Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Metabolismus se týká procesů, které se týkají udržování vašeho těla, říká Amber Taylor Champion, MD, endokrinolog a ředitel Diabetes Center v Mercy Medical Center v Baltimore v Marylandu. Hormon štítné žlázy není jedinou složkou metabolismu, ale "hormon štítné žlázy je nezbytný a je nezbytný pro provoz téměř všech orgánových systémů v těle," říká.
- Metabolismus zahrnuje více než štítnou žlázu, což znamená, že zvýšení vašeho metabolismu vyžaduje změnu životního stylu na léčbu hypotyreózy
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Přihlaste se k našemu Newsletteru o zdravém životě
Podělte se o více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje
Pokud váš metabolismus je revved motor, hormon štítné žlázy je plyn. Když však máte hypotyreózu, vaše štítná žláza nevytváří dostatek hormonu a váš metabolismus se zpomaluje. Pomalejší metabolismus může způsobit, že je těžké zhubnout, ale má i další účinky, například únavu a slabost. Zde je návod, jak zvýšit metabolismus, když hypotyreóza zpomaluje to.
Hypotyreóza a metabolismus: Jaké je spojení?
Metabolismus se týká procesů, které se týkají udržování vašeho těla, říká Amber Taylor Champion, MD, endokrinolog a ředitel Diabetes Center v Mercy Medical Center v Baltimore v Marylandu. Hormon štítné žlázy není jedinou složkou metabolismu, ale "hormon štítné žlázy je nezbytný a je nezbytný pro provoz téměř všech orgánových systémů v těle," říká.
Nedostatek hormonů štítné žlázy vede k hypotyreóze. Jedním z nejznámějších příznaků onemocnění je potíže s úbytkem hmotnosti. Ačkoli někteří viní extra kilo na hypotyreózu, stav nezpůsobí tolik zvýšení hmotnosti, jak si lidé mohou myslet. "Pokud jste získali více než 5 až 10 liber, může to být na vině něco jiného než štítná žláza," říká doktor Champion.
Častěji jsou problémy se ztrátou váhy souviset s nahromaděním tekutin, což se může stát, když pomalejší metabolismus způsobuje pomalejší srdeční frekvenci, říká Elizabeth McAninchová, MD, odborná lékařka v oboru endokrinologie a metabolismu na Rush University Medical Center v Chicagu, Illinois.
Jiné příznaky hypotyreózy mohou zahrnovat únavu, ospalost, slabost svaly, zácpa, pocit chladu, kognitivní problémy, suchá kůže, chraplavý hlas, nižší chuť k jídlu, bolest kloubů a menstruační změny, říká doktor Antonio Bianco, profesor medicíny, a ředitel divize endokrinologie u Rush University Medical Center v Chicagu
Metabolismus zahrnuje více než štítnou žlázu, což znamená, že zvýšení vašeho metabolismu vyžaduje změnu životního stylu na léčbu hypotyreózy
Užívejte hormon štítné žlázy
Pokud máte hypotyreózu, která může být diagnostikována s krevními testy, lékař předepíše hormon štítné žlázy. "Jakmile jsou hladiny hormonu štítné žlázy normalizovány, rychlost metabolismu by měla být normalizována také," říká doktor Bianco. Vycházíme z cvičení
"Všichni máme schopnost zvyšovat metabolismus pomocí cvičení," doktor McAninch říká. Kardiovaskulární i posilovací cvičení jsou důležité pro zvýšení metabolismu. Silové tréninkové cvičení jako posilování svalů, které pomáhají spálit více kalorií. Kardio cvičení, včetně chůze, běhání, jízda na kole, plavání a aerobik, také pomáhají zvýšit metabolismus. Vyšší intenzita kardio cvičení je účinnější při zlepšování metabolismu než cvičení s nižší intenzitou, proto zkuste intenzivnější třídu v tělocvičně nebo začleňte intervalový trénink do cvičební rutiny Vyhněte se přeskakování jídla a hladovění
"Hladovění je velmi známá příčina nízkého metabolismu, "říká McAninch. Příznaky a příznaky hladovění mohou také vypadat hodně jako hypotyreóza. Pokud jste jedli nízkokalorickou dietou a prožíváte příznaky zpomaleného metabolismu, jako je únava, vrátit se k normálním stravování, říká McAninch. Dobrým pravidlem je jíst malé jídla po celý den. Zvolte protein, vyhněte se rafinovaným sacharidům
Měli byste jíst po celý den, ale vaše jídlo by mělo být zdravé, které udržuje váš metabolismus silný . To začíná tím, že obsahuje chudé bílkoviny a vyhýbá se rafinovaným sacharidům, říká McAninch. Konzumace stravy s vyšším obsahem bílkovin může spálit více kalorií, podle studie z roku 2016 v Nutrienty , ale vědci zjistili, že změna množství nebo typu bílkovin, které jíte, nespálil více energie. Zůstaňte hydratováni a omezte kofein
Není jasné, zda pitná voda může zvýšit metabolismus. Zatímco některé výzkumy zjistily, že voda může zvýšit množství energie, kterou spálíte v klidu až o 30 procent, studie publikovaná v roce 2015 v Výživa a diabetes nenalezla žádnou spojitost. Vaše tělo však potřebuje dostatečnou hydrataci, aby fungovalo dobře, a to znamená, že se podle americké Národní knihovny medicíny vydává asi tři litry vody denně. Současně se vyhněte tomu, abyste dostali příliš mnoho kofeinu, který vás může dehydratovat. Lékaři nevědí o doplňku, který může pomoci hypotyreóze, říká McAninch. A některé doplňky, například ty, které obsahují jód, mohou zhoršit hypotyreózu. Také, pokud užíváte hormon štítné žlázy, je důležité, abyste ji užíval sám, na prázdný žaludek a ne současně s jinými pilulemi, včetně doplňků, říká.
Byly studie naznačující souvislost mezi hypotyreózou a nedostatek vitaminu D. Například výzkum publikovaný v roce 2013 v časopise International Journal of Health Sciences zjistil, že lidé s hypotyreózou mají nedostatek vitamínu D. Přesto analýza populace USA z roku 2016 byla publikována v časopise Journal of Pediatric Endocrinology Metabolismus
nenalezl žádný takový odkaz. Spodní linie: Užívejte přísadu jako je vitamin D, pouze pokud jste nedostatek, říká McAninch. Testování nedostatku je stejně snadné jako vyšetření krve Získejte dostatek zavřené oko Nedostatek spánku může změnit váš metabolismus, podle National Sleep Foundation, která doporučuje, aby většina dospělých dostala sedm až devět Učinit tyto změny ve vašem životě vám pomůže léčit hypotyreózu a překonat účinky pomalého metabolismu, které s sebou přicházejí
