Obsah:
Pravidelné cvičení je důležité pro zdravý životní styl srdce, zejména pro osoby se srdečními chorobami. Chcete-li tak učinit efektivně, musíte vědět, jak vypočítat cílovou srdeční frekvenci. Vypracování cílové tepové frekvence vás chrání před přeháněním, ale to je jen jeden z jeho mnoha přínosů pro zdraví. Pomáhá snížit riziko deprese a časné úmrtí u pacientů se srdečními chorobami a pomáhá také zlepšit krevní tlak, hladinu cukru v krvi, kyslíku v krvi a obecnou kvalitu života.
"Srdeční frekvence je jako rychlostní tachometr v autě "opravdu říká, jak tvrdě pracujete," vysvětluje fyziolog Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, profesor medicíny a ředitel fyziologie klinických a výzkumných cvičení na Univerzitě lékaře Johns Hopkins v Baltimore v Marylandu.
Některé definice jsou pravděpodobně v pořádku. Vaše tepová frekvence je měřítkem toho, kolikrát vaše srdce bere každou minutu. Cílovou srdeční frekvencí (THR) je určení úrovně srdeční frekvence, která zajistí nejúčinnější a nejúčinnější cvičení pro aerobní a vytrvalostní aktivity. Použití funkce THR ke sledování změn srdeční frekvence během tréninku vám umožní upravit cvičení tak, aby pracovalo lépe nebo zpomalovalo podle potřeby.
Výpočet cílové tepové frekvence
Vaše srdeční frekvence se mění v závislosti na vaší činnosti úroveň. V klidu například "normální" srdce bere 60 až 100krát za minutu. Během aerobního cvičení by obecně měla být maximální cílová srdeční frekvence přibližně 220 beatů za minutu mínus váš věk. Podle Dr. Stewarta je však ideální cílová srdeční frekvence pro zdravého dospělého člověka mezi 70 a 85 procenty maxima. To by znamenalo pro zdravého 50letého muže, jeho cílová srdeční frekvence by se měla pohybovat mezi 120 a 145 údery za minutu (220 minus 50 krát .70 a .85).
Mnoho pacientů s onemocněním srdce, zejména kteří se zotaví z srdečního záchvatu, budou muset ve své ordinaci lékaře provést stresový test pod dohledem, aby pomohli zjistit, jak těžké by jejich srdce mělo působit během cvičení. Mohou pak naplánovat fitness program kolem těchto informací. Navíc "by bylo užitečné, aby většina lidí se srdečními chorobami chodila do jedné nebo dvou setkání v rámci sledovaného kardiologického rehabilitačního programu, aby se mohli naučit, jak rychle se pohybovat," říká Kelley.
Tipy pro řízení cílové srdeční frekvence
Zde je několik ukazatelů, jak sledovat srdeční frekvenci, stejně jako výběr a používání monitoru srdečního tepu efektivně
Kontrola vašeho pulsu
Nejlevnější metoda sledování srdeční frekvence je jednoduše kontrolovat váš puls . Pomocí ukazováčku a indexových prstů jedné ruky najděte puls na krku nebo zápěstí. Sledujte druhou ruku na hodinkách a počítte svůj puls po dobu jedné minuty.
Použijte monitor srdečního tepu
Sledování srdečního tepu je také užitečným nástrojem. Přicházejí v různých tvarech, velikostech a cenových rozmezích. Stewart říká, že většina lidí může dostat vhodnou za méně než 100 dolarů. Než si je zakoupíte, přemýšlejte o tom, co budete potřebovat. Nejzákladnější modely, které vypadají jako sportovní hodinky, sledují srdeční frekvenci a informují vás o tom, kdy se nacházíte v cílovém rozsahu. Dokonalejší verze mohou také sledovat spálené kalorie nebo ujetou vzdálenost. Nejpokročilejší monitory mohou stáhnout výsledky do vašeho počítače nebo obsahovat systémy GPS.
Nejspolehlivější sledovače srdeční činnosti, například ty, které se používají v zařízení pro rehabilitaci Stewart, mají hrudní popruhy se senzorovými vysílači, které vysílají informace o tom, jak těžké je vaše srdce >
Konzultujte svého lékaře
Stewart poukazuje na to, že někteří lidé se srdečními chorobami by se neměli spoléhat pouze na jejich počty srdečních frekvencí, protože některé léky, jako beta-blokátory pro krevní oběh tlak nebo implantovatelná zařízení, jako jsou kardiostimulátory, mohou zasahovat do přirozené odezvy srdce. Lidé, kteří nejsou schopni používat monitory srdeční frekvence, mohou použít stupnici vnímané námahy (jak tvrdě pracují) od 6 (nejmenší množství námahy) do 20 (většina úsilí), říká Stewart.
"To, co bychom mohli říct 50- nebo 60leté osobě, která může mít kardiostimulátor nebo užívá léky, které zabraňují jejich srdeční frekvenci zvyšovat, je, že spíše než sledovat jejich srdeční frekvenci [by měli] pracovat dostatečně tvrdě takže v tomto měřítku udržují úroveň 12 až 13, "říká Stewart a dodává, že výzkum ukazuje, že vnímání námahy je dobrou náhražkou srdeční frekvence.
Také, než začnete s novými cvičebními programy nebo provádět změny že se nejednáte o aktivity, které by mohly způsobit přílišný stres na vašem srdci.
Nejnovější zprávy a informace o životě v zdravém životě srdce, následujte @HeartDiseases na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth.
