Pokud žijete s chronickou bolestí kyčle, cvičení může pomoci zmírnit některé bolesti.
Typ Stairmaster stroje je menší dopad než běh nebo jogging.
- The TreadClimber je velký low-dopad cvičení stroj, který pracuje s tělem přírodního pěší chůzi.
- Pokud máte bolesti kyčle, snadné se může zdát snad nejlépe pro úlevu. Ale i když je někdy třeba odpočinek, příliš dlouho neaktivní způsobuje jen tuhost a větší bolest. „Cvičení je dobré pro léčbu bolesti z několika důvodů,“ vysvětluje Keith M. Reagan, PT, ATC, fyzioterapeutka na dosažení fyzikální terapie v Tacoma, Wash. „Cvičení pomáhá udržet nebo zlepšit rozsah pohybu, [a] pevnosti … stejně jako mazání tkání uvnitř kloubu se synoviální tekutinou. "Vědět, že byste měli cvičit, je jedna věc, ale vědět, kde začít, je další. Podívejte se, co mají odborníci říci - klady a zápory - asi pět populárních cvičebních strojů a bolesti kyčle.
- Než začnete
Než začnete cvičební program, je důležité se nejprve poradit se svým lékařem. Bolest kyčle není vždy jasným problémem. "Bolesti kyčelního kloubu, když jsou předkládány lékaři, nejsou nikdy slamné," vysvětluje Paul Sueno, lékař, lékař a praktik lékařů z oblasti bolesti v Tacome, Wash. "Existuje mnoho struktur, které spojují páteř s stehnou. Prvním krokem je správné určení místa a příčiny bolesti. "Teprve potom, jak říká, doktor nebo fyzikální terapeut vám pomohou vyvinout správný cvičební program.
Běžecký pás
Pro:
Protože chůze je to něco, co lidé dělají každý den, říká Reagan, pomocí běžeckého trenažéru to může být velmi dobrá a funkční volba pro lidi s bolestí kyčel. "Běžecký pás má často trochu pružiny na opasek, snižuje šok na spodních končetinách a zpět , "řekl.
SOUVISEJÍCÍ: 6 Levné, přírodní a rychlé chronické bolesti " Také můžete jet pomalu, jak potřebujete, s nastavitelnou rychlostí. Nejprve bych doporučil. "
Nevýhody:
Dr. Sueno přidává upozornění pro osoby s artritidou: "Když běžíte nebo běžíte, aktivita s vysokým dopadem nemusí být užitečná, pokud je cílem dosaženo nízkého dopadu."
Elliptical Výhody:
Eliptický je stroj s nízkým dopadem, který napodobuje běh bez vysokého nárazu a síly každého kroku, vysvětluje Sueno. MUDr. Joseph Ciotola, ortopedický chirurg v Merci Medical Center v Baltimore, říká, že jemné eliptické použití může být dobré pro získání zpětného pohybu pohybu. Ujistěte se, že váš lékař říká, že eliptický je v pořádku pro vás, i když.
Nevýhody: "Hnutí nemusí přijít přirozeně k některým lidem," poznamenává Sueno. "Při chůzi a běhu má každá osoba nastavenou délku kroku a některé stroje nedovolují, aby se to změnilo. Pro ty, které to dělají, optimální délka kroku nemusí být jasná. "Také, Reagan poukazuje na to, že nestabilita footplate může napjat na bok.
Stacionární Bike Pros:
Ciotola oceňuje jemný kole jako „nejlepší cvičení pro bolesti kyčelního artritidou,‚vysvětluje, že jemný jízda na kole umožňuje boky externě otáčet v případě potřeby. Pro ty, kdo si musel na operaci, stacionární kolo je považováno za‘dobré získat rozsah pohybu zpět , ale neměla by být zahájena, dokud Vám lékař nevymizí, "říká Ciotola." Čas návratu k cvičení se liší podle [chirurgického] přístupu a preferovaného chirurga. "
Nevýhody: Pokud je sedadlo příliš vysoké nebo příliš nízké, může se zhoršit stávající bolesti kyčle, upozorňuje Sueno
TreadClimber Výhody:
Tento výkonný stroj s nízkým účinkem pracuje s přirozeným krokem chodu těla.
Nevýhody: Pokud jste předtím nepoužívali tento typ stroje, může se naučit ho používat správně a pohyb nemusí přijít přirozeně. Reagan poznamenává, že tento stroj typicky neodpovídá, protože existuje riziko přílišné komprese, která může být namáhavá na bedra a těžká na kolenou.
StairMaster Klady:
StairMaster ukládá o něco větší vliv na kloubech než chůzi, ale tento typ stroje má menší dopad než běh nebo jogging, což může být dobrým cvičením pro bolesti kyčle.
Nevýhody: "Pokud je cílem nejnižší, pak to může zdůraznit spoje více než jiné stroje, "poznamenává Sueno.
