Důkaz pokračuje, že cvičení může být přírodním lékem pro děti - a dospělé - s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). "Existuje mnoho, mnoho studií, které ukazují, že cvičení zvyšuje pozornost, zlepšuje kognitivní funkce a zlepšuje výkonnou funkci," říká John Ratey, MD, klinický profesor psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě v Bostonu. Dr. Ratey zkoumá spojení mezi výkonem a výkonem mozku od 80. let a je autorem Spark: Revoluční nová věda o cvičení a mozku .
Výkonná funkce, říká Ratey, je schopnost dát brzdy na impulsy a být schopen sekvence a plánu, což dětem s ADHD potíže mají. Cvičení probouzí výkonnou funkci mozkové čelní kůry, což dítě umožní vyhodnotit následky chování. Tímto způsobem on nebo ona může udělat nejlepší volby a potlačit nepřijatelné společenské odezvy.
Účinky cvičení na ADHD
Cvičení může pomoci ADHD zvýšením hladiny dopaminu a norepinefrinu, mozkových chemikálií, které hrají klíčovou roli v pozornosti a myslící. "Je to totéž, co dělá mnoho léků pro léčbu ADHD," říká Ratey. A co víc, je to nenákladné - jedinou cenou může být nějaká výbava nebo lekce a čas.
Avšak Ratey říká, že v žádném případě není "anti-medicína" - je to jen cvičení, které může být hlavní součástí léčby ADHD . "To opravdu pomáhá modulovat mnoho příznaků poruchy deficitu pozornosti," říká.
Cvičení je také nálada, která činí lidi méně napjatými a neohroženými a motivovanějšími a omlazujícími, což je přesně to, co děti s ADHD potřebují, Říká Randy.
Množství cvičení potřebných ke zlepšení symptomů ADHD se může lišit od dítěte k dítěti, ale děti by měly dostat energický hrací čas - nehrají si na své děti "Není to snadné, ale nejlepší je, aby rodič dostal dítě nahoru a cvičí hned před školou," říká. "Cvičení přichází se systémem pozornosti, který vypálí, a to může mít vliv na několik hodin, možná i celé ráno pro některé." To je důvod, proč dodává, někteří učitelé začínají školní den s fyzickou aktivitou.
Jaký typ cvičení je nejlepší?
Aerobní cvičení jsou dobrá, protože dostanou srdeční frekvenci a posilují plíce. Některé aerobní aktivity, které vaše dítě může mít, patří:
Rollerblading
Běh
- Jumping
- Jogging
- Plavání
- Jízdní kolo
- Turistika
- Některé děti s ADHD mají potíže s týmovými sporty kvůli svým potížím se společenským chováním, zatímco ostatní hrají dobře jako členové týmu. Možná budete chtít vyzkoušet aktivity skupiny a uvidíte, jak vaše dítě dělá. Děti s ADHD mohou také využít anaerobních cvičení, které zvyšují sílu a sílu a budují svaly. Anaerobní cvičení zahrnují:
- Jóga
- Hmotnostní trénink
- Stretching
- Tae kwon do nebo karate
Gymnastics
- a rovnováhu, "říká Ratey. "A tím, že vylepšíte rovnováhu vašeho dítěte, je pravděpodobné, že jeho systém pozornosti bude také podporován."
- Ať už vaše dítě dělá cokoli, ujistěte se, že je to něco, co má ráda, takže si s tím bude jistě pokračovat. na děti s ADHD je extrémně podceňována, říká Ratey, takže se ujistěte, že se vaše dítě pohybuje každý den.
