Podle americké akademie spánkové medicíny může dokonce i mírná deprivace spánku - ztráta méně než jedné hodiny spánku - akademické výkony dětí s ADHD. Přesto je známo, že ADHD a léky používané k léčbě tohoto onemocnění narušují vzhled spánku, takže je obtížné spadnout a usnout - a dělat spánek jako noční můru pro rodiče dětí s ADHD.
V mnoha případech vytváříme konzistentní program spánku a životní prostředí může pomoci. "Pro rodiny, které mají děti s ADHD a problémy se spánkem, je často problém vytvořit nějakou strukturu kolem té hodiny před spaním," říká Richard Gilman, PhD, ředitel psychologie v divizi vývojové a behaviorální pediatrie v dětské nemocnici v Cincinnati Lékařské centrum v Ohiu
"Mnoho z věcí, které navrhujeme, jsou drobné vylepšení toho, co již dělají. Prostě to činí předvídatelnější a konzistentnější pro dítě. A výsledky to stojí za to. Mnohokrát, rodiče mi říkají: "Kdybych to udělal před mnoha lety, měl bych spát lépe sám." "
Plánování vylepšení pro lepší spánek
Zde je návod, jak pomoci vašemu dítěti překonat problémy se spánkem:
- Kupte časovač vajec Používejte hmatatelný nástroj jako časovač vajíček, který pomáhá udržovat vaši rodinu na správné cestě s plánem spánku.
- Udělejte si nastavený plán Ujistěte se, že vaše děti jdou spát ve stejnou dobu každou noc a probuzení ve stejnou dobu každé ráno, včetně víkendů. Umožnit dětem zůstat pozdě víkendové noci a probudit se později ráno jen ztěžuje jejich pracovní dny, říká Gilman. Pokud bojují s únavou navzdory nastavenému rozvrhu, možná budete muset zvýšit svůj čas spánku. Nezapomeňte, že mladší děti potřebují více spánku než starší děti
- Odstraňte zdroje stimulace Během hodiny dostanete vaše děti připravené k posteli, vypněte televizi, hudbu, počítače a videohry. Nezapojujte se do argumentů a nezakládejte hru. Je to hodina, která by měla být velmi klidná, říká Gilman. To znamená, že rodiče potřebují být i mírumilovně - bez argumentů mezi sebou nebo s dětmi.
- Použijte systém odměn Umožněte dětem, aby si vydělali žetony, hvězdy nebo samolepky, malá odměna, jako je oblíbené snídané jídlo nebo možnost volby hudby při jízdě do školy. Tyto odměny přicházejí, když očekávané akce, jako je čištění zubů, jsou dokončeny včas. Odměny mohou být také získány tím, že zůstanete v posteli po výpadku.
- Udržujte pokoj v klidu. Během přípravy na spaní a poté, co jsou vaše děti v posteli, udržujte dům klidný a klidný. Rodiče a starší děti by mohly být později, říká Gilman, ale je to dobrý nápad, aby se vaše hlasy snížily a televizní a hudba se odvrátila
- Dejte děti klidně do postele I s odměnou a útulným lůžkem , některé děti se stále dostanou nahoru, aby vás našly. Vraťte je do postele, aniž byste se vyhýbali argumentům, hrozbám, přednáškám nebo jiné energizující činnosti.
- Nechte celou hodinu připravit na lůžko. Jakmile máte časovač vajec, můžete jej použít k odpočítávání hodinu, co vaše děti potřebují, aby se zastavily. Zde je postup, jak rozdělit hodinu:
- První 30 minut: Nastavte časovač vajíčka na 30 minut. Toto období se týká hygieny - koupání, čištění zubů a nasazení pyžamů.
- Dalších 15 minut: Nastavte časovač vajíček na 15 minut. Tato doba je určena k relaxační činnosti, jako je čtení knihy, provádění některých relaxačních cvičení nebo hluboké dýchání.
