Vysoký cholesterol nemusí být vaším oblíbeným společníkem v cestování, ale s malým množstvím plánů můžete snadno přizpůsobit jakékoli zdravotní potřeby. A váš závazek k zdravé volbě na cestách je nutností kontrolovat potenciální poškození vysokého cholesterolu.
Podle výzkumu zveřejněného v časopise Permanente Journal dospělí s vysokým obsahem cholesterolu mají také větší pravděpodobnost, potraviny nebo potraviny s vysokým obsahem tuku než ty, které nemají vysoký cholesterol. Dokonce i když jste doma velmi svedomití, nezdravé stravovací návyky se snadno sklouznou zpět, když cestujete - stejně jako jiné no-nosy, jako je například přeskočení a zapomnění na léky. Použijte tento kontrolní seznam k tomu, abyste pracovali s vysokým obsahem cholesterolu v cestě. Pokud jste na léčbě snižující hladinu cholesterolu, ujistěte se, že máte dost na délku vaší cesty plus čtyři nebo pět dalších dnů v případě opožděného návratu. Nepředpokládejte, že váš lékař nebo lékárna vám pomohou naplnit předpis ve vašem místě určení. "Oprávnění k předepisování je poskytováno na základě jednotlivých států," říká kardiolog David Winchester, MD, odborný asistent medicíny v oboru kardiologie na Floridské univerzitě v Gainesville. Váš lékař nemusí být schopen "zavolat", pokud potřebujete další léky. Během mezinárodního cestování je léčba dokonce více problémem.
Když zabalíte léky snižující hladinu cholesterolu, ujistěte se, že je to v láhvi lékárenského léku s vaším jménem na štítku. Tímto usnadníte veškeré bezpečnostní projekce. Cholesterolové léky jsou obvykle ve formě pilulky, což je méně důležité pro bezpečnostní třídiče než tekutiny, říká doktor Winchester. Navíc doporučuje balení všech léků ve vaší tašce v případě, že vaše odbalené tašky jsou opožděné nebo ztracené.
Zdravé stravování v den cestování
U mnoha lidí si vysoký cholesterol vyžádal celý život, takže si možná myslíte, že jen jeden mastný burger a hranolky na silnici nebudou bolet. Zatímco to je technicky pravdivé, může to také vést ke špatnému zvyku udělovat si výjimky, kdykoli cestujete. Místo toho je lepší mít plán na zdravé stravování ve vaší destinaci, stejně jako na cestě do az.
"Doporučuji zdravé občerstvení, které si s sebou mohou přinést lidé," říká Andrea Moosreiner, RD, lékař Vysoká škola Wisconsin v Milwaukee. Některé zdravé cestovní občerstvení jsou:
Celé ovoce
"Vlákna nalezená v kůži zpomaluje vstřebávání cukru, poskytuje pomalejší uvolňování energie spolu s přínosy vlákniny," říká Moosreiner. Celé ovoce, například jablka, najdete v mnoha obchodech na silnici nebo na letištích.
- Zeleninové občerstvení Moosreiner doporučuje balení zeleninových balíčků, jako jsou mrkev, celer, cherry rajčata a jika "
- " Pokud máte tendenci chytit tyčinku granola, ujistěte se, že není nabitá cukrem a že zabaluje bílkoviny a vlákniny, "říká Moosreiner, který zdůrazňuje, že vlákno hraje klíčovou roli při řízení cholesterolu. Vláknina také udržuje pocit plné déle. Věnujte pozornost i velikosti baru. "Některé snídaně a granola jsou určeny k výměně jídel," říká. "Cokoliv kolem 40 gramů váhy má být jídelní bar, nikoliv svačinu." Surové a nesolené ořechy.
- Část ořechů je asi 1 unce. Jezte je pomalu jako alternativa k sladkým, slaným stezkám nabízeným na letadlech. "Ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují zdravý tuk," říká Moosreiner. Podle studie publikované v časopise Nutrition Research
- dospělí, kteří jedí malé množství ořechů každý den - jen málo ¼ unce - mají zdravější hladiny cholesterolu než ti, kteří ne. Arašídové máslo. Vyberte arašídové máslo bez cukru a dejte 2 lžíce podávané do cestovní nádoby s krekry, ovocem nebo zeleninou. Letečtí cestující by si měli být vědomi toho, že arašídové máslo je považováno za kapalinu a nemůže jít přes bezpečnostní služby, doporučuje Moosreiner. Podívejte se na to v obchodě s potravinami na druhé straně scannerů na letišti. Po zdravé stravovací stravě
- Vezměte si nově objevené návyky zdravé výživy na výlet může být náročné, obzvláště když čelíte zcela nový typ kuchyně. Zde je několik způsobů, jak zůstat na cestě: Vyhledejte čerstvé produkty.
Winchester říká, že jedna z prvních věcí, které dělá, když cestuje, je najít v blízkosti svého hotelu obchod, který prodává čerstvé produkty a zdravé občerstvení. Vyzdobte si pokoj pro zdravé občerstvení (bez občerstvení na minibarech!), Aby se na cestách.
Vyberte si moudře na snídani bar.
- Začněte svůj den zdravě s ovocem a porcí celých zrn, jako je 1 šálek ovesné vločky, a uložit další kus ovoce do tašky pro později Snack přes den.
