Silniční výlet! Dvě slova, která mohou buď zvednout vaše nálady v očekávání vašich nadcházejících plánů cestování, nebo vám poskytnou potápěčský pocit strachu. S několika snadnými strategiemi však může být jakákoli silniční cesta zábavná a dokonce i zdravá - a něco, co budete chtít udělat znovu. Čtěte dál, abyste se dozvěděli, jak se vám daří dobře jíst, zůstat pohodlně a cítit se cítit energicky a osvěžující.
Jídlo zdravé
Myšlenky na jídlo "na cestě" obvykle připomínají obrazy prodejních automatů a Fast Food. Ale to nemusí být případ. Zde jsou lepší způsoby, jak jíst, když cestujete autem nebo autobusem:
- Hnědá taška Balení vlastního jídla je skvělý způsob, jak se dobře jíst při cestě. "Připravte si s sebou nápoje a občerstvení v autě," říká Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, výživový poradce se sídlem v Bostonu, Massachusetts. "Velké věci, které přinášejí výlety na autě, zahrnují čistou vodu, zdokonalené ochucené vody, jako je voda z vitamínů, sušené ovoce, čerstvé ovoce jako jablka a banány, sýrové tyčinky a ořechy." Před odjezdem se ujistěte, chladič udržuje nápoje a předměty podléhající zkáze při chladné teplotě
- Zůstaňte mimo prodejní automaty McIndoo varuje před potravinami a prodejními automaty: "Jsou proslulí tím, že jsou plné vysoko tučných, sůl a potraviny s vysokým obsahem cukru "- ne to, co potřebujete, abyste zůstali zdravý a energický při cestě!
- Munch pravidelně. Většina lidských těl je zvyklá jíst něco (ať už občerstvení nebo jídlo) čtyři až pět hodin, a to platí i při cestování. Pokud jdete déle než to, protože nechcete přestat řídit, můžete skončit s přejížděním později nebo s jídlem na špatném jídle.
Pohodlné
Sedět v autě celé hodiny může způsobit zřejmé tuhost a bolesti svalů, takže je důležité věnovat zvýšenou pozornost pohodlí při cestě po silnici. Následující tipy vám mohou pomoci vyhnout se bolesti těla, když jste na silnici:
- Sledujte svůj postoj . Ujistěte se, že sedíte pohodlně u volantu se sedadly nastavenou tak, abyste se nenašli k volantu.
- Posuňte sedadlo Umístěte sedadlo do úhlu 100 stupňů nejste vloupání a ujistěte se, že je podporována malá část zad, bederní část. Pro tento účel můžete použít malý polštář nebo dokonce svrchovaný ručník
- Používejte tempomat Při dlouhých jízdách položte obě nohy na podlahu jednodušeji na záda a boky.
- Ujistěte se, že pravidelně přestanete (odborníci doporučují každých 20 až 30 minut), abyste se dostali z vašeho vozu a protáhněte se, než budete pokračovat dál. To platí zejména tehdy, pokud máte chronickou bolest v zádech nebo jiné problémy, které jsou vyvolány tím, že sedíte v jedné pozici příliš dlouho. Užívání častých přestávek může také pomoci při prevenci hluboké žilní trombózy - krevní sraženiny v jedné z hlubokých žil ve vašem těle, obvykle v nohou, které se mohou vytvářet, pokud se po dlouhou dobu nehýbete. Zůstat probuzení
Jednou z bezpečnostních otázek, která je často přehlížena při jízdě na silnici, je ospalý řidič. Většina lidí si je vědoma nebezpečí pití a řízení, ale méně si uvědomují, že ospalost při jízdě může být stejně smrtelná, podle National Sleep Foundation. Řízení ospalosti může způsobit stejnou pomalou reakční dobu, snížené uvědomění a vizuální změny, které vedou opilce, zvláště pokud jedete v noci. Chcete-li bojovat proti ospalé jízdě:
Získejte dostatek odpočinku.
- Zatímco se může zdát zřejmé, ujistěte se, že máte dostatek spánku před odjezdem. To může být těžké, když poběžíte s přípravami na poslední chvíli. Pokud jedete, je však odpočinek důležitý pro vaši reakční dobu a celkovou kompetenci. Kromě toho se ujistěte, že během vícedenního výletu zajistíte dostatek času na odpočinek po dni stráveném na volantu a získejte dobrý noční spánek předtím, než znovu udeříte na druhý den. Věnujte pozornost, pokud začnete cítit ospalost.
- Poslouchejte své tělo a přetáhněte ho, pokud se začnete cítit hněvivě. Udělejte trochu odpočinek nebo změňte řidiče. Vyhýbejte se stresu
Někteří lidé mají rádi jízdu, zatímco jiní to považují za stresující. Chcete-li snížit stres při jízdě, zvážte následující:
Představte si to.
- Snažte se uspořádat čas potřebný k jízdě, abyste se vyhnuli jízdě v dopravně přetížených oblastech během špičky. Použijte relaxační techniky. jste uvízl v provozu, zmírnit frustraci, že se zaměří svou pozornost na dýchání zhluboka a pomalu.
- Poslouchejte hudbu. s sebou spoustu relaxační hudby, které vám pomohou zůstat v klidu během jízdy.
- přestávky . Přetáhněte se, aby se protáhlo nebo procházelo kolem, když to potřebujete.
- Vypněte. Pokud je to možné, měňte řidiče často
- Silniční výlety mohou být zábavné a odměňující se, cesta před námi. Byť ochoten jít s proudem, pokud dopravní hity, počasí změny, nebo máte pocit, jako byste potřebovali přestávku může mít velký rozdíl, taky. Takže zabalte, připravte se a nezapomeňte nosit bezpečnostní pás!
