Stres, úzkost, frustrace, hněv - ačkoliv jej pojmenujete, tyto emoce mohou hrát důležitou roli ve Vašem srdci. Jak stoupá hladina stresu, tak i riziko kardiovaskulárních onemocnění. Tak co můžete dělat? Pokud nemůžete eliminovat stres ve svém životě (a kdo může?), Musíte najít lepší způsob, jak se s ním vyrovnat.
"Snížení stresu je základním kamenem zdravého života srdce," říká Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, kardiologka na Newyorské univerzitě v New Yorku, mluvčí pro americkou Heart Association Go Red For Women Movement a spoluautora Heart Smart for Black Women and Latinas (St Martin's Press). "Učení, jak řídit vaše reakce na stres, může usnadnit další změny v životním stylu."
Stres působí na srdce a tělo
Stres aktivuje sympatický nervový systém, což způsobuje "boj nebo let" Odezva. Výsledkem je vysoký krevní tlak, rychlejší tepová frekvence a zpomalení trávení. Může také přispět k přírůstku hmotnosti, komplikovat stávající nemoci jako je cukrovka a vést k úzkosti a depresi. Tyto fyzikální reakce zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Typy stresu
Existují dva typy stresu: akutní stres a chronický stres. Akutní stres je něco, co se náhle objeví, ale netrvá dlouho, jako je pronásledování medvědem. Tento druh stresu vás nakopává, abyste se dostali z situace.
Chronický stres je na druhé straně stres, který je s vámi mnohem déle, jako je například stres z manželských problémů, konfliktů v zaměstnání a rodiny
Správa stresu pro zdraví srdce
Nejvíce zřejmým způsobem, jak se vypořádat se stresem, je vyhnout se situacím, které způsobují stres na prvním místě. Může se to zdát zjednodušené, ale někdy je to to, co musíte udělat - zůstat daleko od situací, o kterých víte, že vás ovlivňují negativním, stresujícím způsobem.
Pokud se nemůžete vyhnout stresu, zde jsou některé přístupy, které vám mohou pomoci minimalizovat efekty:
- Najděte si hobby
- Procházka, poslouchejte hudbu nebo si přečtěte knihu
- Cvičení
- Jíte zdravou výživu
- Mluvte s přáteli, rodinou a dalšími kteří pomáhají
- Dýchat pomalu a hluboce, aby pomohl zastavit reakci na stresový let nebo boj.
- Meditovat.
- Útěk duševně vytváří klidný klidný obraz ve vaší mysli
- Vyhněte se kouření, pití alkohol a užívání rekreačních léků
- Informujte se svého lékaře o způsobech, jak zvládat stres
Ale co když je stres ve vaší tváři a máte pocit, že reakce z letu nebo boje je právě teď? Zde jsou některé tipy, jak se vypořádat se stresem:
- Udělejte si čas. Pokud budete potřebovat, jděte pryč, abyste si mohli nechat pár minut přeorganizovat.
- Uvolněte se. Někdy může jednoduchý akt užít si nádhernou scénu, pozorovat děti v parku nebo vonět květinu, což vám pomůže dát věci v perspektivě a ulehčí náladu.
- Počet až 10. Zní to základní, ale počítání vám dává šanci přehodnoťte situaci.
