Pokud se díváte, co jíte, děláte vše, co potřebujete, abyste zůstal zdravý, správně? No, to je jen polovina. Dokonce i když budete sledovat vaši dietu a vyvarujete se jídlům s vysokým obsahem tuku, vyprázdněným kalorií, stále máte riziko srdečních onemocnění, pokud nemáte cvičení. To je proto, že vaše srdce je svalnatý orgán - nejdůležitější sval ve vašem těle.
Podle Rady prezidenta pro tělesnou zdatnost a sport jsou lidi, kteří sedí, dvakrát větší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění jako lidé, kteří cvičí pravidelně. Jednoduše řečeno, "pravidelná fyzická aktivita činí vaše srdce silnější," říká Bridget Berran, MA, klinický cvičebný fyziolog v Burke Rehabilitation Center a Smart Fitness Center v White Plains, NY. Pro většinu lidí je správné množství cvičení ke zlepšení srdečního zdraví je to 30 až 60 minut většina dnů v týdnu, říká Berran
Jak cvičení zlepšuje vaše zdraví srdce
1. Cvičení snižuje krevní tlak Pokud máte vysoký krevní tlak, jste na větší riziko vzniku srdečních onemocnění. Ale když vaše srdce je silnější kvůli cvičení, vynaloží méně úsilí na to, aby pumpoval krev v těle, což znamená, že na vašich tepnách není tak silná síla. A když je síla na vašich tepnách snížena, je váš krevní tlak také nižší.
2. Cvičení zvyšuje "dobrý" cholesterol. Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je "dobrý" typ cholesterol, který působí jako filtr v krevním řečišti. HDL pomáhá zabránit tomu, aby nadbytečný cholesterol vznikl ve vašich tepnách a způsobil nebezpečné ucpání. Podle amerického sdružení Heart Association, pokud cvičíte pravidelně, můžete zvýšit množství HDL v krvi
3. Cvičení snižuje "špatný" cholesterol dobrý "cholesterol, ale také pomáhá snižovat" špatný "cholesterol - lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) - ve vaší krvi, podle americké rady na cvičení. Kombinace vyšší HDL a nižší LDL znamená čistší tepny. Čím jasnější jsou vaše tepny, tím nižší je pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice.
4. Cvičení zlepšuje cirkulaci Aby Vaše tělo mohlo pracovat s plným potenciálem, musí být váš krevní oběh dobrý . Váš kardiovaskulární systém - vaše srdce a krevní cévy - je zodpovědný za získání kyslíku do svalů a do zbytku těla. Špatný oběh může podkopat vaše srdce a vaši energii a může vést ke vzniku krevních sraženin, které mohou vyvolat infarkt nebo mrtvici. Ale pravidelné aerobní cvičení mohou zlepšit cirkulaci a pomoci předcházet srdečním onemocněním.
5. Cvičení vám pomůže zhubnout Pokud máte nadváhu - a obzvláště pokud je hodně tuku kolem vašeho středu, lékaři nazývají "tvar jablek" - máte vyšší riziko onemocnění srdce a mrtvice, i když nemáte žádné jiné rizikové faktory, podle American Heart Association. Dieta je důležitou součástí kontroly hmotnosti, ale i cvičení. Jedním z výhod cvičení je to, že vám pomáhá spálit kalorie a potřebujete spálit více kalorií než konzumujete, abyste zhubli. Ztráta i malé hmotnosti, od 5 do 10 procent současné váhy, vám může pomoci snížit riziko onemocnění srdce a mrtvice. Chcete-li zjistit, zda máte zdravou váhu, vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI) pomocí této kalkulačky BMI
6. Cvičení vám pomůže spát lépe. Jako každý, kdo se po zaplnění den lyžování nebo plavání dokazují, jakmile se zlepšíte vaše zdraví srdce pomocí cvičení, zlepšují se i vaše spánkové návyky. Nedostatek spánku byl spojen s vysokým krevním tlakem, zvýšeným stresem a nepravidelným srdečním tepem. Většina dospělých by měla mít za cíl dostat se mezi sedmi a devíti hodinami kvalitního spánku každou noc.
7. Cvičení pomáhá snížit stres Stres byl spojen s vysokým krevním tlakem, bolestí na hrudi a nepravidelným srdečním tepem, mimo jiné se srdečními problémy. Vigorózní, trvale udržované cvičení uvolňuje endorfiny - hormony "cítit se dobře", které vám mohou pomoci snížit stres - což zase snižuje vaše riziko onemocnění srdce.
Před zahájením cvičebního programu si poraďte se svým lékařem. Pokud jste nepomáhali po nějakou dobu, měli byste začít pomalu a budovat si vytrvalost. Abyste plně využili výhody cvičení, musíte se dlouhodobě držet programu.
