Obsah:
- 1. Ruled.Me
- 2. Já jsem dýchal Jsem hladový
- 3. KetoGasm
- 4. Keto Connect
- 5. Maso zdarma Keto
- 6. No Bun Prosím,
- 7. Perfect Keto
- 8. Pokud si myslíte, že keta dieta zní skvěle, ale přesto se divíte: "No, proč musím nakonec vynechat sacharidy?" Toto je místo pro vás. Zatímco Ditch the Carbs není specificky zaměřen na keto dietery, stále odpovídá na všechny potřebné otázky, které byste mohli mít při zahájení stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu a poskytují související zdroje, jako jsou například knihy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Ve své sekci "Jak začít" naleznete vynikající spouštěcí nástroje, jako jsou grafy pro vaření a seznam potravin s nízkým obsahem karbidu, které najdete v obchodech s potravinami. Jejich články také osvětlují každodenní životní otázky týkající se keto, včetně toho, co můžete najít na letišti. Vedle svých nesčetných zdrojů (které samozřejmě zahrnují i nesčetné recepty), stránky poskytují snadné sledování videoprodukcí svých receptů.
- Kdo je hostitelem špičkového podcastu Keto Diet, autora čtyř nejprodávanějších knih a zakladatelem Healthful Pursuit, kanálu YouTube a blogu věnovanému životnímu stylu keto? Odpověď: Leanne Vogelová. Jako přední obhájce stravy na bázi bílkovin a hubnutí s neuvěřitelným příběhem je Vogel keto hvězdou, kterou budete posednout - pokud ještě nemáte. S více než 200 receptami keta, možností krok za krokem a množstvím videí a doporučených produktů, její blog má za cíl poskytnout vám vše, co potřebujete, abyste mohli začít s keto. Jak říká, je to všechno o tom, že "vyřešíte svůj odhad ze stravy."
- Tento blog je ideální pro více ochutnávajících keto dieterů, kteří by si mohli užívat nejnovější zprávy o spouštění produktů a obchodních nabídkách, z nichž obě zveřejňují v sekci vývoje. Essential Keto se rovněž zaměřuje na milovníky fitness (a fitness-procrastinators), kteří nabízejí celý stůl cvičení s tipy a inspirací. Kromě toho se blog specializuje na recepty, jako je jejich sbírka keto-přátelských smoothies nebo keto cukety recepty.
Začátek nové diety s hubnutí není vždy jednoduchý přechod. Ketogenní strava - trendový nízkobarbový, vysoce tučný plán, který může přinést rychlé výsledky - není výjimkou.
Jedním z největších překážek keto je umístit a udržet tělo v ketóze. Ketóza je přirozený metabolický stav, který trikuje vaše tělo na spalující tuk namísto sacharidů na palivo (pokud nemá dostatek sacharidů). Takže, přirozeně, abyste dosáhli ketózy, musíte se rozloučit s sacharidy a pozdravit tuky - a spoustu z nich.
SÚVISÍ: 8 kroků, které by měli začínat začátečníci před pokusem o keto dieta
Záleží na které verzi keto děláte, ale obecně se budete snažit získat 5 až 10 procent ze všech vašich kalorií z sacharidů. Cílem je konzumovat pouze 20 až 50 gramů čistých sacharidů za den - nebo méně než je ekvivalent ½ šálku dlouhosrsté hnědé rýže, která obsahuje asi 26 gramů celkového sacharidu, podle amerického ministerstva zemědělství . Čisté sacharidy jsou definovány jako sacharidy mínus vlákniny a cukrové alkoholy, podle internetových stránek pro dietu Atkins, další plán s nízkými sacharidy. Pro většinu lidí to nebude tak jednoduché: typická americká žena starší 20 let získá téměř 50% svých kalorií ze sacharidů, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Mezitím, budete potřebovat oslovit spoustu potravin s vysokým obsahem tuku, jako je libové maso, avokádo, olivový olej, máslo, sýr a vejce. Cílem je dostat asi 60 až 80 procent vašich denních kalorií z těchto druhů jídla.
