Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Zaregistrujte se do našeho Newsletteru o zdravém životě
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje.
Zdravé potraviny, kontrolované velikosti porcí a pravidelné cvičení - to jsou klíčové součásti pro snížení hmotnosti. Ale pokud máte hypotyreózu, vaše slabá štítná žláza také hraje roli. "Je těžké pro někoho s hypotyreózou ztratit nebo udržet zdravou váhu, protože T3, aktivní hormon štítné žlázy, je nízký," říká Kelly Austin, ND, naturopatický lékař specializující se na hormonální poruchy a ředitel Prime Wellness Clinic v San Diegu, Kalifornie. "T3 je silný hormon, který reguluje metabolismus těla."
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat - při hubnutí a celkovém zdraví - je správné ošetření hypotyreózy. Nicméně, dělat několik dietních změn může pomoci zvýšit úspěch ztráta hmotnosti. Ztráta hmotnosti není nikdy snadná, ale lidé, kteří mají dobře kontrolovanou hypotyreózu, by se neměli snažit zhubnout více než kdokoli jiný, říká Leonor Corsino, MD, endokrinolog v Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery v Durhamu v Severní Karolíně .
Začněte s těmito sedmi strategiemi, jak začít s hromadnou ztrátou hmotnosti s hypotyreózou:
1. Tina Beaudoinová, ND, prezidentka New Hampshire Association of Naturopathic Doctors a lékařská ředitelka HealthStrong Integrative Medicine v Manchesteru, New Hampshire říká, že bezlepková může pomoci lidem s hypotyreózou zhubnout. Gluten je vysoce goitrogenní látky, které interferují s vychytáváním jódu a potlačují funkci štítné žlázy, říká. Spojení mezi nesnášenlivostí lepku a poruchami štítné žlázy již dávno bylo poznamenáno, ale říká, že také vidí výsledky ve své praxi, když lidé s hypotyreózou řezou gluten z jejich stravy. "Když lidé s hypotyreózou vylučují gluten a přidávají integrativní podporu, jejich protilátky se ve většině případů stále snižují," říká.
2. Vystřihněte jednoduché sacharidy a cukry. Dr. Austin doporučuje dietu se středně až nízkým obsahem sacharidů, která se zaměřuje na složité sacharidy (myslí si škrobovou zeleninu a luštěniny) a vyhýbá se jednoduchým cukrům (předávejte cukr a sódu). Podle Harvard Medical School může jíst složité sacharidy a vyhnout se jednoduchým sacharidům pomůže snížit produkci cytokinů, což jsou malé proteiny, které mohou ovlivnit zánět v těle. Austin ovšem zdůrazňuje, že je důležité jíst dostatek kalorií, protože "nízké kalorie mohou způsobit stresovou reakci a mít za následek sníženou produkci T3."
3. Jezte více protizánětlivých potravin Protizápalové potraviny mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů a bolesti a deprese, které mohou vyplynout z hypotyreózy, říká Austin, a protizánětlivé potraviny mohou pomoci uklidnit imunitní systém, který je často u člověka s hypotyreózou "přehnaný", říká doktor Beaudoin. stravování může pomoci uklidnit imunitní systém a nadměrný zánět, "říká listová zelená zelenina, rajčata, mastné ryby, ořechy, ovoce a olivový olej jsou všechny dobré potraviny pro boj s zánětem
4. Udržujte malé, časté pokrmy Hypothyroidismus zpomaluje trávicí funkci, říká Beaudoin. "Jíst menší, častější jídla s vyváženými makronutrienty - kvalitní bílkoviny, složité sacharidy a zdravé tuky - podporuje vyváženou hladinu cukru v krvi a pomáhá vyhnout se vysokým a nízkým hodnotám nadměrného, vysokého jídlo zpracované, "říká.
5. Uchovávejte denník jídel. Váš denní příjem kalorií může rychle vyskočit, pokud nezaznamenáte vše, co budete jíst a pijete, říká Corsino. Může také pomoci zajistit, že jíte vyváženou stravu. "Udržování jídelního žurnálu je důležité pro někoho, kdo má hypotyreózu, aby sledoval jejich příjmu makroživin," říká Austin. "Dieta s vysokým obsahem zdravých tuků, mírných bílkovin a středně až nízkých sacharidů je nejlepší pro funkci štítné žlázy."
6. Udržujte své tělo v pohybu. Cvičení je důležitým doplňkem ke zdravé výživě, aby pomohl spálit kalorie, říká Dr. Corsino. Ale zvažte individuální případ, říká Austin. "Pokud je člověk strašně unavený, cvičení může dále potlačit hypotyreózu," říká. "Pokud člověk správně zvládl hypotyreózu a má energii, cvičení je podporováno."
7. Užívejte léky na štítnou žlázu podle pokynů. Hormon štítné žlázy by měl být užíván na prázdný žaludek první věc ráno s velkým množstvím vody, říká Corsino. Neberte si ho s jinými léky a počkejte nejméně 30 až 60 minut před snídaní. Pokud vaše hladiny štítné žlázy ještě nejsou, měli byste být, když si užíváte léky správně, mohlo by to ovlivnit vaši schopnost zhubnout. Poraďte se s lékařem o úpravě léčby, která může být pro vás to pravé.
