Co jsou Kegelovy cviky?
Pokud se rozhodnete dělat jen jeden cvičení během těhotenství, tak to bude. Kegels jsou snadné, jsou rychlé a mění se život, zvláště pokud se chystáte přivést dítě do světa. Ještě víc úžasné, třikrát denně to bude trvat pouhých pět minut těchto jednoduchých pohybů pánevních svalů, abyste vytvořili rozdílný svět - nejen vaše močové cesty (Kegelové cviky pomáhají udržet kontrolu močového měchýře), ale také vaše perineum (oblast mezi vaší vagínou a konečníkem, která se při porodu často roztrhne) a vagínou (která bude schopna lépe se vrátit zpátky po porodu). A je tu bonus v posteli: Tónování svalů pánevního dna zvýší sexuální potěšení pro oba (řekněte si o horkém cvičení!)
Jak děláte Kegelové cvičení během těhotenství?
Chcete se ohnout do pánvových svalů z oceli? Dobrá zpráva: Nemusíte jít do posilovny, vyčistit tenisky, vstávat z pohovky nebo dokonce přetavit pot. Kegel můžete vlastně přímo u svého stolu, na schůzi společnosti, na večeři s přáteli a nikdo nebude moudřejší. Zde je návod, jak udělat Kegel:
Izolujte.
- Než budete moci svaly svalů v pánevních tónech vyzvat, musíte je najít a izolovat. Nejlepší způsob, jak to udělat? Při příštím pečení se pokuste zastavit tok moči. Ty svaly, které jste právě použili, jsou svaly pánevního dna a ty jsou ty, které budete chtít během těhotenství cvičit. Utáhněte a držte.
- Teď, když víte, které svaly se musíte ohnout, utáhněte je a držte jej nejméně pět sekund, poté uvolněte. Ujistěte se, že veškeré vaše zaměření je na tyto svaly - a nikoli na jiné. Pokud máte pocit, že váš žaludek je napjatý nebo stehna nebo hýždě kontrahovány, vaše svaly v pánevním dně se nedostávají do plného tréninku. Můžete zkontrolovat, zda máte správnou svalovou skupinu vložením čistého prstu do pochvy; měli byste pocit, že svaly vaší vagíny se utahují kolem prstu, pokud děláte správně své Kegels (nebo se můžete zeptat svého lékaře, aby při příštím schůzce zkontroloval vaši techniku Kegel) - a nebojte se, bude to zdaleka nejobvyklejší věc, kterou on nebo ona byla požádána.) Opakujte.
- Pracujte až tři sady po 20 Kegelových cvičeních každý den během těhotenství (pokud můžete). Máte obzvlášť dobrý čas s tréninkem? Nebojte se - toto je jedno cvičení, které nemůžete přehánět. Máte potíže s přípravou na cíl Kegel? Kdokoli je lepší než žádný Dej to kdekoli a kdykoliv.
- Několik rychlých cvičení Kegel pokaždé, když se zastavíte na semaforu, on-line na trhu a mluvíte se svými bratřími kamarády na Message Boards. Nebo to udělejte, když máte sex - oba budete rádi, že jste to udělali. Pokračujte po celý život.
- Kegels se nikdy nestárne a ve skutečnosti udržuje vaši pánevní podlahu mladou a zdravou, jak jste na stáří, stavění nejen postpartum inkontinenci, ale i problémy s instalací, které mohou vzniknout po menopauze. Takže nezastavujte - držte se těch Kegelů po porodu … a dále!