SOUVISEJÍCÍ: Co jíst a vyhnout se ketogenní dietě: Kompletní seznam potravin a 7denní menu
To je jen část boje při sledování keto. Pravděpodobně také uvidíte různé nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy, únava a ospalost - všechny známky tzv. "Keto chřipky", podle Diabetes.co.uk.
, možnost ztráty hmotnosti může stát za to, že přetrváte dočasné fyzické bolesti a chřipky (pokud jste si vybrali dietu se svým lékařem, to znamená). Přesto je zřejmé, že to, co keto dieter skutečně potřebuje, jsou vynalézavé informace a spousta povzbuzení - všechny z nich se snaží poskytovat níže uvedené blogy.
Ať už se bojíte s motivací cvičení, logistiky stravy nebo hledáte keta receptů, můžete si být jisti, že najdete vše a další zde.
1. Ruled.Me
Postaven tak, aby vám pomohl "vládnout" keto dietě, Ruled.Me je perfektní místo pro všestranné keto vzdělávání. Zatímco jejich komplexní průvodce keto pokrývá doslova jakékoli FAQ, není nic o tomto webu, které není důkladné - včetně jeho bohatých zdrojů. Recepty se pohybují od plných vstupů po boky až po koření. Mají vestavěnou keto kalkulačku, kalibrovanou podle vašich preferencí pro snadné dokumentování potravin. Dokonce i jejich doporučená část výrobků je rozdělena do pěti částí: kuchyně, vaření, speciality značky potravin, doplňky a cvičení. Využijte tyto zdroje a postupujte podle příběhů o úspěchu, abyste se pohybovali, motivovali a inspirovali.
2. Já jsem dýchal Jsem hladový
Mellissa Sevigny, kulinářský kouzelník a večeře hostitelské extraordinaire, jsem začal Dýchat Jsem hladný v létě roku 2011, abych zůstal v kontaktu s rodinou a přinutil se dokumentovat své recepty. Koneckonců, jaký má smysl udělat lahodné jídlo, pokud ho nemůžete replikovat na další party? Když však začala v lednu zveřejňovat diety s nízkým obsahem uhlohydrátů, aby se zaměřila na novoroční dietu, zjistila, že mnoho dieters bojuje se stejnou věcí, kterou měla s předchozími diety: nuda! Od té doby Mellissa přeměnila veškerou svou energii na tvorbu originálních keto, paleo a tradičních nízkotučných pokrmů, jako je její úžasný "Asparagus, Leek a Pancetta Tart" nebo "Cajun Salmon Patties With Cilantro Lime Dressing". Boční poznámka: Podobně jako její recepty, její psaní má spoustu věcí!
3. KetoGasm
KetoGasm je zde pro vzdělání každého - zvláště "badass babes". Místo, které provozuje jedna velmi intuitivní žena s názvem Tasha, ve skutečnosti nabízí bezplatný kurz na porozumění keto, když se nudíte nebo frustrovaní Googling na vašem vlastní. Nebo pro pokročilého keto-er, který odmítá přemýšlet o dalším receptu bez karbidu, podívejte se na inovativní pokrmy Tashy, jako je její Keto Egg Roll in the Bowl - nebo dokonce na její kompletní jídlo! A na rozdíl od mnoha dalších keto blogů, pokud jste "bláznivé dítě", KetoGasm skutečně nabízí oddaný průvodce ke keto-přátelským alkoholům, stejně jako mnoho koktejlů s nízkým obsahem karbidu.
4. Keto Connect
Přináší vám keto pár Megha a Matt (plus jejich rozkošný pes Julius a kočka Miley), Keto Connect je dokonalým centrem pro fascinující recepty a nádherné fotografie. Hledáte pizzu sans-carb nebo "nejlepší keto chléb na internetu"? Tento blog se vztahuje. Ale nejlepší část o Keto Connect je, že je to všechno o dietě za rozpočet. Jejich 5 dolarů denní keta je plný užitečných videí a infografiků, které udržují vaši peněženku a límec pod kontrolou.
