Cvičení a aktivní životní styl pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Obecně platí, že osoby se zdravějšími srdcemi mají nižší úmrtnost. Ale co přesně je aktivní životní styl a jak můžete zajistit, že jakmile začnete cvičit, budete pokračovat?
Zeptejte se na pomoc při zahájení cvičebního programu
Možná se vám nezdá být snadné začít cvičit, ale Dr. Irv Rubenstein, PhD, zakladatel a prezident firmy STEPS, Inc., která se zabývá výcvikem v oblasti fitness v Nashville, Tenn. A certifikovaným postrehabilitačním specialistou, říká, že najít odpověď na někoho, kdo vám pomůže. nemůžete najít konzistentní blok času na cvičení, pak může být zapotřebí setkání s trenérem, přítelem nebo skupinou, s někým, kdo bude zodpovědný, "říká Dr. Rubenstein. "Zabýval jsem se lidmi, kteří mají omluvu, že sami nic neudělají, ale kteří jsou perfektně spokojeni s tím, že vidí trenéra dvakrát týdně."
Vytvořit aktivní životní styl
Rubenstein navrhuje což je závazek učinit některé velmi minimální změny v životním stylu, například chůze 10 až 15 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně. Pak můžete postupně přidávat dvě minuty na každou procházku, dokud nebudete schopni udělat 30 minut. V tom okamžiku říká: "Odečtěte minuty a přidávejte den, poté v průběhu času, prodlužte dny a minuty, dokud nebudete schopni dělat nejméně 30 minut většinu dnů v týdnu."
Je dostatečně chůze Aktivita?
Procházka je ideální cvičení pro začátečníky, protože je přístupná a realizovatelná. Chůze je kardiovaskulární nebo aerobní cvičení, které pomáhá srdci pracovat lépe. Existují další typy cvičení, které jsou anaerobní, pro posilování a pružnost svalů.
Než začnete cvičit
Než začnete s fitness programem, ujistěte se, že cvičení, které si vyberete, jsou pro vás to pravé. Zvláště důležité je, abyste mluvil s lékařem, pokud máte některou z těchto skutečností:
Předchozí srdeční problémy nebo rodinná anamnéza kardiovaskulárních onemocnění
- Chronické onemocnění, jako je cukrovka nebo hypertenze
- Problémy s kostí nebo kloubů, jako je artritida
- Jakákoli zdravotní otázka, pro kterou užíváte léky na předpis
- Musíte také mluvit se svým lékařem, pokud:
Kouříte
- Jste obézní
- 45 (člověk) a nepoužívá se k cvičení
- Kolik času byste měli věnovat fitness?
Přestože každý je jiný, dokonce i 30 minut denně může pomoci předcházet srdečním onemocněním. Rubenstein nicméně říká: "Hodně závisí na tom, odkud začnete. Fit lidé musí pracovat lépe na zlepšení jejich srdečního zdraví; nepřátelé musí něco udělat. "
" Z větších důvodů, "pokračuje," mladší lidé - jak říkají mladší 45 let - musí udělat víc, aby udrželi své srdce zdravé, než starší lidé ve frekvenci, intenzitě a možná trvání. "
Starší lidé, kteří nejsou ve tvaru, mohou potřebovat pouze 15 až 30 minut aktivity několik dní v týdnu, aby viděli zlepšení. Ale, říká Rubenstein, "Optimální zdraví srdce vyžaduje přes 30 minut téměř denně s mírným tempem, nebo 15 až 20 minut třikrát až čtyřikrát týdně intenzivním tempem."
Jak se dostat do fitness rutiny
Pokud jste dostat se do zvyku pravidelně cvičit, pravděpodobně nebudete chtít zlomit zvyk. "Vytvoření návyku pomalu, jedna změna najednou," navrhuje Rubenstein. "Udržujte rekord v kalendáři, nejlépe ten, který je viditelný a otevřený po celou dobu." A pouze se zavazujte, že to, co víte, můžete udělat v daném okamžiku.
Rozbíjení z Fitness Rut
protože není schopen držet se rutiny, uvízne v rutině a chce přestat. Rubenstein říká, že se to stane téměř všem, dokonce i skvělým sportovcům. "Za prvé, zhodnoťte, co jste dělali. Pokud vás to zanechává, nebo dokonce ublížíte, vyčkejte z této činnosti nebo se změňte na jinou, která nepřekročí část zranění. "
"Za druhé, snížit svůj závazek na zvládnutelné úrovně. Namísto tří až pěti tréninku týdně udělejte jeden až dva tréninky po dobu několika týdnů. Pokud je nuda všudypřítomná, najděte si alternativu. Namísto joggingu, plavat - vyjděte z posilovny nebo venku. Místo výcviku na váze, běh nebo cyklus venku; Místo bojového umění, zkuste silový trénink, kardio, jóga, nebo nějaký jiný sport „
Ale skutečnou motivací je vaše přání:. Musíte chtít uplatnit. "Upřímně zhodnoťte, co můžete nebo budeš dělat," říká Rubenstein a je realistický ve vašem výběru a vašich cílech.
