Pokud jste ve vašich seniorských věcech nebo jste jim vstupovali, pravděpodobně máte na mysli několik zdravotních obav. Nejprve a především by se mělo zabránit pádu.
Velké problémy jsou staré osoby. Každý rok téměř 30 procent lidí starších 65 let bude mít pád s možnými závažnými důsledky, včetně zlomených kostí. To je důvod, proč je prevence pádů u starších lidí tak důležitá.
Naštěstí je prevence bolesti zad, zlomenin bedra a dalších komplikací, které přicházejí z pádu, základním procesem, který můžete začít dnes. Použití několika jednoduchých tipů pro prevenci pádu může mít obrovský pozitivní vliv na všechny aspekty vašeho života:
- Zůstaňte aktivní. Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro prevenci pádu, je dostat vaše tělo do lepší podoby s pravidelným cvičením. Rick Smith, MD, lékařský ředitel Los Angeles židovského domova důchodového společenství, má několik strategií, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle. "Nejjednodušší a nejjednodušší rutinní cvičení je pravidelné chůze," říká Dr. Smith. "Cvičení režimy, které zahrnují trénink odporu může být užitečné. Rutiny, které zlepšují rovnováhu a variabilitu chůze, mohou zlepšit pádu. "
- Jezte zdravou výživu. Co a kolik jíte, jsou často přehlíženy faktory prevence pádu u starších osob. Pokud máte nadváhu, přinášíte další zátěž vašim kloubům, kosům a srdci, což může zvýšit vaše šance na pád. Jezte v pravidelných intervalech, spíše než přeskočíte jídlo nebo přejídání, a hladina cukru v krvi zůstane rovnoměrná. To zase vám pomůže zůstat energický, ostražitý a méně pravděpodobný, že klesne.
- Zeptejte se na vitamin D. Smith říká, že nedostatek vitaminu D může vést k pádům u některých starších lidí, úrovně D up je klíčem k prevenci pádu. Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vitaminu D a předepsal příplatek.
- Zkontrolujte své zraku. I když si myslíte, že je předpis vašeho brýlí aktuální, může se stát, Zajištění pravidelnější kontroly je klíčem k prevenci pádů u starších osob. "Zajistěte, aby vaše zraku byla každoročně kontrolována a aktualizujte svůj předpis podle toho," říká Glenda Reneeová Westmorelandová, geriatrieka ve společnosti Wishard Health Services a docent klinické medicíny na Indiánské univerzitní lékařské fakultě v Indianapolis
- Vyhněte se alkoholu Každý musí být opatrný při konzumaci příliš mnoha alkoholických nápojů, ale je to obzvláště pravdivé, když stárneme, abychom zabránili pádu. Když stárneme, naše tělo netransformuje alkohol tak efektivně, jako když jsme mladí.
- Použijte pomocná zařízení. V některých případech by boty s dobrými běhounky s gumovou podrážkou mohly stačit, aby zabránily sklouzávání a pádům. V ostatních případech může být pro prevenci pádů zapotřebí opěrka, třtina nebo chodník. Bez ohledu na to, jak doporučuje váš lékař, je klíčem k prevenci pádů u starších lidí, aby sledovali jeho radu a ujistěte se, že používáte jakákoli zařízení podle potřeby.
- Dvojitá kontrola léků Někdy předepsané léky mohou přímo způsobit závratě ospalost, která může vést k pádu. Pokud se u Vás vyskytnou tyto nežádoucí účinky, Dr. Westmoreland říká, že je dobré poradit se svým lékařem o tom, jaké další možnosti by vám mohly být dostupné. Některé léky na diabetes a krevní tlak mohou způsobit závratě, pokud užíváte léky v nesprávné denní době. Ujistěte se, že budete mít pravidelné plány s těmito léky, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Buďte si více sebejistí. Konečně jen důvěra v sebe a své schopnosti často hraje roli při prevenci pádu u starších osob. "V některých případech je prevence pádů stejně jednoduchá jako budování důvěry ve vlastní vyváženost," říká Smith. "Lidé, kteří se bojí pádu, mají mnohem větší pravděpodobnost, že tak učiní, bez ohledu na jejich skutečné riziko."
Prevence pádu u starších osob je nezbytná pro prevenci potenciálně oslabujících zranění. Učinit tyto jednoduché změny životního stylu může mít velký vliv na vaši dlouhověkost a kvalitu života.
