Je snadné vyčíslit slovo "dovolená" s volnou festivitou pro všechny. Ale zdravé cestování znamená pečlivé vybírání jídla, zatímco se těsně drží na výživném stravování. To může být trochu náročnější, když jste na cestě, a to zejména na silnici - je lákavé se usadit na rychlý skus v restauraci rychlého občerstvení nebo jen chytit sáček čipů z nejbližší čerpací stanice, když hlad stávky. Jak můžete jíst zdravě, když jste na cestě? Plánujte dopředu a přinést vlastní "čerpací stanici" do chladiče. Pokud létáte nebo vezmeme vlak, balení zdravých občerstvení na cestu udržuje vysokou energetickou hladinu a ušetří vám lítost (a letargii), která často následuje po zastávce pití tuků.
Zdravé stravování na silnici
Vychutnejte si místní kuchyni, můžete být zábavnou součástí cestování, pokud budete dělat výživné volby. "Zdravé potraviny mohou být stejně chutné jako některé z mrchodrapů," říká Alison Masseyová, registrovaná výživová a diabetická pedagogička v Mercy Medical Center v Baltimore, která ráda prozkoumá své zdravé možnosti cestování, když je na silnici. doporučuje používat aplikaci pro smartphony pro výzkum restaurací v oblasti, kterou jste navštívili, abyste si mohli vybrat ze všech dostupných možností, namísto toho, abyste se rozhodli pro první zařízení pro rychlé občerstvení, které vidíte, když máte hlad. Nemá-li čas na posezení, nemusíte počítat tarifu na čerpací stanici - stačí vyhnout čipům a cukroví. "Většina hlavních čerpacích stanic má čerstvé ovoce, nízkotučné jogurty a grilované kuřecí sendviče, které jsou všechny rychlé a zdravé možnosti, když jste na cestě," říká Massey. Místní obchody s potravinami jsou také dobré místo pro vyzvednutí rychlého Mnoho nabízejí salátové tyčinky nebo in-store delis, které udělají teplé nebo studené sendviče (vyberte celozrnný chléb a rozhodněte se pro nízko sodné maso nebo kuřata na grilu) a můžete si nakoupit zdravé občerstvení, jako je ovoce a ořechy.
Jednou z výhod automobilového cestování je, že můžete zabalit větší množství zdravých potravin a nápojů, což může snížit počet potravinových zastávek, které musíte provést po cestě. Massey doporučuje, aby tyto zdravé občerstvení pro cestování - a většina z nich pracuje pro všechny druhy dopravy:
Trail Mix - doplňte vlastní čerstvou směs ořechů, semen a sušeného ovoce
- Granola nebo proteinové tyčinky s nízkým obsahem cukru
- Čerstvé ovoce pravděpodobně modřiny, jako jsou jablka, pomeranče a klementinky
- Nepotravené jablko v jednom servi ng packs
- Domácí svačinkové směsi s obilím s vysokým obsahem vlákniny
- Popcorn
- Arašídové nebo mandlové máslo (podívejte se na individuální porce) s ovocem a celozrnnými krekry
- Balená voda nebo jiné bez kalorií nápoje (pokud cestujete letadlem, vyzdvihujte tyto nápoje poté, co projdete bezpečností)
- Zdravé stravování ve vzduchu nebo po železnici
I s bezpečnostními omezeními na letišti by výše uvedené občerstvení nemělo představovat problém, ale nápoje budou muset být zakoupeny po zrušení bezpečnostního kontrolního bodu. "Vždy je důležité zůstat dobře hydratované při cestování letadlem, takže se ujistěte, že pijete spoustu tekutin," říká Massey. "Voda nebo jiné kalorické nápoje, jako je nesladený bylinný čaj, jsou vaše nejlepší volby." Většina leteckých společností bude nabízet bezplatné voda, jakmile je letadlo ve vzduchu.Když cestujete po železnici, bezpečnostní omezení jsou méně závažná a měli byste být schopni nést balenou vodu bez obav
Ne všechny letecké společnosti a vlaky prodávají jídlo, nebo dokonce občerstvení, na Navštivte web svého dopravce, abyste zjistili, co vám bude nabízeno, a plánujte si zabalit nebo zakoupit potraviny před nástupem do letadla, je-li to nutné, abyste mohli zajistit zdravou výživu během vašeho cestování
jestliže jíte na na letišti před letem Massey navrhuje výběr šalátu a přidání fazole nebo chudé bílkoviny, jako je grilované kuře nebo krevety, pro plnění jídlo. Pokud dáváte přednost sendviči, doporučuje zvolit celozrnný chléb a jít světlo na majonézu a další přidané tuky sýrem a slaninou. "Mnoho ze stánků letištních potravin nabízí poháry na ovoce a zeleninu, které si můžete snadno přidat do sendviče, abyste si vybrali své jídlo na trati," říká.
Kdekoli se vaše cesty dostanete a přesto se tam dostanete, udržování zdravých stravovacích návyků během výletu vám poskytne energii, kterou potřebujete k maximalizaci Vaší dovolené a zážitek zapamatovatelný.
