Mohlo by to, co jíte, přispívat k bolesti zad? Možná. Bylo prokázáno, že mnohé potraviny snižují (nebo zvyšují) zánět, což je známá příčina bolesti zad. Takže když máte bolesti v zádech, změna vaší stravy vám může pomoci vyhnout se tomu.
"Nevykontrolované, zánět bude probíhat neustále ve vašem těle, což způsobí všechny druhy problémů, včetně bolesti dolních končetin," říká Michael Perry, hlavní lékařský ředitel a spoluzakladatel Laser Spine Institute, který má sedm chirurgických center v celé zemi. To je důvod, proč vytváření protizánětlivé stravy s potravinami, které vám pomohou udržet dobrou výživu, je důležité pro zvládnutí bolesti v zádech.
Pokud jste náchylní k bolesti zad, zvažte tyto tipy:
Jezte své vegetariáni, abyste bojovali proti bolesti zad
Nejčastěji rostlinná strava, která obsahuje takové látky, jako jsou semena z lnu a chia, je pravděpodobně vaším nejlepším řešením, aby se zabránilo zánětu, zvláště když se jedí v kombinaci s omega-3 bohatými studenými ryby jako losos, makrela, sardinky, "Hluboce zbarvené ovoce a zelenina jsou klíčovou součástí protizánětlivé stravy," říká Dana Greene, MS, RD, LDN, výživa v Brookline, Massachusetts. Pokud hledáte potraviny, které snižují bolest zad a jsou nakládány s výživou, vyzkoušejte mrkev, řepu, sladké brambory, třešně, bobule, hrozny a červené víno, granátové jablko a meloun. Byliny a koření, včetně bazalky, skořice, zázvoru, rozmarýnu, česneku, kurkuminu, cibule, oregano a kurkuma, mají tendenci být obzvláště bohatá na protizánětlivé látky, takže se sezónu velkoryse. Také pít zdravé bylinné čaje a pravé čaje (zelené, oolongové a bílé).
Dr. Perry dodává, že olivový olej, zelený čaj a pestrobarevná ovoce a zelenina ukázaly, že redukují zánět v chrupavce v páteři, což pomáhá kontrolovat bolest zad a tuhost. Při konzumaci zeleniny si myslíte, že čím zelenější, tím lépe, říká. Kale, špenát a brokolice jsou všechny seznamy s top-protilátkami pro protizánětlivou výživu s vlastnostmi bojujícími proti bolesti.
Další možnosti dobrého jídla pro dietu proti bolesti: avokádo; ořechy (vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy a ořechy z Brazílie); chudé bílkoviny, jako jsou kuřecí a krůtí; fazole; a kakao
Vyvarujte se těchto potravin ke snížení bolesti
Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, registrovaný dietetik v Robin Barrie Nutrition v New Yorku říká, že někteří lidé se vyhýbají houskové zelenině (rajčata, a papriky) jako součást protizánětlivé stravy. "Nicméně to není žádný výzkum," říká. "Chcete-li zjistit, zda tato zelenina přispívá k zánětu ve vašem těle, nejezte je po dobu dvou týdnů a zjistěte, zda vaše symptomy zmizí - stejně jako byste měli dělat s jakýmkoli jiným potenciálně citlivým jídlem." Vždy pohovořte se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem při provádění změn ve vaší stravě.
Další potraviny, které se mají vyhnout? Zpracované potraviny, rychlé občerstvení a nasycené tuky. Všechny tyto palivové záněty. Zahrnuje bílý chléb, těstoviny, rýži, sladké nápoje a svačiny, smažené potraviny a cokoli s částečně hydrogenovaným olejem v ingredientech, které se často nacházejí v konzervačně balených produktech s dlouhou trvanlivostí, jako jsou čipy, sušenky a pečivo. (Při vaření vyberte poly- nebo mononenasycené oleje, jako je například ořech nebo olivový olej).
Faktor vápníku
Dalším způsobem, jak udržet bolest zad v zálivu, je zajistit, aby jste dostali dostatek správných živin, jako je vápník a vitamin D. Kost je zásobník těla pro vápník. "Ve stáří je těžké udržovat kostní hmotu, což může vést k takovým stavům, jako je osteopenie nebo osteoporóza," říká Perry. "Tyto nemoci mohou oslabit stavce v páteři. Vápník přispívá k kostní hmotě a pomáhá vám vyhnout se těmto stavům."
Zpráva z Ústavu lékařství (IOM) za rok 2010 vydala nové pokyny pro denní doplnění vápníku. Tyto definice jsou běžně označovány jako doporučená denní dávka. Podle IOM byste neměli konzumovat více než 2 000 miligramů vápníku denně (a to buď prostřednictvím potravin nebo doplňků), říká Kenneth Hansraj, MD, šéf chirurgie páteře v New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine v Poughkeepsie v New Yorku.
"Pryč jsou dny, kdy je lepší," říká doktor Hansraj. Studie ukazují, že pokud užíváte vysokou dávku doplňků vápníku, zvýšíte riziko srdečních problémů a aterosklerózy, což zahrnuje tvorbu plaku ve vašich tepnách. Vyčerpání vápníku může také způsobit zlomeniny kostí.
Vápník by měl pocházet z přírodních zdrojů, říká Hansraj. Přírodní zdroje potravin pro vápník zahrnují jogurt, mléko a sýr, stejně jako zelená listová zelenina. Pokud nemáte dostatek vápníku ze stravy, sdělte to svému lékaři o tom, zda jsou pro Vás vhodné doplňky. Dospívající například potřebují 1,300 mg vápníku denně a starší lidé asi 1 000 mg denně, říká, ale "nepřeplňujte více než 500 mg denně." Místo toho Hansraj navrhuje, aby se z vaší stravy dostalo více vápníku.
MUDr. Nick Shamie, docent chirurgie páteře v UCLA v Los Angeles a mluvčí Americké akademie ortopedických chirurgů dodává slovo opatrnosti: Když se vyskytují zlomeniny, pouhé užívání doplňků vápníku nestačí. ortopedický chirurg a muskuloskeletální specialisty, kteří vypracovali kompletní léčebný plán, který by se zabýval vaším stavem, "říká Dr. Shamie." Tento režim může zahrnovat léky, jako jsou bisfosfonáty, které pomáhají budovat kosti a pravidelné cvičení. "
Mann.