- Mějte hlad v zálivu snacking na ovoce, ořechy, nebo celozrnné krekry. Tímto způsobem, když je čas objednat si večeři, nebudete hladovět a pokoušeni mastnými položkami. Výzkum místních potravin.
- Vůně a chuť nových pokrmů zvyšují zážitek z cestování a není třeba zbavte se kvůli vysokému obsahu cholesterolu. Zjistěte předem, jaké přísady jdou do místního vaření a plánujte velikost porce podle toho. Rozdělte jídlo společně s místním vkusem bez přetížení tuku a kalorií Praxe "na boku."
- Obvazky, omáčky, omáčky a další tukové přídavky by měly být objednány na straně, abyste mohli kontrolovat části. Pokud jste opravdu oddáni, nést jednoduché plastové měřicí polévkové lžíce, abyste byli přesní. Přeskočte smažené položky menu.
- Pokusné smažené potraviny jsou prakticky v každém druhu kuchyně, ale je třeba se vyvarovat i místním specialitám. Objednejte si potraviny, které byly na grilu, vařené, pečené nebo pečené (mínus sýr) Dejte vidličku mezi kousky
- Tempo cestování je zběsile, ale pokud chcete, aby váš mozek přišel na vás je úplná, než vás přiměje jíst další pomoc, zpomalit. "Dejte si 10 minut, aby váš mozek dohonil předtím, než půjdete o několik vteřin," říká Moosreiner. "Noste vodu s sebou," říká Moosreiner. To vás udrží v hydratovaném stavu a zabrání vám uspokojování zoufalé žízně sladkým a vysoce kalorickým nápojem.
- Cestovní plán pro váš vysoko-cholesterolový dieta Měli byste mít mnoho možností, jak dobře jíst, když cestujete. Použijte tento vodítko pro šetrné stravování jako šablonu, která může být přizpůsobena vašim potřebám a místnímu prostředí:
- Při snídani: Káva nebo čaj se sójovým mlékem místo krému nebo pravidelného mléka (mléko bez tuku je )
1 porce ovoce
1 míchaná vaječná bílá na toastu nebo v burrito plněné rajčaty a cibulí, omáčka na boku. Slovo o vejcích: Winchester říká, že se více zajímá o hustotu vajíček než jejich vliv na cholesterol, a proto doporučuje vyhnout se žloutkům. Nedávná analýza informací o stravování a zdraví od 1 262 lidí ukazuje silnou pozitivní korelaci mezi spotřebovaným žloutkem a tvorbou plaku v tepnách. Ve studii, publikované v časopise
Atherosclerosis,
- vědci dospěli k závěru, že lidé s rizikovými faktory srdečního onemocnění by měli omezovat žloutenky
- 1 porce celých zrn, jako je šálek ovesných vloček nebo plátek celozrnných žloutků, toast obilí
- Na oběd: Grilované kuřecí nebo rybí talíř nebo sendvič s extra zeleninou Malý postranní salát s nízkokalorickým dresinkem
- Voda nebo nekalorický nápoj
Vegetariánská jídlo nebo mořské plody
- Celá zrna, jako rýže
- Salát a / nebo místně upravená zelenina
- Dezert čerstvého ovoce nebo sorbetu; pokud chcete něco více vysoko-kalorií jako léčbu, dejte se s vaším společníkem nebo jíst jen polovinu
Monitorujte své pití
- Přestože konzumace alkoholu nepomáhá ani neškodí vysokému cholesterolu, měli byste se držet lehkého nebo mírného pití (asi jeden sklenici vína nebo piva pro ženy, dva pro muže). Primárním důvodem jsou kalorie. Pokud sledujete vaši váhu, alkohol vám může zničit dietu rychle - její kalorie se rychle zvyšují - a rozplynete své rozhodnutí o snacking na vysoce kalorické položky. Zkuste popíjet váš nápoj pomalu, řezání vína s pitnou vodou nebo střídání nápoje podle výběru se sklenicí vody.
- Zůstaňte aktivní
- Je to v pořádku, abyste si udělali pauzu o své pravidelné fitness rutině, když cestujete, ale stále zůstáváte aktivní. Vezměte si alespoň jednu "každodenní 30 minutovou procházku", říká kardiolog Robert Gleeson, MD, ředitel Výkonného zdravotnického programu a Programu prevence lipidů a prevence na lékařské fakultě ve Wisconsinu.
- Buďte kreativní - existuje mnoho způsobů, jak zůstat fyzicky aktivní na cestě, včetně:
Používání hotelové posilovny nebo bazénu
Jogging nebo běh na místě určení
Pořádání "dobrodružných" aktivit, jako je scénická turistika, cyklistika nebo jízda na kajaku < než se spoléhat na turistický autobus
"Jsem běžec, takže obvykle mám běžecké boty a jednu změnu cvičebního oblečení," říká Winchester, který zdůrazňuje, že je důležité, aby se cvičení stalo součástí každodenní cesty , i když to není přesně to stejné cvičení, které budete sledovat doma.
Stejně jako doma, řízení vašeho cholesterolu je často o malých rozhodnutích, které uděláte - rozhodnete se chodit namísto jízdy autobusem nebo jízdou a výběrem malá hrstka ořechů namísto cookie. Postupujte podle těchto kroků a vychutnejte si výlet, ať už pro práci nebo pro radost, bez přerušení vašeho plánu léčby vysokým obsahem cholesterolu