5. Maso zdarma Keto
Jedná se o blog věnovaný konkrétnímu chovu keto dieterů, kteří se také kvalifikují jako vegani. Pokud jste si nemysleli, že existovala dříve, připravte se na to, aby se kokosové mléko neprojevilo pro všechny věci rostlinné a nízkokalorické. Niche blog založil Liz, holistický výživový poradce, který miluje pečení a vlastní kočku, která, jak říká, má stravu ještě složitější než její vlastní. Lizovo místo vás připraví se všemi základy, které vám pomohou začít: chutné recepty na každé jídlo (včetně celé sekce o domácích proteinových barech), spousta návrhů pro veganské kuchyňské nástroje a dokonce i veganský keta nákupní seznam. Ale jako každá výživová bloggerka, Liz ví, jak těžké je změnit životní styl. To je důvod, proč přidala dva a čtyřtýdenní veganské ketnické jídlo dostatečně jednoduché, aby každý začátečník sledoval!
6. No Bun Prosím,
Na tomto detailním blogu najdete spoustu keta-přátelských receptů (stačí se podívat na Spaghetti Squash Casserole), ale No Bun nabízí mnohem víc než inspiraci s nízkým obsahem uhlohydrátů . Nevíte, jaké zásoby se dostanou? Podívejte se na jejich seznam Keto Essentials. Chcete vědět, co si objednat, pokud jste na Chipotle dostali oběd? NBP má část věnovanou stravování na populárních potravinářských řetězcích. Oh, ale je to víc: blog také poskytuje podrobné informace o stravě jako celku a vysílá krok za krokem videa o tom, jak vyrobit pokrmy vhodné pro ketony.
7. Perfect Keto
Ano, najdete zde spoustu tučných receptů na Perfect Keto. A vzhledem k tomu, že je to keto-centrický proteinový prášek značky, samozřejmě nabízí také produkty Perfect Keto. Ale to, co má tato stránka také, je spousta informací o keto životním stylu. Prostřednictvím svého blogu najdete odpovědi na vypalování otázek, jako je to, co je keto bolest hlavy a zda quinoa je vlastně nízká-carb-přátelský. Co nenájdete ve svých článcích, jistě vyhrajete v jejich Keto Answers Podcast: týdenní diskusi o výhodách stravy od odborníků na výživu, trenérů a keto aktivistů.
8. Pokud si myslíte, že keta dieta zní skvěle, ale přesto se divíte: "No, proč musím nakonec vynechat sacharidy?" Toto je místo pro vás. Zatímco Ditch the Carbs není specificky zaměřen na keto dietery, stále odpovídá na všechny potřebné otázky, které byste mohli mít při zahájení stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu a poskytují související zdroje, jako jsou například knihy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Ve své sekci "Jak začít" naleznete vynikající spouštěcí nástroje, jako jsou grafy pro vaření a seznam potravin s nízkým obsahem karbidu, které najdete v obchodech s potravinami. Jejich články také osvětlují každodenní životní otázky týkající se keto, včetně toho, co můžete najít na letišti. Vedle svých nesčetných zdrojů (které samozřejmě zahrnují i nesčetné recepty), stránky poskytují snadné sledování videoprodukcí svých receptů.
Kdo je hostitelem špičkového podcastu Keto Diet, autora čtyř nejprodávanějších knih a zakladatelem Healthful Pursuit, kanálu YouTube a blogu věnovanému životnímu stylu keto? Odpověď: Leanne Vogelová. Jako přední obhájce stravy na bázi bílkovin a hubnutí s neuvěřitelným příběhem je Vogel keto hvězdou, kterou budete posednout - pokud ještě nemáte. S více než 200 receptami keta, možností krok za krokem a množstvím videí a doporučených produktů, její blog má za cíl poskytnout vám vše, co potřebujete, abyste mohli začít s keto. Jak říká, je to všechno o tom, že "vyřešíte svůj odhad ze stravy."
Tento blog je ideální pro více ochutnávajících keto dieterů, kteří by si mohli užívat nejnovější zprávy o spouštění produktů a obchodních nabídkách, z nichž obě zveřejňují v sekci vývoje. Essential Keto se rovněž zaměřuje na milovníky fitness (a fitness-procrastinators), kteří nabízejí celý stůl cvičení s tipy a inspirací. Kromě toho se blog specializuje na recepty, jako je jejich sbírka keto-přátelských smoothies nebo keto cukety recepty.
