Jedním z hlavních cílů cvičení je zvýšit srdeční frekvenci. Ale když je vaše srdeční frekvence již zvýšená v důsledku srdečního onemocnění, jako je fibrilace síní, cvičení a správná cvičení mohou být zastrašující. To však nemusí být tak.
Obecně platí, že pro osoby s atriální fibrilací neexistují žádné těžké a rychlé cvičební omezení, které se liší od bezpečnostních pokynů pro všechny, říká Tracy Stevens, MD, kardiolog ve společnosti Saint Luke's Střední americký institut srdce v Kansas City, Mo., a mluvčí americké asociace srdce. A neexistují žádné konkrétní cvičení pro fibrilaci síní. Ale jestli jste právě diagnostikováni fibrilaci síní nebo jste již nějakou dobu žili s tou podmínkou, existují pokyny pro cvičení, které vám pomohou těžit z výhod cvičení, aniž byste ohrozili vaše zdraví.
Jak může fibrilace síní ovlivnit Cvičení
Fibrilace síní ovlivňuje fyziologii bezpečnosti cvičení a cvičení několika odlišnými způsoby.
"U jedné může fibrilace síní snížit účinnost srdce - množství krevního svalstva dosažené během cvičení je menší než u srdce je v normálním rytmu, "říká Dr. Richard Wu, ředitel kardiologické elektrofyziologické laboratoře a profesor interní medicíny na Southwestern Medical Center v Dallasu.
" Za druhé, někdy je srdeční frekvence a rytmus normální, když osoba s fibrilací síní je v uvolněném nebo klidovém stavu, ale srdce ztrácí rytmus nebo náhle rychle urychluje, když se vyvíjí atriální fibrilace během cvičení, "říká Dr. Wu. A někteří lidé s fibrilací síní nemusí být schopni dosáhnout adekvátní srdeční frekvenci během cvičení a mohou se snadno unavit, dodává.
Konečně, vaše fibrilační atriální léky mohou zpomalit srdeční frekvenci, což vám může zabránit cílovou srdeční frekvenci během cvičení, říká dr. Stevens
Maximalizace bezpečnosti při cvičení s fibrilací síní
Pokud jste byli diagnostikováni s fibrilací síní a chcete zahájit cvičební program nebo pokračovat v cvičení, k bezpečnosti při cvičení je třeba mluvit se svým lékařem nebo fyziologem cvičení. On může vysvětlit jakékoliv specifické bezpečnostní omezení cvičení, které musíte dodržovat, abyste mohli bezpečně cvičit s fibrilací síní.
Kromě toho je zde několik konkrétních tipů pro bezpečnost cvičení u lidí s fibrilací síní, nabídky cvičení, ale s menší obavou:
1. Použijte alternativní metodu sledování srdeční frekvence. Protože léky na fibrilaci síní mohou zpomalit váš puls, kontrola srdeční frekvence během cvičení nemusí být účinná, říká Stevens. Místo toho, pro zdraví srdce a bezpečnost cvičení, doporučuje, abyste se tlačili, dokud vaše úroveň námahy není "poněkud těžká", ale můžete stále mluvit plnou větu bez lapání. "Když lidé tlačí na to, kde pracují" poněkud tvrdě ", obvykle to odpovídá cílovému srdečnímu tepu," říká. Nastavte realistické cviky na cvičení.
"Pokud máte fibrilaci síní a nevycházíte, stejně jako každý, kdo zahájí nový cvičební program, měli byste nastavit realistické cíle - nepřekračujte okamžitou činnost," říká Stevens 3. "Někteří lidé s atriální fibrilací nemají tušení, když jsou ve fibrilaci, takže mohou působit stejně jako někdo s normálním srdečním rytmem," říká Stevens. Jiní však zaznamenávají pokles vytrvalosti při cvičení. Pokud tomu tak je, možná byste chtěli uvažovat o tréninku v intervalu ", kde se zahřejete a tlačíte na to, kde lehce překročíte tento" poněkud tvrdý "limit, pak se zpátky, zotavíte, zatlačte zpět, , "Říká.
4. Používejte vhodné ochranné pomůcky pro cvičení Pokud používáte léky na potlačení krve při fibrilaci síní nebo jiném onemocnění srdce, je důležité se vyvarovat jakýchkoli nehod, které by mohly způsobit krvácení při práci. Pokud se například rozhodnete jet venku na kole, nezapomeňte nosit helmu, říká Stevens. Totéž platí pro bežecký běh nebo jakékoliv jiné cvičení, které byste mohli vyrazit a narazit na hlavu. Dále věnujte zvláštní pozornost bezpečnosti při cvičení při zvedání závaží, abyste se vyhnuli pádu činky na sebe, dodává.
5. Pokud máte fibrilaci síní, nezvedejte tak těžkou váhu, že držíte dech a krkavý pohyb, abyste se dostali skrz něj, "říká Stevens. Neexistuje žádný zvláštní hmotnostní limit pro správnou bezpečnost při cvičení, ale ujistěte se, že můžete pohodlně zvedat váhu, dodává. 6. Stretch před a po aktivitě.
Stejně jako všichni ostatní, kteří se zabývají bezpečností pohybu, potřebujete čas, abyste se zahřáli a roztáhli před aktivitou a ochladili se a následně se roztažili. "Pokud se nedostanete správně, může vám být vystaveno riziku zranění, což vám může způsobit i cvičební program," říká Stevens. Pokud někdo s fibrilací síní má srdeční sval, který je slabý nebo ztuhlý, může být nutné omezit, kolik tekutiny pije, "říká Stevens. Pokud máte omezení na tekutiny, pamatujte na ně a vytvořte vhodnou rovnováhu tekutin, abyste byli dostatečně hydratováni pro zajištění bezpečnosti při práci, ale nepřekračujte omezení vašeho tekutin. 8. Nepřerušujte.
Některé léky používané k léčbě fibrilace síní mohou snížit váš krevní tlak a zvýšit citlivost na teplo, "říká Stevens. Chraňte se častými přestávkami, pitnou vodou a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud máte pocit závratí nebo zácpa během cvičení, okamžitě se zastavte a vychladněte. Fibrilace síní neznamená, že nemůžeme užívat fyzickou aktivitu. Jen se ujistěte, že přijmete správná bezpečnostní opatření pro cvičení a budete disciplinovaní a konzistentní, abyste se cítili dobře o vašem cvičení, říká Stevens.
