Highlights
Koupit správné tenisky, abyste se ujistili, že se při cvičení nenarušíte.
Satiate post-exercise cravings se zdravými občerstvením, jako jsou jablka a řecký jogurt
Stash towelettes ve vaší tělce tašku potěšit pot a zabránit breakouts.
Sadie Kurzban chce, aby všichni se bavili, když se jí snaží 305 Fitness třída, směs aerobiku, vysoké intenzivní sprinty, kardio a tonování svalů, které mohou během 55 minut vypalovat až 800 kalorií. Třída, kterou zahájila Kurzban v říjnu 2012 a která se v nedávné době rozšířila do vlastního fitness centra v New Yorku a ve Washingtonu, je umístěna v mírně osvětlené místnosti s živým DJem a byla inspirována scénami nočního života v jejím domovském městě Miami. Přemýšlejte o tom jako o Zumbě na rychlosti.
Super energetická 25-letá fitness instruktor a - vyhrála soutěž ve škole v Brownově univerzitě a získala finanční prostředky, aby zahájila svůj podnik poté, co absolvovala v roce 2012 - bezstarostné tipy pro uspokojení post-cvičení cravings, prevence potu-související breakouts, a nalezení správné activewear bez ohledu na to, jak jste fit.
S VZTAHUJÍCÍ: 7 důvodů, proč přidat silový trénink k rutinní cvičení
Dávejte pozor na vaše nohy.
Nepoužívejte jen zásoby na roztomilých nádržích a jógu kalhoty pro tělocvičnu - investujte do správných atletických tenisky, abyste zajistili, že se při práci nenarušíte. Pro vysoký náraz, aerobní cvičení, jako je Fitness 305 nebo Zumba, doporučuje Kurzban robustní pár běžeckých tenisů, protože nabízejí podporu a polštář pro choreografii.
A pokud po cvičení pocítíte bolesti nohou, může vám pomoct jít do mrazáku. "Klienti, kteří mají v anamnéze bolesti kolena, kotníku nebo holeně, často zjistí, že námrazy po třídě pomáhají zmírnit záněty," říká Kurzban. Pokud bolest přetrvává, navštívte lékaře.
2. Jazz až do nudné staré vody.
Když se cvičíte, je důležité, abyste zůstali hydratovaní, a je tu jednoduchý způsob, jak přidat chuť, která nezahrnuje nic nadměrně sladkého. "Pokud zjistíte, že voda je pro vaši paletu příliš hladká, doporučuji střídat různé druhy ovoce ve své láhvi," říká Kurzban. Plátky zázvoru, okurky nebo mražených bobulí jsou chutné možnosti.
3. Zabraňte výbuchům způsobeným potu.
Zatímco cvičení je dobré pro vaši pokožku (zásobuje kůži okysličenou krví, která vás zvětšuje), vše, co může pot, může vést ke vzniku pimples, a tak si před opuštěním tělocvičny vyčistěte mastnotu. "Ujistěte se, že vyčistíte během 15 minut od tréninku, abyste zabránili výpadkům," říká Kurzban. "Jemné ubrousky jsou přenosné a snadné, zvlášť když jsem po třídě spěchal." Zkuste Ano na okurky Obličejové ubrousky - obsahují pokožku upokojující přísady jako extrakt z okurky, aloe vera a extrakt ze zeleného čaje. Uspokojte hlad po tréninku.
Máte chuť zmrzliny po kickboxingu? Vyzkoušejte místo toho jednu z nejoblíbenějších možností občerstvení v Kurzban. "Jablko s kousky arašídového másla nebo čistého řeckého jogurtu s ovocem je dobrá volba," říká. Jablka jsou plná vlákniny na plnění, zatímco řecký jogurt obsahuje dvakrát tolik bílkovin než běžný jogurt. "Když jsem učil dvě nebo tři intenzivní třídy zpátky ke dveřím, sklenici čokoládového mléka je moje nejlepší vymáhání tajemství, "Říká Kurzban.
5. Přidejte vlhkost zpět k rozcuchaným vlasům.
"Při ranních a večerních hodinách, které jsem měl v plánu, jsem se dvakrát denně sprchoval. Tolik vody může vysychat moje vlasy, což je velkou nešikovnou látku, zvláště v zimních měsících, "říká kudlanka Kuzban, která má rád šampon a kondicionér Avedy Rosemary Mint, který obsahuje vůni peprmint na energii a rozmarýnu chrání prameny před poškozením životního prostředí
Protože pravidelně umývá vlasy, Kurzban každodenně užívá kondicionér a upravuje pokožku hlavy jednou týdně hydratační maskou
6. Udržujte svou dobrou práci doma.
Malé věci, které děláte během dne, vám pomohou udržet si tvar. "Snažte se po schodech po dvou cestovat do práce," navrhuje Kuzban, který říká, že to roztáhne tvoje glutety a hamstringy. Můžete také natáhnout své čtyřkolky a telata do sprchy. "Vaše svaly budou v horké vodě mnohem měkčí a napínání vám pomůže vytvarovat nohy a zadek," říká.
Buďte opatrní, když pracujete doma. "Obecně platí, že když pracujete samostatně, držte se základů, abyste zůstali v bezpečí: kliky, sedáky, dřepy a prkna jsou navždy, protože
pracují
," říká Kuzban.
