Není divu, proč je stres běžný u lidí s diabetem typu 2. Duševní energie potřebná ke zvládnutí tohoto onemocnění se může cítit jako neviditelná rovnováha, s nekonečným cyklem správného jídla, testováním, cvičením a užíváním léků. "Lidé s cukrovkou mohou mít emocionální potíže, když přijmou onemocnění a jak se s ním léčit, "říká Endulocrinolog Cleveland Clinic, MD, Betul Hatipoglu. "Není to snadné zatížení, které byste měli mít na rameni každý den, ale musíte najít způsob, jak se na to podívat z jiného úhlu a zvednout zátěž."
Vědomí, nebo zvýšené zaměření na současnost, může být jedním z těchto úhlů.
Ve studii z roku 2014 publikované v časopise
Diabetes Care byla kompetenční kognitivní terapie (MBCT) porovnána s kognitivní behaviorální terapií (CBT) léčit pacienty s diabetem a depresivními příznaky. Výzkumníci zjistili, že MBCT a CBT mají významné pozitivní účinky na úzkost, pohodu a cukrovku. Proč je řízení stresu klíčem k řízení diabetu
Stres není zvláště dobrý pro zdraví každého, ale je to ještě větší hrozbu pro někoho s diabetem. Krátkodobý stres může přímo zhoršit cukrovku tím, že zvýší hladinu cukru v krvi.
"Nemohu vám říct, kolikrát za posledních 22 let lékařské praxe jsem zjistil, že pacient prochází rozvodem jen "Když člověk cítí emocionální stres, tělo uvolňuje hormony jako součást přirozené obrany proti nebezpečí. Tyto hormony zvyšují krevní tlak, srdeční frekvenci a dokonce i hladinu cukru v krvi, podle amerického ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi. "Emocionální stres má stejný účinek jako fyzický stres - což znamená, že způsobí některé ze stresových hormonů, jako kortisol, aby šli nahoru, "vysvětluje Hatipoglu. "Tyto hormony bojují proti stresu tím, že zvyšují hladinu cukru v krvi."
U lidí bez cukrovky se hormon inzulín uvolní, takže cukr může být použit jako energie. Ale protože lidé s diabetem již mají obtížný čas, který ovládá vysokou hladinu cukru v krvi, nadměrné stresové hormony mohou dočasně zhoršit problém. A co víc, u lidí s diabetem typu 2 stres může blokovat uvolňování inzulínu v těle podle Americké asociace diabetiky (ADA).
Z NÁŠ SPONZOR
"Léky, které mi pomohly pracovat na mé krvi Cukrových cílů
Diabetes nemusí být boj - to je to, co se člověk naučil po práci se svým lékařem, aby upravil svůj léčebný plán. Podívejte se na video.
Rozbíjení cyklu stresu a diabetu s vědomím
Vědomí odkazuje na sbírku praktik, které pomáhají přimějte svou pozornost k současnému okamžiku - ať už tím, že věnujete pozornost vašemu tělu, dechu nebo prostě vaší existenci. Neoddělitelný přístup, který přijímá, je klíčem k praxi.
"Mnoho lidí s diabetem je pro ně obtížné nechat se posuzovat na základě jejich hladiny glukózy v krvi," říká Kara Harringtonová, PhD, psychologa a výzkumný pracovník společnosti Joslin Diabetes Center. "Pokud čísla nejsou v dosahu, dělají to špatné a přestanou se otáčet k měřiči."
Důvěra funguje ne odstraněním viny, hanby nebo deprese, ale tím, že vede lidi k práci, ačkoli tyto emoce a dosáhnout toho, co musí se cítit lépe - a to buď tím, že vytlačí cvičení, podá další kus dortu nebo kontroluje krevní cukr, i když mají špatnou náladu.
Kromě toho, že pomáhá lidem s cukrovkou se naučit, jak rozpoznávání a přijímání negativních emocí, uvažování o terapii zahrnují meditaci a jógu, které pomáhají zmírnit stres a depresi podle ADA.
V uplynulých několika desetiletích se odborníci na diabetes stále více zabývají techniky vnímavosti a meditace, které napomáhají bojovat se stresem a dalšími problémy emoční zdraví. V roce 1979 byl na univerzitě v Massachusetts Medical Center ve Worcesteru vyvinut program pro snížení stresu založený na pozornosti a pomalu se rozšířil do nemocnic po celé zemi. Dnes vede vedoucí centrum cukrovky k pronájmu psychologů a poradců, kteří pomáhají lidem řešit emocionální a fyzické následky diabetu.
Procvičení uvědomění doma
Pokud máte zájem dozvědět se více o ohleduplnosti a meditaci, doporučuje Harrington kromě meditace, testování aplikací, on-line kurzů a dokonce i videa YouTube
Můžete také začít s jedním z těchto cvičení:
Diafragmatické dýchání.
Sedněte pohodlně nebo si lehněte s podporovanou hlavou a koleny ohnutý. Položte ruku na membránu - těsně pod hrudní klecí. Pomalu vdechujte nosem a plňte plíce vzduchem ze zdola nahoru, aby vaše ruka stoupala před horní části hrudníku. Rychle vydechněte ústy a nechte ruku spadnout dolů, když se svaly žaludku utahují.
Dojemné jídlo
Během jídla omezte rozptýlení, jako je televize nebo rádio. Zaměřte pozornost na dobu, proč a jak jíst. Věnujte pozornost vašim záměrem - ať už si užíváte léčby nebo pocitu zdravého - zatímco pomalu žvýkejte své jídlo
- Skenování těla Lehněte se zavřenýma očima a přemýšlejte o každé části vašeho těla. Začněte u nohou a postupujte pomalu, pohybujte se od prstů k hlavě. Představte si, jak krev protéká tělem. Zaměřte se na oblasti, kde máte napětí, a snažte se je uvolnit.
