut v době nebo v sedadlech po dobu 15 až 20 minut. Hluboké dýchání vám může pomoci jak ve vašem každodenním životě, tak i když se cítíte stresované, říká Horst.
Jóga a protahování Jóga pomáhá zmírnit stres při cvičení a hodně z jógy zahrnuje užitečné dýchací techniky. Jóga poskytuje dvojitý přínos pro osoby s ulcerózní kolitidou: je to fyzické cvičení, které roztahuje a posiluje svaly a je to meditativní cvičení, které vám může pomoci uvolnit a uvolnit stres.
Brooke Abbott, 29 let, z Los Angeles, který má ulcerózní kolitidy, říká, že jóga jí pomáhá zablokovat svět, když je stresována. "Když děláte jógu a zaměřujete se na to, abyste se vycentrovali a dostali se do pozice, nic jiného by se nemohlo dostat," říká.
Je dobře připravená. Má herní plán pro řešení ulcerózních symptomy kolitidy a rakoviny mohou pomoci snížit úroveň stresu, říká Horst. To může znamenat vědět, kde jsou koupelny, když jste mimo domov a máte zdravé občerstvení s sebou, abyste se vyhnuli pokušení spouštět potraviny.
Kamkoli půjde, společnost Abbott s sebou nese koupelnovou nouzovou sestavu, která obsahuje takové náležitosti jako ubrousky a čisté prádlo. "Pro vaši vlastní klid, je lepší být v bezpečí, než je to líto," říká.
Masáž a akupunktura. Alternativní terapie zahrnující manipulaci s tělem, jako je masáž, mohou pomoci snížit stres a úzkost. Akupunktura byla navržena ke snížení stresu a studie na zvířatech ukázaly, že může dokonce pomoci snížit zánět tím, že způsobí, že tělo produkuje dopamin, hormon uvolněný mozkem, který může mít protizánětlivé vlastnosti a schopnost modifikovat imunitní systém.
Nepřehánějte. Omezte stres tím, že se nepřekonáte úlohami a povinnostmi. Je to snadné chtít přijmout hodně, obzvláště když se cítíte dobře, ale nosit sebe může způsobit vzplanutí.
Emily Morganová, 20letá vysokoškolská studentka s ulcerózní kolitidou říká, že zatímco ona může se cítit žárlivě o spolubydlících, kteří mohou celou noc pořádat párty a pak se ráno dostanou do země, kde bude ranit první věc, že životní styl způsobí spoušť se svým zdravím. "Znalost vašich limitů je opravdu důležitá," říká Morgan.
Odpočinek Získání správného množství odpočinku a kvalitního spánku může pomoci snížit symptomy ulcerózní kolitidy a zvýšit celkové zdraví. Zapamatujte si tuto jednoduchou rovnici: ulcerózní kolitida plus špatný spánek se rovná zvýšenému riziku vzplanutí, říká Horst. Podle článku z roku 2011 zveřejněného v časopise Expert Review of Clinical Immunology může nejen narušený spánek negativně ovlivnit gastrointestinální funkci obecně, ale má také potenciál změnit imunitní systém a ovlivnit průběh IBD, jako je ulcerózní kolitida. Modifikované zánětlivé procesy mohou naopak ovlivnit spánek, čímž vznikne "bludný cyklus" problémů se spánkem a příznaků ulcerózní kolitidy. Zaměřte se na 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc
Cvičení Vypracování nabízí primární úlevu od stresu, podporující uvolňování hormonů, které působí jako přírodní sedativa a bolesti. Morgan říká, že plavání bylo nejlepší místo na střední škole, kde plavala konkurenčně. "Bylo to, jako by se zvedla váha. Skoro jsem si užívala bolest a únavu z cvičení, protože moje ulcerózní kolitida byla lepší," říká. "Bylo to, jako by voda roztavila můj stres."
