Návyky životního stylu postavené na zdraví srdce jsou snadněji udržovány, když jste doma a děláte si vlastní jídla a budování zdraví ve svém každodenním rozvrhu. Ale vaše zdravé srdce by neměly mít dovolenou, bez ohledu na to, jak daleko od domova se potloukáte.
"Odcházíte z vaší rutiny, obzvláště na dovolenou, může být zdraví srdce," říká Deepika Gopalová, ředitel kardiální rehabilitace v Heart Hospital Baylor Plano v Plano, Texas. "Ale musíte plánovat dopředu a měli byste se vždy poradit se svým lékařem, pokud máte nějaké nedávné problémy se srdcem."
Jakákoliv nedávná anamnéza srdeční operace, bolesti na hrudi, srdeční selhání nebo arytmie vyžaduje lékařskou clearance před tím, než se zblázníte z domova. "Když cestujete kdekoli, musíte se ujistit, že máte s sebou léky a nosíte kopii vašich zdravotních záznamů," říká doktor Gopal. Mnoho úřadů vám může dát do elektronického souboru, aby bylo jednodušší
Zdraví-srdce Návyky na cestách
Pokud jste se někdy vrátil z dovolené pocit unavení, než když jste odešel, můžete se snažit dělat příliš. Vyzkoušejte tyto tipy zdravé srdce, aby maximalizovali obnovení účinků výletu nebo při cestě za prací ke zmírnění stresu z hektického rozvrhu
- Jak se tam dostat Pokud cestujete autem, započítte spoustu odpočinkových zastávek, abyste se mohli vydat a protáhnout Pokud cestujete letadlem, vybírejte více přímých letů, abyste snížili vyčerpání letišť. Vždy se ujistěte, že pijete spoustu tekutin a vyvarujte se alkoholu, aby nedošlo k dehydrataci. který vám pomáhá předcházet otokům nohou a možným vzniku krevních sraženin
- Zdravá výživa Vaše zdravá strava může jít s vámi na dovolenou. Většina hotelů poskytuje zdravá jídla. V některých prázdninových místech můžete využít více čerstvého ovoce a zeleniny než doma. "Požádejte o výběr jídla s nízkým obsahem tuku a nezapomeňte jíst dostatek ovoce, zeleniny a celých zrn pro vlákninu," říká Gopal.
- Udělejte si čas na odpočinek Cestování je únavné téměř všem. Při plánování cesty se ujistěte, že máte čas na odpočinek. "Zvlášť pokud překračujete časové pásmo, nechte si čas na zotavení na začátku a na konci vaší cesty," říká Gopal.
Možnosti volby po cestě zdravým srdcem
Přestože můžete přizpůsobit téměř každou trasu vaší energii pokud máte obavy o zdraví srdce, existují pokyny, které vám pomohou bezpečně plánovat. "Pokud máte problémy se srdcem, pravděpodobně byste měli hledat prázdninové místo blíže k domovu, které nevyžaduje příliš mnoho hodin cestování. Pokud jste dostatečně zdraví na delší cestu, stačí, abyste přijali jistá opatření," říká Gopal
Použijte tyto pokyny pro zdravé srdce pro výběr míst a typ dovolené, která je pro vás nejlepší:
- Podnebí. "Extrémní klima, ať už studená nebo horká, nemusí být zdravé pro srdce," varuje Gopal . Ujistěte se, že jste zkontrolovali podmínky počasí a teploty. Použití v chladném počasí nebo v horkém a vlhkém počasí může mít na vašem srdci mýtné.
- Nadmořská výška Vysoké nadmořské výšky mají méně kyslíku, což způsobuje, že vaše srdce pracuje lépe. "Určitě bychom se měli vyhnout extrémně vysokým nadmořským výškám," říká Gopal. "Pokud cestujete do středně vysokých nadmořských výšin, nechte pár dní se přizpůsobit, než začnete své prázdninové aktivity."
- Aktivity. "Pokud jste dostatečně zdraví na cestách, měli byste se těšit na aktivity jako golf, plavání , turistiku a pěší turistiku. Pokud vaše plány zahrnují trekking, potápění nebo jiné namáhavé aktivity, ujistěte se, že je vyčistíte u svého lékaře, "říká Gopal. Nezapomínejte, že dokonce i pěšky a turné mohou být namáhavé ve velmi kopcovitých zemích.
S malým plánováním můžete pokračovat ve zdravém stravování a jiným zdravým rozhodování na silnici stejně jako doma. S tímto vědomím může být odměna služební cesty nebo relaxační dovolenka přesně to, co lékař objednal.