- Konečné 15 minut: Nastavte časovač na 15 minut. Tohle je pro to, že se dostaneš do postele (a zůstaň tam). "V posteli by měl být mezi rodičem a dítětem nějaký rituál," říká Gilman. Zvažte přečtení oblíbené knihy, přemisťování, modlení, identifikaci dobrých věcí, které se staly v tento den, vyprávění oblíbeného příběhu nebo jiné upokojující a milující činnosti. Světla zhasnou na poslední "ding."
- Investujte do bílého šumu Stroj s bílým šumem je skvělým způsobem, jak omezit schopnost normálního zvuku domů a rodiny ovlivňovat spánek. Být bonusem, vypnutí bílé šumy ráno je užitečným způsobem, jak jemně vzbudit vaše dítě.
- Probuďte se jemně. Potřebujete dobrý plán pro probuzení dětí s ADHD, říká Gilman. Přístup typu "bugle call" může skutečně nastavit je pro denní spirálu špatného temperamentu. Místo toho zkuste nějaké jemné akce, jako je otevření žaluzie nebo vypnutí přístroje s bílým šumem
- Stavět na přípravě času děti s ADHD mohou potřebovat ranní plán, který je stejně štědrý v čase a struktuře jejich rituál před lůžkem. Chaotickej spěchu, aby se dostali ven dveře, nastaví špatný tón pro den.
- Monitor napsán Naps může být vynikající, pokud jsou také strukturované a časově omezené, říká Gilman a mladší děti je potřebují, mít ADHD. Starší děti však mohou vážně poškodit svůj způsob spánku (a rodinný program), pokud mají dovoleno dopřát si dvouhodinovou nebo tříhodinovou noc. Pokud je to naprosto nezbytné, rozhodněte se o napájení 20 až 30 minut.
- Zvažte melatonin. Tento oblíbený doplněk pomáhá dětem spát. Nicméně Gilman zdůrazňuje, že byste se ho měli požádat před použitím. Mnozí rodiče dávají více než dítě potřebuje pro zlepšení spánku. Dále může lékař doporučit nejlepší čas, aby melatonin dal. Trvalo nějaký čas k práci, takže to bylo ještě předtím, než by postel mohla ještě zanechat období frustrace pro každého.
Když problémy spánku jdou za nastavením plánu
Pokud provedete všechny tyto změny a zjistíte, že vaše dítě ještě není Pokud spíte dobře, promluvte s lékařem vašeho dítěte.
Vědci zjišťují fyziologické společné rysy mezi ADHD a poruchami spánku. Například u syndromu ADHD a syndromu neklidných nohou (RLS) a pravidelných pohybů končetin ve spánku jsou hladiny dopaminu abnormální. Přestože tyto podmínky sdílejí některé podobnosti a dokonce možné genetické vazby, musí se s nimi zacházet zvlášť. Je důležité vzít svá stížnost dítěte na spánek nebo na vážné usnutí.
"Děti musí být schopni popsat RLS podle vlastních slov pro diagnózu," říká odborník na lékařství spánku Arthur Walters, MD, Centrum Vanderbiltu pro poruchy spánku v Nashvillu, Tenn. a spoluautorem prvního přezkumu vztahu mezi ADHD a poruchami spánku. "Mohli by říct, že jejich nohy ublížili, nebo že mají" owie "nebo heebie-jeebies." Také poznamenává, že chybějící diagnóza "rostoucích bolestí", která může být dána, když si děti stěžují na pokračující nohu nepohodlí, může být červenou vlajkou pro poruchu spánku. Jiné poruchy, které souvisejí s ADHD, zahrnují narkolepsii, spánkovou apnoe, syndrom zpožděné spánkové fáze, poruchy částečného vzrušujícího spánku a noční strachy.
Plánování spánku je vynikající pro mnoho dětí s ADHD, říká Dr. přestane dýchat až 15krát za hodinu [jak se může stát při spánkové apnoe], veškeré plánování spánku na světě nepomůže. "
Spolupráce se svým dítětem a lékařem vašeho dítěte by měla být schopna vytvořit Prostředí s dobrým spánkem, které pomůže vašemu dítěti uspět s ADHD.
