Být fyzicky neaktivní je jedním z největších rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. To je proto, že srdce je svalnatý orgán a stejně jako všechny svaly potřebuje cvičení na vrcholu, říká Rich Decker, certifikovaný osobní trenér a majitel Studio 89 Fitness v Sag Harbor, NY
Pro optimální zdraví srdce, měli byste dostat nejméně 30 minut mírného až intenzivního cvičení většinu dnů - pokud ne každý den - týdne, podle American Heart Association. Pokud nemůžete dělat 30 minut najednou, rozdělíte ho na tři 10minutové segmenty denně a budete mít stejné výhody, říká Bridget Berran, MS, fyziolog klinického cvičení u Burke Rehabilitation Hospital v White Plains, NY
Cvičení pro vaše srdce
Váš zdravý plán pro cvičení by měl zahrnovat jak aerobní cvičení, tak anaerobní cvičení. Aerobní (nebo kardio) cvičení, jako je chůze, plavání a cyklistika, posilují vaše srdce a plíce tím, že zlepšují schopnost vašeho těla používat kyslík. Čím silnější je vaše srdce, tím efektivnější je čerpání krve do zbytku těla. V průběhu času vám pravidelné aerobní cvičení mohou také pomoci snížit váš krevní tlak a zlepšit vaše dýchání, říká Berran.
Anaerobní cvičení, jako je silový nebo hmotnostní trénink, vám pomohou budovat svaly. Mít více svalů může pomoci posílit váš imunitní systém a zvýšit váš metabolismus. Tímto způsobem můžete spálit více kalorií, i když odpočíváte. Zajistěte si tréninkovou část části svého zdravého cvičení nejméně dva dny v týdnu a odpočiňte si mezi sebou, abyste měli svaly čas, abyste se zotavili, říká Berran.
10 Zábavné srdce-zdravé cvičení Fakta
s těmito zábavnými fakty o některých nejlepších cvičeních pro zdraví srdce:
- Procházka je aerobní cvičení, které je také velmi cenově dostupné - jediná věc, kterou potřebujete, je dobrá kombinace tenisky. A můžete jít všude kamkoli, ať už jste na procházce venku kolem okolí nebo na běžeckém pásu v domě.
Zdraví srdce překvapení: V průměru každá minuta, kterou procházíte, prodlužuje život jedním a jedním půl až dvě minuty.
- Koupání je skvělé aerobní cvičení, které se zapracuje do fitness rutiny. Výhodou cvičení založených na vodě je to, že nevytvářejí vaše klouby.
Překvapení zdravé srdce: Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je plavání druhou nejoblíbenější sportovní aktivitou ve Spojených státech .
- Cyklistika je vynikajícím typem kardio cvičení, které výrazně prospívá vašemu srdci, aniž by kladl důraz na vaše záda, boky, kolena a kotníky.
cyklistická skupina pro cyklisty, zdravotní přínosy z jízdy na kole jsou 20krát větší než bezpečnostní rizika. Zumba
- , latinskoamerický tanec-fitness program, je skvělým kardio tréninkem. Můžete si vypálit až 1 000 kalorií v hodinové třídě Zumba, pokud se skutečně přesunete na hudbu a získáte své srdce. Zdraví srdce překvapilo:
Zumba vznikla v polovině devadesátých let, Alberto "Beto" Perez šel naučit skupinu aerobiku a zapomněl na jeho hudbu. Improvizoval, používal pásky salsy a merengue, které měl v batohu, a narodila se šílenství. Skokové lano
- je úžasné aerobní cvičení. Spaluje nejen spousty kalorií, ale také skvělý způsob, jak zlepšit vaši koordinaci. Navíc vysoce kvalitní skokové lano je levná část cvičebního zařízení, která může trvat déle. Srdce-zdravé překvapení:
Skákací lano zahrnuje téměř všechny svaly ve vašem těle Inline bruslení
- je aerobní aktivita s nízkým nárazem, která nejen posiluje srdeční svaly, ale také zvyšuje kapacitu plic a může vám pomoci zhubnout. Ujistěte se, že máte správně namontované brusle a ochranné zařízení. Heuristika-zdravé překvapení:
Šedesát minut inline bruslení spaluje téměř stejně mnoho kalorií jako běh, podle americké rady na cvičení. Jóga
- kombinuje protahování, dýchání a relaxaci - srdce. Stres je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění, ale pravidelné cvičení jógy vám může pomoci snížit stres a snížit riziko srdečního onemocnění. Srdce-zdravé překvapení:
Jóga je myšlenka začala v Indii přibližně 5000 až 6000 Odporové pásy
- pomáhají roztahovat a tónovat vaše svaly. Připojte je k nábytku, klice nebo křesadlům a pak roztáhněte pásy. Udělejte rutinu, že je táhnete dolů, používejte je k tomu, abyste otáčeli ramena a zároveň prodlužovali své ruce a nohy. Heurvédské překvapení:
Malá studie z univerzity ve Valencii ukázala, že pro sedavé ženy středního věku , odporové pásy mohou být stejně cenné jako zátěžové stroje při tréninku, aby se dostaly zpět do tvaru. Hmotnostní trénink
- může zvýšit lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) nebo "dobrý" cholesterol v krvi, vaše tepny z nahromaděné plakety. Pokud jste nikdy nezvedli závaží, začněte pomalu, radí Decker. Osobní trenér vám může ukázat, jak používat správnou formu. Zdraví srdce překvapení:
Volné závaží stavějí svalovou hmotu rychleji než váhy. To je proto, že vaše svaly musí vyvážit volné závaží bez pomoci stroje. Intervalový trénink
- je ideální kardio cvičení, protože kombinuje aerobní a anaerobní cvičení, říká Decker. Intervalové tréninky zahrnují střídání krátkých výbuchů intenzivní aktivity, jako je sprinty, s méně intenzivní formou stejné činnosti, jako je jogging nebo chůze. Příště, když procházíte venku pro cvičení, vyzkoušejte spouštění z jednoho světla na druhý a pak jděte, dokud nedosáhnete křížové ulice. Zdraví srdce překvapivé:
Švédští lidé označují intervalový trénink jako fartlek, což znamená "rychlostní hry." Jedna věc, kterou si vzpomínáte: jakýkoli cvičební program, zvláště pokud jste měli sedavý životní styl, nebo pokud máte problémy se srdcem nebo jinými zdravotními problémy.
